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添加好友【昭德心理】并加入社群， 解锁您的专属管家赢取社群福利！ 前段时间，不知你有没有关注到这样一个事件：重庆沙坪坝区，一所大学校门口，一名七十多岁的老奶奶，看起来神色恍惚，好像在找什么人，却又说不清楚，民警问她怎么回事，她说：不知道家在哪里，也不知道亲人的联系方式，只知道儿子在这里工作，她是来给儿子送饭的。 简短的对话，朴实的人物，却有着真挚的感情。 100年前出生的日本艺妓西岗雪子，烟柳巷站街50年，只为等一个永远不会回来的美国军官，84岁的她忘记了很多事，却只记得为什么自己要把脸涂的很白，眼睛画的很黑，是因为，她希望美国军官回来找她的时候，能在人群中一眼就认出她，而她也带着这个希望走过了后半生。 晓云家的冰箱里有五块提拉米苏，妈妈规定每天只能吃一块，晓云每天晚上睡觉的时候，都在想提拉米苏的香甜滋味，并且热切期待着第二天早餐的到来。 我们为什么会对某些事情念念不忘？ 哪怕我们得了失忆症，为什么还会想起特定的场景、特定的心情？ 就算桌子上摆满了蔬菜和水果，我们为什么还在找巧克力？ 这背后的心理学逻辑是什么，又对我们有什么启发？ 让我们从尤金的故事说起。 基底核与习惯 尤金太太说，儿子迈克尔就要回来了，尤金却反问太太：迈克尔是谁？ 太太一脸惊诧，就是我们的孩子啊。 尤金一脸茫然：我们的孩子是谁？ 自此以后，尤金太太陷入了整天与尤金进行循环对话的圈子，每天早上，尤金太太首先要向尤金介绍一遍家里的人物关系，但依然要被尤金反复问道，这些人都是谁。 尤金会反复看一部电视剧，并且每次看的时候都津津有味，因为，每一次对他而言，都是新的，如果不加干涉，尤金会吃3-4次早餐，因为，他不记得自己吃过早餐。 有一次，尤金太太一不留神，发现尤金自己外出溜达去了，这可吓坏了尤金太太，因为医生早就嘱咐她，千万别让他走丢，他会永远找不到回家的路。 尤金太太火急火燎，在大街上找了半天，回家一推门，才发现尤金正坐在家里看电视，尤金看着泪流满面的太太，说，我也不知道我去哪了，我不记得我离开过家，你为什么这么伤心？ 尤金为什么会在什么都不记得的情况下，独自一人安全到家，这引起了圣迭戈加州大学的实验室的注意，他虽然得了病毒性脑炎，但是他大脑中的基底核并没有受损，基底核是细胞组成的一个椭圆形组织，研究表明，基底核受伤的动物会找不到迷宫的出口。 基底核是我们回忆行为模式的核心，即使其他大脑都在沉睡，或都已受损，只要基底核还能正常工作，我们就可以在记忆深处找回习惯性行为。 尤金虽然不记得新近发生的所有事情，甚至连近20年发生的事情都不记得，当医生问他年龄的时候，他说自己50岁左右，实际上，当时的他已经71岁了。 但是，纵然如此，只要他的基底核还能正常工作，他就能找到回家的路，也能在饥饿的时候，走到厨房，在冰箱里翻出他喜欢吃的培根和鸡蛋。 前文提到的老奶奶，虽然据他的儿子说，得了失忆症，但根据老奶奶的表现可以推测，她的基底核至少没有受损，因为她还能记得要去给儿子送饭，这份记忆之所以如此深刻，是因为它已经内化成为老奶奶的行为习惯，她应该经常去给儿子送饭，并且这个行为不需要任何思考，已经变成了自动化的惯常行为。 聪明的大脑最省力 基底核是如何形成习惯的？麻省理工学院的研究者做过一个“老鼠走迷宫”的实验，在做实验之前，向老鼠颅腔中植入摇杆和细线，并将老鼠放入“T”型迷宫中，观察老鼠在走到迷宫尽头，吃到巧克力的全过程。 当老鼠第一次走迷宫，它的大脑在进行全负荷工作，因为它需要探索新路线，左挠挠，右探探，终于在用尽全力之后，得到了巧克力奖赏。 研究人员让老鼠无数次的重复走迷宫的过程，几天以后，发现老鼠大脑的思维活动逐渐减弱，当老鼠能够迅速穿过迷宫，取到巧克力的时候，老鼠大脑几乎不再进行思考。 一周以后，连负责回忆的大脑结构都停止了活动，只有基底核在运作，此时，老鼠已经完全将寻找巧克力的活动变成了“习惯”。 你有没有这样的经历，早上起床，很自然的完成洗脸刷牙的任务，并且不会为此事占用太多思考空间，尤其是女生上妆，洗面奶，爽肤水，润肤乳，润肤霜，隔离霜，眉毛，口红，这一系列都熟练到不需要任何人提醒，也不需要任何演练与准备，而且在化妆的同时，你还能思考今天的工作，晚上的约会，出门的着装。 实际上，这就是聪明的大脑在认真实践“最省力”原则，老鼠走迷宫和女生化妆的过程就是“思维组块化”的过程，我们会将经常做的一些事情纳入到“自动化”的范畴，随着惯常行为的频次不断增加，占用大脑运行的“内存”越来越少，直到只有基底核在工作的时候，行为就变成了“习惯”。 晓云冰箱里的提拉米苏蛋糕，为什么让她晚上睡觉都念念不忘，因为大脑采用最省力原则，直接调出她的习惯性选项。 我们应该庆幸自己能够有选择偏好，虽然爱吃甜食可能会让我们变得越来越胖，但是比起那些基底核损伤的人，我们幸运的多，因为他们会在打开冰箱后难以选择，真心不知道吃什么好。 当你面对着一个基底核受伤的人， TA很可能毫无表情，因为TA不知道应该盯着你脸上的哪个部分看才合适，看眼睛吗？还是看嘴巴？或者看鼻子？因此，“习惯”让我们行动更顺畅，判断更准确。
