|
说起国内的“男神级”院士，你会想起谁？不少网友提名钟南山院士。 6月1日，钟南山院士因航班延误而滞留机场，一张照片迅速刷屏，引起热议。不少人表示，院士的身材这么健壮，完全看不出来是85岁的人了。  其实，这已经不是钟院士第一次被夸“好身材”了，他早些年前的肌肉照更是秒杀了不少男生。  如今，年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。很多人可能会好奇，钟院士是如何保持健康体魄的？其实从他的生活习惯即可窥见一二了。 一、坚持锻炼 “锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！”钟院士的“运动生涯”由来已久。传统印象中的老人总是白发皑皑，慈祥的形象。而他，突破了传统的看法，不仅身材强壮，而且很有幽默感。  年轻时锻炼是出于热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。 众所周知，训练对于每个人都有好处，而有一些人认为，每增长一岁就应该少做一些事情，让自己轻松一下，这种方式是错误的。 根据健康专家建议，老年人如果进行定期的运动，将会给自己带来很多的益处，包括延长寿命。让人意外的是，年龄在65岁到74岁之间的人群当中，只有1/4的人进行有规律的运动。 有氧运动：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 抗阻力运动：可以自制哑铃，给双臂增加压力。阻力训练对于老年人来说，已经摆脱过往因生理老化与慢性病缠身不适合老年人的争议与惶恐，成为一种安全又有效的运动。阻力训练可以抵消因年龄在生理上所带来的老化，尤其是肌肉与骨骼方面，适时地增加肌肉质量与骨质，避免肌肉流失症与骨密度流失。 平衡性练习：平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。人到老年，平衡能力逐渐衰退，很容易跌倒。有调查结果显示：30%的65岁以上老人和50%的85岁以上老人每年至少发生1次跌倒，4-15%的跌倒会造成重大伤害。因此，老年人应该加强平衡能力，减少跌倒发生。  二、早餐要吃得丰富 钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。他表示，早晨应该占全体热量的30%。不难看出，这份早餐含有大量优质蛋白，而这也是老年人必须的一类食物。  美国食物营养学专家说：“给自己来一碗谷类的食品根本费不了多少时间。”对于普通人来说按时吃早餐可以预防许多慢性病，特别是葡萄糖和胰岛素高峰的出现，因此，吃早餐不会损伤胰腺，也降低了老年人患糖尿病的风险，同时早餐还可以为老年人的大脑补充养料，保持大脑的清醒。早餐对老人是最重要的，有营养的早餐包含四个要素：豆类或奶类、谷类、肉类与蔬果类。  三、学会解压，调整心态 忙碌是钟院士的常态，他每晚都会用三两分钟进行深呼吸，让自己卸下一天的疲劳感，身心进入安宁状态。 人，活一颗心，心是我们的根，也是我们的本，把握好自己的心，才能调整好自己的心态，更好的去生活，更好的去走好人生路。 人活着，心态最重要，心态好，一切才会好。 好心态不是天生的，都是自己努力修炼出来的。 要想让自己拥有好的心态，就需要我们好好体会生活，感悟人生，然后活出属于自己的姿态。  俗话说”晚年生活无忧，家庭和睦，安享晚年。这是每个人所向往的人生。老年人健康是牵绊着亲人们的心！ 心理健康是躯体健康的基石，对老年人尤为重要，老年人要提高个人心理平衡的调节能力。人到老年，都会有各种生理变化，必然会对心理产生影响。 郑板桥有四字名言:“难得糊涂”。人老了，力不从心了，有时不妨就糊涂点，闭上一只眼睛，或两只眼睛都闭上。正如文题所说的那样，学会随遇而安，学会知足常乐，以求体健寿长。  在羡慕钟南山院士拥有健康体魄的同时，你有没有下定决心跟着钟院士的建议，一起来打卡呢？ |
|
|
