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很多人在年龄变大后，身体会检查出一些问题，比较常见的就是“三高”，其中高血压的发病率是比较高的，且中老年人患上的几率较大。中老年人患上高血压，大多情况还不是很好，都需要用药物来进行控制，除此之外，也会强调在生活中多加调理，如此才能减少出现并发症。 可是，大部分老年人，在知晓自己患上高血压后，能够做到按时按量的服用药物，在生活方面却不能做得好，也就很容易引发并发症，让问题变严重，身体状态也是不如从前，甚至早早的就离家人世。当然，也有例外存在，比如说钟南山院士。 通过新冠疫情，大家对钟南山院士越来越熟悉，不仅感恩他对新冠的所有付出和努力，也对他的养生经比较好奇，明明已经85岁的人了，看上去还是那么健康，精神也很好，一点也看不出已经超出80岁了，更为关键的是，钟南山院士竟然已经患上高血压有20多年了，却从未出现过并发症，就不禁让人好奇他是如何稳定降压的？ 北京：全国人大代表钟南山 其实从钟南山院士的采访中，可以总结出几条降压的经验，不妨来了解一下。 必要条件之一：早发现早治疗——坚持服药 不管是钟南山院士，还是其他降压成功的高血压患者，他们能够成功降压很多年，必然是有共性的，其中必要条件之一，就是早发现、早治疗。很多人都是进入中老年以后就检测出患有高血压，想必多数人刚检查出时，血压还不算太高，只要合理用药，改善生活方式，就能很好控制血压了。 在这种情况下，就应该照着做，并且坚持下来，可大部分人只是保持3分钟热度，过段时间，再检测血压时，发现血压较为稳定，就随意更改药量，甚至停药，生活方面也开始放肆，时间长了，血压就容易产生波动，很容易引发并发症。这类高血压患者，不能做到早治疗，也就是不能坚持用药，以及调整生活方式，自然血压控制的也不理想。 必要条件之二：血压监测工作要做好——坚持定期测量血压 一天之中，血压都会出现波动，更何况是一周、一月、半年和一年内产生的变化了，为了更好的控制血压，就要定期测量血压，随时掌握自己的血压情况，也能根据血压状态，去调整降压的方案。 建议血压较为稳定的患者，每周监测一次血压，而血压不算稳定的，则需要每天测量了，在监测过程中注意几点： ①一天内进行多次测量(早中晚都要进行测量，取一天的平均值) ②测量时，要保证情绪稳定，姿势端正 ③不要在运动、饭后测量 必要条件之三：养成健康的生活方式——饮食+运动+睡眠 健康的生活方式，不仅对高血压患者很重要，对普通人同样也很重要，想要一个健康的身体，养成健康的生活方式，就会很重要。而健康的生活方式，需要3个方面来支持。 首先，饮食关 一日三餐，餐餐都很重要，从钟南山院士的一日三餐中，能够学到很多。早餐，营养搭配很均衡，且极少吃垃圾食品，比如油条、煎饼、灌蛋饼、剩菜，通常都是面食、鸡蛋、牛奶或者吃点水果、蔬菜。 午餐，则是要保证吃得饱和吃得好，肉类是必须有的，只是在选择肉类时，要有一点讲究，大多吃的是白肉，比如禽肉、鱼类或瘦肉，再搭配一些蔬菜，不仅能补充营养，还不会导致血压上升。 晚餐，坚持吃一些杂粮，有时吃点荞麦做的包子和面条，或者吃点杂粮粥，再配点蔬菜和肉类，保证膳食纤维的摄入量充足，营养吸收也比较好，对控制血压有益处。 其次，运动关 钟南山院士有运动的习惯，应该多数人都是了解的，从钟南山的身材，以及整个人的状态，就能够看出来。他每天都会坚持跑步或者其它器械运动，这样的坚持，很多人都没办法做到，但他做到了，也从中收获到益处，血压控制的平稳，身体素质也很高，对减少发生并发症有着重要意义。 最后，睡眠关 关于睡眠这个问题，钟南山院士也是很重视的，认为每天要养成规律的作息时间，特别是老年人，尽量减少熬夜，如果能做到早睡早起就更好了，对调节内分泌，加快人体代谢能力，都是有好处的，要知道经常熬夜，对血管会产生刺激，神经也容易紊乱，就会不利于降血压，因此，在降血压的道路上，睡眠关也要安稳度过。 钟南山院士的降压经验，已经做出说明，需要的人，不妨参照着做起来，也许对你也管用，能让你更好的控制好血压，减少并发症。 |
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