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随着年龄的增长，我们使用膝关节的频率也在逐渐增长，因此有一定的关节磨损是正常的。  所以有些朋友在到达一定的年纪后，会逐渐感觉到他们的关节不再像以前那样强壮有力，不再像以前那样灵活，尤其是在疲劳后会感觉到疼痛明显。 如果你出现了这些问题，你应该尽量减少膝关节的使用，并且还应该加强锻炼来对抗关节退化。 什么是膝关节退化？ 所谓的膝关节退化即是膝关节的老化，这是我们在日常生活中经常听到的骨关节炎，此外还有人称它为退行性骨关节炎和退行性关节疾病，它主要的病理基础就是膝关节的软骨磨损。  我们知道，膝关节表面覆盖着一层光滑并带有弹性的透明软骨，称为关节软骨，它在缓冲压力和减少关节运动的摩擦方面发挥着非常重要的作用。 然而，随着年龄的增长，随着使用时间的延长，伴随着创伤和其他因素的可能性，这些软骨可能会被磨损。 当膝关节发生磨损时，骨与骨之间的压力会缓慢变化，关节的不稳定也会缓慢发生，这会导致关节间隙狭窄，导致骨赘的形成，患者会有关节肿胀，疼痛和不适等症状。  随着病情的加重，骨赘的形成增多，患者甚至可能逐渐出现屈伸功能障碍，严重者还可能会导致残疾。 在你了解了什么是膝关节退化之后，让我们来谈谈如何保持膝盖吧。 建议关节已经有疼痛症状的患者，应该去医院对膝关节进行x光或核磁共振检查，以确定膝关节存在什么样的问题,是否有关节磨损，是否有骨和关节的早期改变，是否有明显的骨赘，即我们所熟悉的骨质增生。 因为我们只有确定了膝关节发生了什么样的问题，我们才能做出正确的指导，否则就有延误疾病治疗的可能。  适当的运动对关节软骨有一定的保护作用。但是这个数量必须掌握好，不能太多也不能太少。 一般来说，建议你控制自己一天走大约6000 ~ 8000步的步行量，不用急于一蹴而就，分批走也是可行的。 此外，快走和慢跑也是比较好的锻炼模式。你可以给自己制定个计划，在12 ~ 15分钟的时间里快走或慢跑1公里。  有人说跑步可能会增加关节的负担。事实上，适当的慢跑，对关节的健康是有好处。 与坐着不动的人相比，对于坚持慢跑的人来说，患骨关节炎的概率只有百分之三左右，而对于坐着不动的人来说，得骨关节炎的概率为百分之十左右。 此外，我们还需要在日常生活中进行系统的康复锻炼，以促进下肢的血液循环，保持膝关节的柔韧性，增加膝关节周围的肌肉力量。  对此，运动科主任给了两个复健锻炼建议。 一、促进血液循环 —— 踝泵 这个动作一天最好做500-1000次。它的主要功能是促进下肢血液循环，维持血管健康。 尤其是对于糖尿病老年人或下肢有斑块形成的老年人，在配合医生科学用药的前提下，坚持踝泵锻炼有利于整个下肢的健康。  二、膝关节的灵活性训练 你可以进行坐位伸膝，这个动作一组做15至20次，每天坚持2至3组。它可以很好地拉伸膝关节，锻炼膝关节的灵活度。 对于老年人而言，发现自己的膝盖退化后，不要因为害怕关节受伤而故意减少运动量，而是要科学合理地使用你的膝关节。 |
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