习惯与成就 假设，我们每个人的大脑内存恒定并且差距不大，那么，如果让重复性的事情尽量少的占用内存，才能释放出更多的空间用于解决复杂和新鲜的问题。 让我们回忆一下，当你第一次学骑自行车，第一次学开车的时候，你是怎样调动你的全脑进行工作的，再让我们回忆一下你在考驾照进行停车倒库的时候，你是怎样认真的按照步骤完成每一个动作的; 而今，你骑自行车和开车的时候，还会像当初那样启动全脑思考吗？还是你手握方向盘，脑子却在想着明天的工作计划，或者晚上的生日Party? 成就卓越的人士，都是大脑省力运作的最佳典范，当你把越来越多的技能惯常化之后，同一时间内，你完成的工作就更多，效率就更高，这就是专业人士和业余人士的差别，专家分分钟就能自动化的解决问题，而业余选手却要回忆知识点、统计数据、画表格、出方案，两者差距大出一个太平洋。
《完美关系》 如何通过行为惯常化提升我们的幸福水准？ 1、找准一样你喜欢的技能，不断练习，持之以恒，重复多次，积累经验，直到把它练就成为习惯，大脑不假思索就能做出判断，或者不用太耗费脑力就能轻车熟路，当你能做到这一点，你就能在职场独步天下。 2、习惯形成以后，并非不能改变，试着改变习惯的某些部分，比如“暗示”，就有可能形成新的习惯，例如，你很喜欢吃蛋糕，因为蛋糕的模样早已形成暗示，当你看到蛋糕，你就会自动的感受到甜津津的滋味，就像是提前获得了蛋糕给你的奖赏； 只要冰箱里有蛋糕，你心里就总惦记，想着要把它吃掉，虽然你一点也不饿，可是你还是不能静下心来写作业，于是，放下手上的事情，径直走到厨房，迫不及待地塞一块到嘴里。
想改变这个习惯吗？那就从改变“暗示”开始，尽量不要让自己看到蛋糕，最好的方法就是不买，不让蛋糕出现在你家的任何角落，毕竟，比起在家里唾手可得的蛋糕，出门购买还是一个略微麻烦的事情； 不过，现在有很方便的送货到家服务，真的想改变习惯，可以从每天吃蛋糕，改为三天吃一次，逐渐发展到一周吃一次，并且用更健康、更积极的习惯替代旧习惯，比如，用全麦面包替代奶油蛋糕。 不用多久，你就会发现，基底核储存的吃蛋糕习惯被吃全麦面包取代了，因为，最省力法则会让大脑调出最常用的习惯，我们的目标就是：让习惯向着对于生命体系有利的方向发展。 3、善待爱你的人和你爱的人，因为你的行为举止，可能成为TA习惯的底色。 前文提到的老奶奶，即使忘却回家的路，也不忘给儿子送饭，如果儿子孝顺、听话、懂感恩，那么，老奶奶这个习惯的底色就是幸福的。
前文提到的雪子，曾是一名慰安妇，为了一个美国军官，站街50年，手上戴着他给的定情信物——一枚翡翠戒指，那一年，她31岁，虽然为了维持生活难免接客，却始终保留一个习惯：嫖客不能亲吻她的唇。因为这里是留给心里的他。 我们不应该对美国军官和雪子的故事进行任何的道德绑架，因为它诞生于特殊的历史时期，从习惯养成的角度而言，至少美国军官在与雪子相逢的那段时间，他们是互生好感的，并且我们可以推测，他们是相互善待的，否则，号称“孤傲皇后”的她也不会念念不忘50余年。 从这个角度而言，不幸的雪子又是幸福的，因为，被生活百般蹂躏的她，至少还有希望。
你是不是习惯性的斥责你的爱人，你的孩子，甚至你的父母，以为他们对你的爱与服从是应该的，你是不是习惯性的看到对方的不是、错误、缺点，却看不到他们身上的好、付出与优点，如果是这样，请尝试改变你对待他们的方式，试着多看看长处，多说些感谢的话、鼓励的语言，心怀感恩的对待身边人。 如果有一天，他们像老奶奶一样，脑中只留下习惯的烙印，不会再伪装与隐忍，你会看到什么样的图景？是忘却归路，也不忘为你添衣？是忘却身份，也不忘为你打伞？还是忘却一切，都不忘深深的拥抱着深爱的你？ 在他们头脑中的基底核里，你是怎样的你，以终为始，才能看清岁月。 References: 1、Charles Duhigg，The Power of Habit，2012，ISBN: 9781400069286 2、 Martin E. P. Seligman，Flourish，2012，ISBN: 9781439190760
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