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跖趾关节、踝关节的受累和功能障碍是各类关节炎患者常出现的关节症状，针对足踝关节的功能锻炼可以改善足部和踝关节的血液循环、增加关节活动度，提升肌肉力量，改善关节的健康状态，保护关节功能。 本课程使用泡沫轴、普拉提小球和弹力带，对足部的跖趾关节、踝关节和小腿肌群进行功能锻炼，大家需提前准备好小工具。下面请大家跟着朱斌教练的指导，一起开始今天的课程，运动过程中不要刻意追求动作幅度和持续时间，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。 坐姿泡沫轴足部屈伸  坐于椅子前1/3处，身体中正，双脚与肩同宽踩地，左腿向前伸直，脚跟放在泡沫轴上，右脚踩地，双手放于大腿上。勾起左脚尖（背屈），泡沫轴向前滚动。将左脚尖放下（跖屈），泡沫轴向后滚动。单边重复，换边同法。 坐姿小球足部内外翻  坐于椅子前1/3处，身体中正，双脚与肩同宽踩地，左脚踩在普拉提小球上，右脚踩地，双手放于大腿上。左脚向内侧翻，慢慢还原，再将左脚向外微微翻转。单边重复，换边同法。 坐姿负重提踵  坐于椅子前1/3处，双脚与肩同宽踩地，双膝上放置一本稍重的书。双手扶住书本，将双脚脚跟慢慢抬起，保持稳定20秒。 坐姿足部石头剪子布  坐于椅子前1/3处，双脚与肩同宽踩地，双手放于大腿上。左腿略前伸，脚跟点地，屈五个脚趾，成“石头”形状，慢慢打开左脚脚趾，外展成“布”形状；左脚踩实地面，第二至第五趾贴地，把大脚趾向上抬起，成“剪刀”形状。单边重复，换边同法。 坐姿弹力圈足背屈  坐于椅子前1/3处，双手放于大腿上，右脚踩实地面。弹力带绑在固定物上形成弹力圈，然后套在左脚背上，抬起左腿，左脚发力背屈，勾脚尖，对抗弹力带的阻力。 今天的课程到此结束，希望大家坚持运动，获得更多运动的益处。 基因、生活方式可以预测你的寿命 扫码，科学生活，赢得微生命▽
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