【原】减肥多吃4绿，少碰4物！牢记这6个字，轻松月瘦8斤！

今天就给大家安排一个可以提高身体免疫力，同时让你工作生活更快乐的健康减肥方式，一起来，坚持多吃4绿，少碰4物，牢记这6个字，轻松月瘦8斤！

一、多吃4绿

绿色蔬菜的共性是热量低、糖分少、水分多、几乎不含脂肪，非常适合减肥者食用。他们不仅含有较高的植物化学物，可以帮助抗氧化，保持身体年轻活力，帮助代谢。同时其丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，保证减肥过程可持续。

1、芹菜

芹菜每100g：热量13大卡，脂肪0.2g，碳水1.8g，膳食纤维0.9g。

芹菜中富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素。可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡！芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、菠菜：

菠菜每100g：热量28大卡，脂肪0.3g，碳水4.5g，膳食纤维1.7g。

菠菜中富含维生素c、蛋白质、铁离子和钙离子以及纤维素。非常适合减肥人群食用，还可以作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。

3、西蓝花

西蓝花每100g：热量27大卡，脂肪0.6g，碳水3.7g，膳食纤维2.6g。

西兰花中富含维生素、胡萝卜素、类黄酮及多种矿物质元素。可以降低胆固醇，控制血糖，预防高血压、冠心病糖尿病等。西兰花属于高纤维蔬菜，还可以降低胃肠道对糖分的吸收，进而降低血糖，从而有效预防糖尿病。

4、黄瓜

黄瓜每100g：热量16大卡，脂肪0.2g，碳水2.9g，膳食纤维0.5g。

黄瓜富含维生素C、维生素B族及多种微量矿物质以及纤维素和水分。其中鲜黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪。

二、少碰4物

减肥在于制造能量不平衡，因此。减肥的膳食一定要尽量避免高热量，低营养密度的食物。

1、甜食

因为吃甜食的时候会让人开心，因而甜食总是倍受亲耐，现在社会各种曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶，唾手可得，不要太方便了。但是相对来说，糖的吸收非常快，饱腹感却不好，不知不觉就会吃得过多而不自知，很容易促进脂肪的合成。除此之外，甜食中还含有大量的反式脂肪酸，极易引起肥胖！

2、油炸食物

很多人都喜欢炸鸡、油条、炸薯条、爆米花等油炸食品。这些食物外焦里嫩、香脆可口，让人欲罢不能，然而进食油炸食物中，油脂含量太高，分分钟让你热量超标，日常生活中过多的摄入油炸食物，过多的热量代谢不出去囤积成脂肪，同时还会造成其他营养素摄入不足，从而代谢变慢，发胖也成必然。

3、腌制食品

腌制食品包括咸菜、咸鱼、腊肉等，由于含有较多的盐分及某些可致癌物，尽管吃起来爽口，但是过多的食用会伤害肾脏和肠胃，影响身体代谢，还会加重肥胖及水肿的发生。

4、膨化食品

膨化食品绝对是长胖之王，包括薯片、饼干等，这类食物对健康的危害很大，不仅会造成肾脏损伤，还会加速人体衰老，代谢越来越慢。

三、牢记6个字

1、水

水喝对了，一定能让你减肥事半功倍。饭前一杯水，增加饱腹感，降低食欲；饭后一杯水，可促进消化吸收，加快体内多余的毒素的排出，帮助提高身体的新陈代谢水平。

也可以用淡茶水代替白开水，但是不能喝饮料和果汁代替，反而会增肥噢。

2、淡

清淡饮食指的是在膳食平衡、营养合理的前提下，尽量少油少糖少盐少辣，尽可能体现食物本身的味道，最大限度地保护食物营养。

如果吃得过咸过油腻，身体的废物不能很好的排出，同时还会引起脂肪堆积，保持身体的水分，使腰部变得肥胖。

3、动

无论是减肥还是增肌，都离不开运动。运动可以消耗多余的热量同时还以增强体质。

可以多做一些有助减脂的有氧运动，如骑车、跳绳、爬楼梯、慢跑等；同时还应适当加入力量训练，如俯卧撑，哑铃，风筝，平板支撑等，以提高身体的基础代谢。

4、笑

“没有痛苦就没有收获”的时代已经过去，保持身材不仅没有必要受苦受难，而且只有越开心、身体和精神收益越多，才能越有效。大笑时能够促进人体内啡肽的释放，而内啡肽具有止痛效果，还能给人带来愉悦感。

大笑能够提高心率和血压，帮助人们激活新陈代谢。使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，对减肥也会更有自信！

5、睡

睡眠可以促进瘦素的分泌，如何睡眠不足，可能会造成人内分泌发生紊乱，瘦素分泌不足，可能会导致食欲增加，不容易控制，容易暴饮暴食。

对于减肥的人来说，每天尽量在23点之前入睡，每天保证7-8个小时的高质量睡眠，身体的新陈代谢，可以让减肥事半功倍。

6、通

虽然保持大便通畅，和减肥是两码事儿，但是便秘容易引起毒素吸收，不论是减肥，还是为了健康，保持大便通畅绝对是至关重要的！

建议多饮水，适当运动，适当吃精粮代替精米精面，同时多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，同时可以避免肥胖的发生。