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练习太极拳，最讲究的就是“放松”，为什么要放松？什么是放松状态？如何放松？放松时要注意些什么……本文，就带您做个全面了解。  一、练太极拳为什么需要放松？ 首先，这是由太极拳的运动特点所决定的，太极拳练习时要求“心静体松，连贯圆活、轻灵沉稳、缓慢均匀”，这些特点只有在周身放松的情况下才能够做到位，所以练习太极拳，第一个要求就是“放松”，这是练拳最基本的原则，不可违背。 从养生角度来看，“通则不痛，痛则不通，我们在放松的状态下练习太极拳，筋骨、关节才更容易处处张开，这样就能起到疏通经络、旺盛气血的养生效果。 从练拳的神意气来看，在放松的状态中行拳，才能练出来太极拳的轻灵、沉稳与柔和的韵味，这时才谈得上以意导气，敛气入骨，紧张的状态下练拳，是体会不到这些的。 二、何为放松？ 松，在太极拳中的表现为松静、松柔、松沉。练太极拳时，在保持姿势准确、心情放松的前提下，下意识地让脏腑、关节和肌肉进行由内而外的整体放松。陈鑫在拳论中提到：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张”，就是告诉我们，练拳时要心境安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松。 练拳时，和“松”连在一起的往往有一个“沉”，在太极拳中的“沉”，是沉静、沉稳，在放松的基础上，虚心实腹，气沉丹田，从形体上做到松肩垂肘、松腰落胯，这样能使下盘稳固，两足有力，就像李雅轩所言“太极拳的沉犹如载重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明显的沉稳之意”。  松与沉二者是相辅相成的，松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下的沉实；没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、僵滞，所以松沉相因，松沉互济。 在练拳时，对于松沉的整体要求有两句话：舒松自然，庄重沉稳。 具体到身体各个部位而言，有以下几点要求： 头部：虚灵顶劲，神贯于顶。 肩部：松肩垂肘，两臂沉屈。 胸腹：舒松内含，气沉丹田。 腰胯：松腰落胯，圆转自如。 腿足：轻灵沉稳，虚实分明。  三、如何放松？ 前面我们知道了练太极拳为什么要放松以及什么是放松，接下来，我们来看一下如何放松。 首先，练太极拳，一定要有一颗想要放松的心，告诉自己需要放松。然后要做到心静意专无杂念，用意识关注到每一个动作细节。所以，心静是放松的前提。 其次，放松是由内向外的整体放松，我们需要先做到内松。何为内松？是心、神、意的放松，然后用神意去引导外形的放松，去关照全身有没有紧张之处，有则下意识地放松一下，逐步做到松静、松透。 最后，腰是练太极拳的枢纽核心，无论是旋转、进退，还是虚实的变化、动作的转换，都是以腰为主宰的。腰松是放松的关键，松腰的关键在于“刻刻留意在腰间”。 |
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