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小暑是我国的传统节气，预示着天气逐渐变热，最终达到顶点。在盛夏，不仅人变得怕热、喜凉，连血糖都可能会失控。 为什么天气一热，血糖容易变得不稳了呢？“正糖名家”分析了6点原因，建议广大糖友不仅要重视，更要对症下药，“征服”血糖 1、胃口不好，饮食少 天气热，人容易没有胃口，主食、菜肴就会吃得少，体能甚至营养都难以跟得上。这会导致糖友的身体较为虚弱，很难抵抗疾病，也会影响到血糖的健康。 应对方法： 在酷暑天里，建议适当做一些易消化、降暑的食物，比如，绿豆汤、凉拌菜、莲子羹等；糖友也可以多吃一些酸味食物，如番茄、乌梅、葡萄、猕猴桃等，开胃消食。 2、摄入含糖冷饮及酒精 夏天，祛暑佳品——冷饮和冰啤酒会让大家欲罢不能。很多糖友抱着“吃一点没有关系、吃一点让自己更加舒服”的想法，慢慢放松了警惕。 但是，冷饮中的糖分含量较高，冰啤酒中含有酒精，喝了都容易让糖友的血糖如同过山车般波动。 应对方法： 糖友应该用更加科学的方法来解暑，比如，可以自制一些无糖绿茶、花茶等饮品，放在冰箱中冷藏起来；一些低糖的水果也可以冷藏后食用或者泡水喝，满足自己的味蕾。反正尽量少喝成品饮料。 3、不及时补水 很多人在夏天容易大汗淋漓，导致身体的水分大量丢失。但他们不会主动补充水分，只有感到口很渴后才会去喝水，此时身体已处于缺水较严重的状态，会导致血液粘稠、血糖高。 应对方法： 在炎炎夏天，糖友一定要养成定时喝水的习惯，按照每日所需水分总量（约为1800ml~2500ml），除去食物中的水，在固定的时间节点上进行补充。 一些特殊情况，如剧烈活动的前后，夜晚睡觉前，一定要及时补水。千万不要因为怕麻烦而少喝水，或者自己感觉到不渴就不喝水。 4、天气闷热，运动量少 运动很重要，但到了夏天，仅仅是进行运动前的热身，糖友就会汗流不止，何况进入正题。因此，很多糖友都不会积极去运动，有些糖友甚至直接放弃运动。这都会直接影响到血糖的健康。 应对方法： 糖友可以选择一些在室内就能进行的运动，比如爬楼梯、跳绳等有氧运动；举杠铃、拉弹力带等抗阻运动。 5、心烦意乱，情绪不佳 在过高的温度中，人的情绪会受到影响，变得暴躁，稍有不顺就容易发脾气。 这种情绪不好会引起血糖升高，因为情绪波动会引起人体激素分泌紊乱，导致升糖激素分泌增加，如肾上腺素、胰高血糖素等。 应对方法： 周围的温度过高时，一定要及时防暑降温；平时多吃一些可以清心的食物，经常做一做减压运动，这样便可以帮助糖友很好舒缓情绪。 6、睡眠不佳 有研究证明，充足的睡眠对于糖尿病调理有利，而过少、过多的睡眠都不利于血糖控糖。 到了盛夏，很多人因为高温、蚊虫等的干扰，晚上睡不好，白天又因为工作等的原因，无法及时补觉。缺乏睡眠不仅容易让糖友精神不集中、情绪低落，还会对血糖造成负面的影响，妨碍健康。 应对方法： 糖友一定要利用空调、风扇等工具降低卧室温度，还要做好驱蚊工作，方能让自己在夜间睡得沉、睡得安稳。如果偶尔失眠，中午可以适当睡得久一点，进行补充。 |
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