我是一名心理工作者，每天普及实用的心理健康知识，关注心理健康，关注各类心理疾病，关爱抑郁症患者！
今天我们继续来说抑郁症，我从08年做抑郁的心理疏导工作，至今已经十多年了！碰到过很多抑郁症患者，可以说得有上千人之多。可见现在抑郁的发病率是越来越高，几乎每天都有联系我的病患！
其实一个人患上抑郁症并不可怕，可怕的就是抑郁症，他特别黏人，有极高的复发率，而且还会将一个人慢慢的拖垮。一个人患上了抑郁症，就是半个残疾人，有一些失去了工作能力，没有经济来源，还要隔三差五的买药吃，并且有很多关系处理不好，所以每一个患了抑郁症的人心理压力是越来越大！
怎么更好的调整自己，做好自己、怎么来应对抑郁症，是每一个抑郁症患者迫切需要关注的问题！
昨天有一个患者联系我，他是一个得了5年抑郁症的人，复发过两次，这几天的感觉忽高忽低，因为去年上班的地方结束了，远的地方又不想去，刚好遇到新冠疫情，相当于自己是半失业状态，还好，从2017年到现在做网络给自己带来了收入。应该还能勉强维持收入，前天总体感觉还行，做了一些家务，下午去理了个发，晚上到小区里边散散步，偶尔也会有抑郁的感觉，但是在沟通上还没有存在问题，晚上10:30上床，睡觉作息还算规律。
晚上睡眠还算可以，但是迷迷糊糊已经快一个月了，晚上吃一粒阿米替林，可以睡5~7个小时。有时候又觉得心里没趣和犯忙懒，但是有些事情还是坚持要去做。有时候就有心慌的感觉，有时候又特别烦躁。感觉自己的抑郁症始终没有完全好，就这样好两天差两天，反反复复。有时候又感到自己特别孤独，所以总是努力的让自己的心情好一点，他问我都5年了为什么还这样反反复复，到底什么时候能摆脱抑郁，现在有些苦恼！
这是一名长期的抑郁症患者，可以说抑郁，已经陪伴了他很长时间，在坚持服药的同时，他也在按部就班的生活，我给他做做了如下答复，希望能帮到更多的抑郁症患者：
一，不管多么难受，都要坚持生活和工作。
抑郁症是一种心理疾病，即便是坚持吃药也不会立马痊愈，更不会立竿见影。甚至是在服药的时候也有所反复，有所发作，相比较于正常人，抑郁症患者的生活更困难和感到无助。
但是有一点是需要注意的，抑郁症患者不论到了什么程度，是轻度、中度还是重度抑郁都要坚持自己的生活，力所能及的去工作，不要把自己当成一个真正的病人，需要别人的帮助，需要别人的照顾，把这种思想固化下来，就认为自己是一个彻头彻尾的需要别人照料的人，长此以往自己的精神、思维、交流等各方面的能力都会在下降。
所以每一个抑郁症患者都要学会生活，例如力所能及得做一些家务，自己的个人卫生、衣物的清洗，实在不能出去工作的可以做一些网络兼职工作等等，例如做一个自媒体呀，可以赚一些零花钱！就像这位患者，他通过网络销售东西，能维持一个正常的生活开支也是不错的！
二，学会给自己做计划
最糟糕的是抑郁的反复无常，很多抑郁症患者可能这几天情绪很好，过两天情绪又很低落，导致自己做什么也没有精神而且大脑特别混乱。这个时候自己像一个无头的苍蝇，什么也做不到心里去，有时候更没有主见，心里也特别乱，大脑也特别不好用。
这个时候可以给自己做个计划，例如今天做什么，明天做什么，把所做的事情细化，并且把它拆解，再分阶段，分步骤地去做，每完成一项工作都给自己点一个赞。比如说今天感觉自己特别懒，不想出门，只想赖在床上，这个时候你可以 督促写一篇日记。不要要求太高，写100字就可以，写完这篇日记，就给自己点一个赞的，也可以洗一件衣服，甚至是学习一门课程每天学习100个字。尽量的把杂乱的东西步骤化，复杂的东西简单化，散乱的东西条理化，这样的话无论做什么都把难度降低的！就会更有信心！
三，培养自己的一点兴趣爱好
一个人如果你抑郁了，你什么也不想做，你总按照抑郁症的感觉去走。会让你变得越来越颓废。抑郁症的目的就是打垮你，甚至让你吃不好，睡不好，不工作，与社会脱节。而你要做的就是与他反着去做。最好的办法是培养一点兴趣爱好。
如果你实在什么也干不了，你可以培养自己唱歌的兴趣，我这是举一个简单的例子，可以下载一个K歌软件，每天唱一首歌曲，不必要唱的多好，唱歌可以抒发人的感情，排解压力，另一方面也可以在K歌软件上交友。这样的话就是两全其美，当然这个兴趣爱好很多，例如下棋，写作，练字，看小说等等都可以！
四，一定要坚持吃药
抑郁症是大脑当中的神经递质出了问题，之所以会这样就是因为一些外部和内部的原因导致大脑分泌和吸收的功能降低，导致一些我们血液中的血清素的含量过高或过低，就会引起情绪低落或者情绪过分的高涨例如双向情感障碍等等。
所以一定不要擅自停药和减药，不论你的情绪对不对都要坚持吃药，如果能进入一个稳定的状态，那就把药减一减，就像这位患者已经复发过两次，基本上就需要长期用药，要掌握一个合理的剂量！
五，可以坚持运动
有句话说，生命在于运动，运动的方式很多，可以慢走、跑步、骑单车，举杠铃。等等运动还可以释放自己的压力，所以运动在于坚持，不是今天心血来潮多去运动，明天抑郁情绪来了又犯了懒癌，这样的话不会起到效果。
运动不仅可以抗抑郁，还能增强我们的体质，增强我们的体魄力，并且可以排解压力！
题后记：
我们生活在这个世界上，我们会经历过很多事，老天爷对每一个人都是公平的，只是我们看不到而已，有时候我们总觉得我们已经尽了力，我们很辛苦，但其实往往在舍近求远，我们不会懂得珍惜，不会知足常乐。我们跋山涉水的只是为了去寻找海市蜃楼，就如同端着金饭碗去四处祈祷！
所以要学会知足，学会利用身边的资源，学会把握住自己，一样可以有所作为，哪怕你是一名抑郁症患者，老子在道德经中说过，千里之行始于足下，天下大事必作于细，天下难事必作于易。不管你现在状态怎么样，一定要从最基本的地方做起！
一定不要自暴自弃，一定不要过于焦急。只有这样，你才能静下心来把该做的事情做好，往往有时候我们站得越高会摔得越惨。所以一定要学会脚踏实地的生活，不要眼高手低，必要的时候要学会装装糊涂，有宽容大度的心理态度，唯有如此，抑郁才能离我们远去，好运才不至于和我们擦肩而过！
不管你是一名抑郁症患者，还是正处在抑郁的边缘，不管怎么样，无论如何我们都应该好好的生活下去，再苦再难都记得，要坚持！
祝愿每一位抑郁症患者早日康复，祝愿每一位抑郁症患者生活愉快！
