⓵第一阶段的前三天这样吃
早餐：脱脂牛奶🥛、清水煮鸡蛋🥚
午餐：一杯蜂蜜水、一根黄瓜🥒
晚餐：水冲一袋百谷粥或者燕麦（百谷粥可以找我订购）
然后记得配上运动！这三天每天晚上可以快走一小时 因为吃得少感觉没有力气跑步 但要确保有动起来，加快消耗
用这样的轻断食方法是一个给自己身体排毒 但又确保了营养的方法 我认为早饭是必须要吃的 记得每天都要运动哦 对了还要多喝热水 但是下午6点前不要再进水了 容易水肿
第一阶段这三天坚持下去后再来更新第二阶段 ！
⓶第二阶段可以加餐了很开心
第一天
早餐：两个蛋白、一片全麦面包、一个苹果
午餐：一点点糙米饭、三只水煮虾、些许水煮西兰花🥦
晚餐：一个紫薯、一个玉米
第二天
早餐：两个蛋白、一片全麦面包、一个苹果
午餐：牛排一中块、水煮芦笋、糙米饭
晚餐：玉米🌽、水冲一袋百谷粥
第三天
早餐：两个蛋白、一袋百谷粥、一根香蕉
午餐：鸡胸肉、南瓜、胡萝卜、千页豆腐、糙米饭
晚餐：紫薯、燕麦粥
第四天
早餐：鸡蛋一个、全麦面包一片、牛奶一杯、香蕉🍌一个
午餐：牛排一小块、水煮西兰花、西红柿、土豆泥、
晚餐：水冲一袋百谷粥
饮食的话要保证早餐有碳水化合物、蛋白质，所以平时的标配早餐就是一片全麦面包两个蛋白和一个苹果 面包记得要无糖 拒绝糖，午餐一般都是高蛋白低脂肪的肉类加蔬菜，都是要少油少盐，晚餐要极简 比如水冲燕麦或者一袋百谷粥
坚持这样的饮食和适量运动 你一定会瘦并且不会反弹 坚持很重要 加油💪
蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。
