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6月1日，钟南山院士因航班延误滞留在机场。一张照片迅速刷新在屏幕上，引发热议。很多人都说院士实力很强，85岁的老人根本看不出来。事实上，这已经不是钟院士第一次因“身材好”而受到表扬。他几年前的肌肉照竟然秒杀了很多男生。 现在，八十多岁的钟院士依然站在抗疫和科研一线。很多人可能好奇，钟院士是怎么保持健康的身体的？其实，从他的生活习惯中，可以窥见一二。 1.坚持锻炼 “锻炼就像吃饭一样，坚持一辈子！”钟院士的“体育事业”源远流长。传统印象中的老人总是白发苍苍，和蔼可亲。而他，突破了传统观念，不仅拥有强壮的身体，还具有极强的幽默感。 年轻时出于爱锻炼，2005年后才真正开始经常锻炼。 众所周知，训练对每个人都有好处，有些人认为，随着年龄的增长，你应该少做一些让自己放松的事情。这种做法是错误的。 据健康专家的指导建议，中老年人如果经常运动锻炼，是会给自己带来很多好处，包括延长寿命。令人惊讶的是，只有四分之一的65至74岁的人会定期锻炼。 有氧运动：心率保持在每分钟150次的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可以消耗身体内脂肪，改善和增强心肺功能，预防骨质疏松，调节精神状态。它是健身的主要锻炼方法。 阻力运动：你可以自己制作哑铃来增加手臂的压力。对于老年人来说，抗阻训练摆脱了老年人因身体老化和慢性疾病而不适的争议和恐惧，成为一种安全有效的运动。抗阻训练可以抵消因年龄造成的身体老化，尤其是肌肉和骨骼区域。它可以及时增加肌肉质量和骨骼质量，避免肌肉流失和骨密度下降。 平衡练习：平衡是人们在日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡。人到了老年，平衡能力逐渐下降，很容易摔倒。一些调查结果表明：65岁以上的人中30%!和85岁以上的人中50%!每年至少跌倒一次，4-15%!的跌倒会造成重大伤害。因此，老年人应加强平衡能力，减少跌倒的发生。 2.吃一顿丰盛的早餐 钟院士曾在美食论坛上发布过他的早间食谱：一块面包加奶酪、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥和两个橙子。一顿早餐才占应该占总热量的30%!。不难看出，这种早餐富有大量蛋白质，也是老年人必备的一类食物。 早餐还可以补充老年人的大脑，保持大脑清醒。早餐对于老年人来说是最重要的。一份营养丰富的早餐包括四种元素：豆类或牛奶、谷物、肉类、水果和蔬菜。 3、学会减压，调整心态 钟院士的忙碌常态。他每晚都会做三两分钟的深呼吸，来缓解白天的疲劳，从而进入平静的状态。人有一颗心。心是我们的根，也是我们的根基。只有把握住自己的心，才能调整心态，活得更好，才能过上更好的生活。 好的心态并不是天生的，都是靠自己的努力培养出来的。要想有好的心态，就要体验生活，理解生活，然后活出自己的姿态。俗话说，“晚年无忧，家庭和睦，晚年安宁，这才是人人向往的生活。老人的健康，才是亲人的心！” 心理健康是身体健康的基石，尤其对老年人非常重要。老年人应加强个人心理平衡调节能力。到了中老年，慢慢地会出现各种生理变化，不可避免会对心理造成影响。 郑板桥有四字名言：“难得糊涂”。当人老了，不能为所欲为时，有时他们还不如闭上一只眼睛或两只眼睛。学会对正在发生的事情感到满足，学会满足并长寿。 |
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