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这种类型如果你们喜欢我就多写点。
贝贝南瓜切瓣，涂上橄榄油，撒上现磨海盐和黑胡椒，220°C烤15分钟。 刷牙洗脸的功夫，一顿早餐就做好了。 可以加个鸡蛋一起烤 吐司一切四，黄油隔水融化，加点蒜末和葱末混合均匀涂在吐司上，撒少许盐，160°C烤12分钟。 鸡腿用盐，黑胡椒，橄榄油先腌制。 小番茄切开铺铸铁锅底层，上一顿吃剩的贝贝南瓜铺边缘，胡萝卜切成条放周边，鸡腿C位，然后再放几颗大蒜，最后再撒点盐和黑胡椒，再撒一圈迷迭香，175°C烤90分钟。 简单到隔壁小孩都能做。 秋刀鱼or青占鱼洗净擦干水分，两面均匀撒上盐和黑胡椒，再在表面撒一层柠檬皮屑，180°C烤25分钟。 可以配点柠檬汁 土豆和红薯带皮先烤熟（180°C烤30-50分钟，如果时间不够，可以把它们先煮熟），同时再烤个鸡蛋，一并剥皮捣碎，加点盐调味，铺上一层芝士，200°C烤15分钟。 茄子带皮入烤箱，180°C烤15分钟。取出撕成条，然后拌点味噌、白芝麻、芝麻油、盐、生抽，入烤箱再烤5分钟。
以上食材都可以放在一起烤。 蔬菜用盐、黑胡椒、橄榄油拌匀。鸡腿肉用盐、番茄膏、伍斯特辣酱油、蜂蜜、迷迭香碎腌制。 鸡腿肉和小番茄串成串串，年糕也串串放入烤盘，200°C烤20分钟，中间翻个面，鸡肉串刷下酱汁。出炉后擦点帕玛森芝士提味。
荷兰豆，口蘑，胡萝卜加盐、橄榄油、伍斯特辣酱油拌匀。金针菇加一勺韩式辣酱和泡菜拌匀，上一顿吃剩的鸡腿肉用大葱、洋葱、油、生抽老抽、料酒、盐、红糖、鱼露腌制。 然后全部放进烤盘，200°C烤20分钟，一次性能吃上好多个菜。
教大家一个方便用烤箱对付一餐的方法： 提前把肉、蔬菜准备好，该腌的腌，该切配的切配。
然后贴上标签，全部装进密封袋保存。
标签可以写上菜名，或者简单备注做法。
如果3天内要吃掉，就放冷藏，超过3天放冷冻。
不用担心一个人吃饭买太多种类的食材解决不了，只要搭配好，一周的伙食轻轻松松。 等到要吃的时候，直接拿几袋倒出来放烤盘里一起烤，比外卖还迅速且更省钱更健康。 自从开始一人食生活后，我每天都在思考怎样方便解决糊弄一日三餐。这个系列会不断扩充。如果你喜欢，就点赞或者留言告诉我吧～ |
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