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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 自从之前《爸爸去哪儿》这档节目没了，一姐就很少看到星二代们在公开场合出没了。 不过经常抛头露面的话，星二代的身份也可能给ta们的成长带来一定的影响。 今天一姐看到一个瓜，说邱淑贞的女儿沈月不仅小学就被狗仔偷拍，中学时还因为星二代的身份遭到了同学的排挤👇 当然也很多网友说她矫情…… 这里沈月也有提到自己以后可能会出道，这个事情之前网上就有过广泛的讨论。 严格网友一致认为，沈月虽然颜值也很高，但奈何妈妈的颜值珠玉在前，还是有不少人会觉得，既然风格都是一卦的，沈月出道也没内味。  但u1s1，沈月的颜再怎么不够突出，考虑到她老爸的长相，大家就知道有多不容易了…… 说到基因，这两天一姐还看到另一个星二代被严格网友夸夸不停，就是钟丽缇的两个女儿。  严格网友都认为有钟丽缇年轻时内味，有复制到。 评论区还有人说，考虑到这俩孩的父亲，钟丽缇的基因真的很强大。 一姐去扒拉了一下，感觉网友的观点确实有几分道理？ △最右边这个是。 基因组合这种东西有时候确实是玄学，钟丽缇的女儿不仅遗传到老妈的神韵，还拥有一对巨直的腿骨……
而且在关节这么灵活的年纪，居然一点膝超伸都没有，也不知道是不是平时就有被严格要求。 说到膝盖，之前就有姐妹跟一姐打听过自己孩子的问题，也经常有很多姐妹经常在评论哭诉膝盖问题。
其实膝盖问题也有这么一个规律——年纪特别小的时候还好，如果在青春发育到成年这个阶段养成了一些不太好的发力习惯，很有可能影响到成年之后的膝盖能力。 这导致很多姐妹的膝盖特别菜，一姐经常讲到减脂训练，但是姐妹们总是担心膝盖承受不住，今天一姐就教教姐妹们怎么判断自己的膝盖能不能顶得住。 膝盖的受伤风险 不能只看膝盖 想要开始认真运动的姐妹都会有一种膝盖焦虑，跑步会不会伤膝盖，健身会不会伤膝盖，爬山会不会伤膝盖。  其实这些困扰一姐以前也有，但越担心就越不敢运动，最终我们还是得通过正确的评估去判断膝盖是否存在受伤的风险。 在告诉大家怎么评估膝盖受伤风险之前，一姐想先跟大家科普一个观念：膝盖容不容易受伤，看的其实不是膝盖本身，而是看上方的髋关节和下方的踝关节。 一姐会这么说的原因主要跟人体的关节相邻假说有关系，这个理论认为人体关节有稳定性和灵活性的不同角色定位，而对膝盖来说，更重要的则是稳定性。 这也是为什么当膝盖的稳定性不好的时候，很容易受伤。 而膝盖上方和下方的髋关节和踝关节主要扮演的是灵活性的角色，代表着他们在日常动作中需要具备足够灵活的能力。
但是很多时候，因为久坐的生活，关节活动得越来越少，周边的肌肉逐渐紧绷，就会导致关节的灵活性越来越差。 在一些日常生活中，大多数的下肢动作都是涵盖，髋部，膝盖跟脚踝这三个关节的，比如说跑步，走路，从椅子上站起来，爬楼梯等等。
这时一旦比如髋关节或踝关节的灵活性变差了，膝盖就很容易有代偿，因为它需要额外执行一部分灵活性的工作，就变得更容易受伤。 所以说当髋关节和踝关节的灵活性不好的时候，我们的膝盖受伤风险就会比较大。 除了关节本身会对膝盖造成影响，一些肌肉力量的不足或者肌肉过紧也会导致膝关节存在潜在的受伤风险。 其中最典型的就是臀中肌力量如果不够的话，再做一些跑跳动作的时候，膝盖就很容易有内扣的动作。 大家都知道，膝关节主要执行的是屈伸的动作。一旦内扣了，就会产生旋转，对膝盖内部的韧带造成不必要的压力，增加膝盖的受伤风险。 说起膝盖内扣，我们女生天生盆骨就比较宽，从生物力学的特质上来说就比男生更容易有膝盖内扣的情况产生。 △这是一姐之前讲过的Q角，女性Q角都比男性大。 所以说，一些相关的臀中肌训练姐妹们在平时的训练中千万不能忽略。 接下来这两个测试就是专门测试膝盖受伤风险的，而且姐妹们在家里对着镜子就可以做。 往前跨步 深蹲测试 矫正膝盖受伤风险的方式 如果在执行测试的过程中已经感受到膝盖有些不舒服，可能代表膝盖已经有些炎症的反应了，这时如果膝盖的排列也不正确的话记得先停止运动，不然情况可能会有所加剧。 但如果有不舒服的姐妹也不用担心，接下来膝盖放松应该能够改善目前膝盖疼痛的问题，大家不妨试一下。 髌骨韧带按压放松 放松完膝盖后，还可以松一下脚踝，因为如果脚踝太紧绷的话，就没办法完成下蹲的动作，同时还会给膝盖带来过大的压力。 踝关节自我关节松动 当脚踝也松了，膝盖本身也按摩了，这时候一定不能忽略了臀部肌肉的训练，因为如果臀部肌肉力量不够的话，就会有一姐刚刚说的膝盖内扣的问题，导致膝盖受伤风险的增加。 蚌式训练 好了，以上就是今天关于如果检测膝盖受伤风险以及怎么调整的全部内容啦，大家可以赶快测试起来。 如果有膝盖受伤风险的姐妹，不要急于求成进行一些比较剧烈的运动，可以先按照一姐说的练起来。 一姐还打算出一期详细的强化护膝训练，对于这部分内容感兴趣的姐妹，在右下角给今天的文章点一个👍，点赞过1000，一姐就火速安排上哦~ |
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