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在回答前，不由得首先要思索一个问题：究其原因，因何被虐？对一名打球时间有限且并未接受过系统专业性训练的朋友而言，想必一定在野球场上听到过这样令人绝望的三句话： 1、这兄弟没投篮，放他两步没关系。 2、这兄弟左手没运球，别吃他假动作，防住右侧必成功。 3、这兄弟没防守，给个掩护随便突。 别问为什么这三句话自带语音效果，因为我和你一样，都经历过这样悲惨的阶段。相比眼花缭乱的过人运球，想成为球场上最靓的仔，练好基础才是成功的第一步。 我认为，这其中难度最高同时也是最重要的是保持一个良好的投篮姿势。曾经与有多年球龄的朋友沟通，他对我说：“投篮动作的不规范是最大的软肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕与肩部保持九十度的夹角，但当球出手的那一刻，还是改不掉已经定型的陋习。” 因此，朋友们一定要清楚，当你可以成为像三井寿一样的射手，你就已经成为了野球场上的明星。 如何训练投篮技巧？ 除了勤学苦练，还有必须要清楚的投篮规范。首先，投篮不单单是依靠手臂的力量，它需要加入全身的协作。其次还要谨记投篮出手的几个要素：举球位置略高于额头、手肘手腕肩部呈九十度夹角、托球手正对篮筐。 在训练时，要尽可能晚的加入辅助手投篮，确保单手出球的弧度与线路，这样可以更好的帮助姿势定型。对初学者而言，前期的投篮训练尽量跟随正规的篮球训练课进行学习或邀请相关专业人士在旁指导，这样做也可以免去在后期进行投篮训练姿势矫正的苦恼。 如何增强弱侧手运球技巧？ 我相信有太多人有相关问题的困扰，你要清楚的是：不仅仅是你，就算NBA的球员依然存在这样的通病。哈登可以说是史上最好的左手将之一，可一旦让他右手持球突破同样难以保证如左手攻框的成功率；奥斯汀-里弗斯右手第一步快如闪电，他的先决条件之一就是必须在右侧。 一旦可以轻松的在左右两侧攻框，那么恭喜你，你已经“高人一等”。 想要完成弱侧手的一条龙上篮，在训练中需要攻克以下难题：弱侧手的持球、弱侧手的直接攻框，以及心理因素。 弱侧手的持球与攻框训练，可根据期望达到能力的不同安排适量具有阶梯式的训练计划。 如：在你已经适应单手大力运球后，可加入高低运球组合以及后续的单手胯下运球练习更快速的拥有结合球能力，增加球性和球感。 做好了这一切，你还需要在实战中突破那道心理防线。我曾经亲眼见过，在高中队内训练里，一名结合球很好的后卫球员在实战中宁愿选择更消耗体力、更考验身体天赋的右手拉杆上篮，也不愿意用轻松的左手挑篮动作。 教练见到立马开始舌战莲花加上一顿国骂三字经，他最后只能说出这么一句：“我左手没有右手有把握。” 在绝对量的积累之下，这要求我们无论是在平常的野球场还是训练中要尽可能多的以弱侧手攻篮为主，当你自己都分不清哪只是强侧手，哪只是弱侧手的时候，才能在实战中没有明显弱点。 如何加强防守技巧？ 篮球场上，防守的好坏并不取决于身体素质，更多的是你的防守技巧。 首先要形成防守无球球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看，这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中，我们要时刻提醒自己不能失位，要紧贴着被防守球员，边防边注意球的动向。 防守持球人时，注意观察强弱侧手持球变化，如果是正面防守，应该双脚张开，重心放在两腿之间，重心尽可能低，双手张开，放置在前下方。在防守背身球员时，要用胸部顶住对方，同时用手对球进行干扰，寻找机会断球。 要把握好左右脚重心，准确判断对方重心在什么位置，如果对方重心在右侧，则你也相应的重心也要在右侧，以防对方转身而自己失去重心而失位。 当然，生活大于篮球，一名好的防守者同样必须要养成良好的防守习惯。当球员做出投篮动作后，应迅速收脚不再侵犯对方圆柱体；当球员起跳上篮后，应尽量避免在空中无保护的对抗。场上你们是针锋相对的对手，场下你们是对酒当歌的朋友。 想一想，如果你做好了这些，你就已经成为了篮球场上一名兼具着投篮、左右手突破与防守的球员，竞技体育实力为王，上述的一切就是支撑你闪耀球场的一切。 篮球的魅力，在于它如痴如醉的变换和你渴望征服的不满足。在成为了一名好的篮球手之后，你开始希望得到的更多。你开始学习更多篮下的梦幻脚步，更多利用转身摆脱防守人的得分技巧，更多花哨的运球过人剪刀步以及crossover。 至今我都记得，曾经用一个下午的时间练习明白了如何在使用剪刀步时，内侧脚与外侧脚的脚步移动顺序，那种痛快劲儿别提了。但是我高中练球时，移动互联网还未彻底普及，每次只能粘着教练，或者掏出身上仅有散碎银子，给大哥买一瓶冰镇的肥宅快乐水，求着他教我一个想学的技巧，最后还得哄人开心。 随着互联网对社会的改造，你有越来越多的方式可以触达专业的培训团队。 你们要尽量找那种简洁扼要，直击痛点，不强调技能的花哨却更加讲求实战功能性的教学：无论是被人忽视的重要细节还是在教学中的脚步变换，都会让人迅速清楚什么样的动作是正确的，怎样的则是错误的。 分享一个我最近学到的实战技巧，抛投动作的三要素： 1、抛投时举球位置靠近躯干。 2、抛投时掌心放空，手指触球。 3、出手时手臂切忌过分压弯。 篮球作为竞技体育终究是实力为王，你只有练好那些那帮你赢球的基本功，你就是篮球场上最靓的仔。如果你整些花里胡哨的又赢不了球，怎么都不能赢得人家的尊重。 谢谢读完！ |
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