［干货］新手如何学会打篮球?

最近技巧君的篮球技巧交流群里有很多小伙伴讨论关于运球基本功训练的讨论：

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运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力，虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短，但你都必须熟练它，运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。

 

今天技巧君带来了运球基本功教学——原地运球练习。

这比较适合于刚入门的新手，但对运球有问题的老手，看完或许能帮你解决一些问题。

 

第一是身体姿势：练习运球的时候，双脚分跨比肩稍宽，膝盖微微弯曲，将身体面朝前方，特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外，不要过分外翻，更不要内敛变成内八字

 

切忌不要让你的重心太过往前或者往后倒，需要稳住身体

 

就跟扎马步有点类似，微微屈膝，膝盖不要超过脚尖。屁股一定要蹲下去，背挺得直直的，将整个人重心保持在一条直线上，这样你就会不自觉地正视前方，这就是我们平时运球进攻的最常用到的身体姿势：

 

第二步用手指控制球：不要用掌心去推球，这样你没办法吸附球掌握球的动向：

#以下为错误示范#

 

用手指吸附球，手指前段控制球运动的方向：

 

如果你运球过软的话，球反弹的力度会不够，你就没办法很好控制球。

我们在做很动作之前都需要一个炸球动作也是同理，大力运球能让球更牢固地控制在手上。

同时运球的强度越高，球的反弹速度也越快，在空中停留的时间也就越短，这既能帮你减少被抄球的可能，又能使你在行进中，有更快变换运球动作的速度。

 

所以第三步是大力运球：训练运球的时候，我们需要狠狠地拍球，把球想象成我们的敌人。最开始练大力运球的时候你可能会很容易就丢球，千万不要灰心，保持耐心训练下去。

 

这里要注意到一个细节：手接触到球后，让手跟随球走一段距离，而不是一碰到球就用一个反向力让球向下运动，这样才能更好地吸附球，同时也能让球在手中停留的时间变长，减小失误的几率。

注意这是要建立在大力运球基础上，放大保罗的运球手看看，有明显的的抬手跟球动作。

 

最后一步就是把胸膛挺直向前，抬头目光平视，这能随时观察到场上的情况，不要低头看球运球：开始时不熟练可以用眼睛看球，接着抬头用余光看，最后熟练到能用眼睛去观察其它东西，大脑能不作思考地运球。

 

掌握了如何运球，接下来就是练习一些基础的运球动作

 

原地单手竖直运球，左右手都要练：

 

降低重心，加快运球速度，注意球的高度不过胯时只需要动前臂：

 

练高运球时上臂也要动，抬手肘，整只手臂都有跟随球运动的动作：

 

体前换手运球，最基础的交叉运球动作：

 

换手M字运球，熟悉单手竖直运球到换手运球的节奏：

 

左右V字运球，锻炼单手对球的控制力，是掌握in&out运球的前提：

前后大V字运球，相对而言比较难，很容易掉球，记得一定要大力才能出效果：

如果你是篮球入门新手，训练的时候就不建议训练胯下运球或者背后运球，熟练掌握这些体前的基础运球后，再去进阶掌握胯下和背运。因为如果你一开始的基础动作如果都是错误的，熟练巩固的就是错误的动作，到后面非常难纠正，一定要先学走，再学跑。