【原】哪些动作可能给膝盖造成压力？现在意识到还来得及

膝关节是人体最大且最复杂的关节，其承受很大的应力，结构稳定灵活。像走路、跑跳、蹲起等基本活动，都离不开膝关节的辅助。一旦膝关节出了问题，日常活动很容易受到影响。随着年龄的增长，膝关节也会日渐老化，膝关节功能也会受到影响。无论是年轻人还是年长者，都很有必要保护好膝关节。所以日常生活中，一些对膝关节会造成负担的动作，建议应尽量避开。

4个易给膝盖“加压”的动作，却有很多人一直在做

一、久坐不动

久坐是现在很多上班族的常态，但长时间久坐，对膝关节是非常不利的。很多人会认为，坐着的时候，膝关节又没有动，怎么会损伤到膝关节呢？这是因为坐着的时候，膝盖处于屈膝状态，膝盖处的血液循环会受到影响，血液中营养物质就不能更好地输送，关节软骨的营养代谢受到影响，久而久之，很可能出现静脉曲张的情况。而且长时间的坐着，膝盖处的关节滑腔液也会减少，膝盖的老化程度会提高，更容易患上关节炎。

二、搬重物

很多人在日常生活中不免要经常搬重物，但他们往往不知道这个行为对膝盖损伤是非常大的。在人们搬重物时，人会弯腰直膝，这种姿势，弯曲角度极易超过90°，这样会增加了腰部的负担，更严重时可能会闪腰。而且长期在重力的负荷，膝关节就会长期劳损，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症。

三、跷二郎腿

很多人习惯性跷二郎腿，并没有意识到翘二郎腿带来的不良后果。经常翘二郎腿，会导致腘窝部位的神经血管受到压迫，从而影响腿部血液循环的运输，不利于膝关节的代谢运作，导致膝盖老化，严重的还会出现骨骼病变。此外，长时间翘二郎腿还会对人的脊椎神经造成影响，容易导致脊椎变形或驼背的情况。

四、登山

很多老年人都喜欢登上，但殊不知登山对膝盖也是有很大影响的。登山时需要爬楼梯，膝关节会承受一定的压力,尤其在下山时, 膝盖承受的重量是体重的好几倍，会对膝关节形成较大的冲击力，还会增加软骨之间的摩擦次数，损伤到膝关节。这也是为什么不建议老年人经常爬山的原因。保护膝关节，日常生活中除了避免一些损伤膝关节的动作之外，还要多补钙，避免膝盖着凉，运动时佩戴护膝，均可以有效保护膝关节。