如何保养好我们的肾脏？

情志健康

七情：人有喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊的情志变化，亦称“七情”。五志：喜、怒、忧、思、恐为“五志”。五志与五脏有着密切的联系。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，甚至可置人于死地。

愉快乐观的情绪能提高机体的抗病功能。相反，若有忧虑、悲哀、恐惧、郁闷、愤怒等不良情绪，都可作为心理因素使人产生不良的病理变化。治疗用药中病人情绪不良，是会影响药效的。

保持平和的心态，放松的心情，处事泰然，有助于周身气机的调畅，气血冲和，则有利于肾脏健康。

科学饮食

养肾护肾饮食，国医大师邹燕勤教授提出：“少”、“好”、“淡”、“鲜”四字原则。

“少”，即少而精，七、八分饱就行。如果老年朋友节假日进食荤腥太多，可适当吃素几天。

“好”，即吃精，进食优质蛋白。每天饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等比例要掌握好。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，低嘌呤饮食。

“淡”，饮食要淡，注意限盐：钠盐摄入每天不超过5~6克。使用限盐勺，减少含钠盐调味品的使用量。高血压的患者尤要注意遵守“淡”字原则。

“鲜”，饮食还要讲究“鲜”，应多吃新鲜水果蔬菜，苹果、青菜等。

夏季，对于很多朋友来说，又到了大口啃西瓜、开怀畅享冷饮的美好季节。但从养生护肾的角度，应避免贪凉饮冷。国医大师邹燕勤教授有“冬不饮冷，夏不食冰”的家训。她认为“肾喜暖不喜寒”，“胃喜温不喜凉”。夏季大量进食冷饮或生冷食物，易损伤肾与脾胃的阳气，影响肾的气化及脾胃的运化转输功能，会导致水湿浊瘀等邪气内生，反之更损阳气。

饮食上，还应注意饮食卫生，以防感受秽浊之气伤及胃肠，引起呕吐腹泻等。

谨慎起居

（1）防止外感：外感可以诱发肾脏病或使慢性肾脏病急性加重。需注意避风寒暑湿诸邪外袭。在外感早期稍有症状需及时处理，平时缓解期需补气固卫，增强体质。夏季除了防暑降温以外，室内应保持早晚适当的通风换气，以防止“空调病”。

（2）避免劳累：熬夜、劳倦过度损伤肾元，伤败已衰竭之肾气。肾病患者宜轻微适度的活动，以不疲劳为原则，“少劳莫大疲”。

（3）远离毒物：包括外界环境中的毒物，饮食物中的毒物，以及药毒。不能滥用药物，注意生活环境卫生，饮食适宜等，以免毒物伤肾。肾脏很娇气，有毒气体、环境污染对于肾脏的损害很大。如新房、新车装修污染，有毒气体、环境污染会引起肾病。

适度锻炼

适量运动：每天30分钟，每周3次以上有氧运动，如散步、慢跑、骑车、游泳等，有助于锻炼身体机能，控制体重。以不劳累为度，以免增加肾脏负担。

未雨绸缪

无论儿童、青少年，还是中老年人，对于各年龄层次的朋友，都应重视养肾护肾，可起到养生保健、预防衰老、祛病延年的作用。对于肾病患者，通过养肾护肾有助预防终末期肾病、延缓肾脏病的进程。

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