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无数人在减肥路上苦苦挣扎 而减肥本身就是一件非常反人性的事 为了活下去，我们的身体 总是倾向于“不断储存能量” 而用意志去对抗本能 对抗进食的欲望 对每个人来说无疑都是一种折磨 能成功的人，赖医生只能由衷地表示：  谁才是最强减肥王者 —————————————— 为了能够“两手抓” 即既能消耗较少的意志力 又能获得减肥奇效 人们想出了各种各样的断食方法 那么今天小医生就来给大家盘一盘 现在市面上一些比较常见的进食方式： 16：8间歇性断食，隔日断食 以及每日限制进食 哪一种方式才是“最强王者”呢？  先来给大家上结论： 七分饱进食（即每日限制能量进食），YYDS！  隔日断食和间歇性饮食 ———————————————— 有研究表明： 进行隔日断食的受试者 肌肉量下降占整体减重的50% 16：8间歇性断食的受试者 肌肉量下降则占整体减重的65% 隔日断食和间歇性断食这两种方式 都是极其毁肌肉的自残行为 而每日七分饱进食者的体重下降 跟这两种断食方式相差不大甚至更高 但是减掉的几乎全是脂肪，肌肉流失非常少  一个研究团队对隔日断食 与每日限制进食进行了研究 每日限制进食组： 每天只摄入75%的能量（每天七分饱） 隔日断食组： 在断食日不摄入任何能量 在进食日摄入150%的能量 平均每天也是75%的能量 保证与每日限制组摄入的能量总量相同 三周的试验结束后，该研究团队根据实验结果绘制了以下图形，表示两组下降的体重中，脂肪和其他成分(肌肉)的减少占比。  我们可以看到，左一列为每日限制进食组 比隔日减重效果更好 且每日限制进食组减掉的 几乎全部都是脂肪（棕色部分） 而隔日减重组中减掉的重量中 接近一半都是肌肉  另一组研究团队对进行了12周的16：8间歇性断食的受试者开展了全身扫描，也发现肌肉下降量占到了整体减重的65%。 要这肌肉有何用 ——————————— 看到这里，肯定有姐妹会觉得： 要这么大坨肌肉干啥？ 肌肉小了就小了，看起来不是更瘦吗？  但赖医生的建议一直是： 减重即减脂，能不掉肌肉就不掉肌肉 人体的一切运动都需要依靠肌肉，肌肉就是耗能大户，会持续不断地燃烧能量，是真正能让你“躺着瘦”的东西，也是维持减重效果的关键，让你更不容易反弹。  尤其是女生，如果减重还掉肌肉，又不进行增肌训练，对于本身就少之又少的肌肉来说就是雪上加霜，这也是为什么女生减肥容易反弹，导致越减越肥的重要原因。 而每日按时进食 只是控制每餐达到七分饱 减掉的就几乎全是脂肪 并且这也很大程度上避免了 断食日以及间歇性断食爆发的进食欲望 极大地避免了暴饮暴食的概率 让妹子们能够更容易的坚持下去  结语 —— 大家可以在吃饭时候控制进餐速度 吃到感受不到饿，但不能吃撑 以及接下来半天不会饿得慌的饭量即可 别再让那些断食法毁掉你的肌肉啦！ 减肥之路任重而道远 不需要多么花里胡哨的方式方法 只是每天吃少一点，坚持下去 配合运动，就会有奇效~ 
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