当心！这些人最好别午睡，否则越睡越…

午睡，看似是一件小事

但给了我们生命不小的能量补充

特别是打工人

中午不睡，下午崩溃

打工人直呼：“我可太困了！”

精神萎靡，昏昏欲睡，行动迟缓

作为一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

于是乎，午睡成了很多人的选择

不仅能提高注意力

还可以增强记忆力、认知功能和创造力

能让人精力充沛、缓解疲惫

那么

午睡是不是所有人都适用呢？

午睡到底该睡多久？

该如何保证午睡质量？

……

今天，健康君就来带大家看看

哪些午睡行为会伤身

午睡姿势健康排行榜

午睡时你会选择什么样的姿势？

对号入座看看你在哪一级

午睡的合适时长

除了姿势外

午睡时长也同样重要

时长不同

带来的健康效果也不同

10-15分钟 易快速清醒

这种快速充电式午睡，清醒度最好，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20-30分钟 有助保护心脏

这种午睡时长，可提高工作效率和头脑灵敏度，同时有助减缓心率。

40分钟 适合需要补觉的人

那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

大于40分钟 醒后易疲倦

午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易导致醒后身体疲倦、迷迷糊糊。更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

午睡错了也伤身

如果犯了下面这些错误

午睡也可能带来健康风险

吃饱就睡

吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量，当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

趴在桌上睡

趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

睡得太久

持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。

3点后睡

下午3点后，建议不要再睡了，易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

醒后立即剧烈运动

午睡后可以慢慢站起，再喝一杯温水，清醒一会儿，不建议马上从事剧烈运动或高强度工作。

这几类人睡觉有讲究

其实，并非人人都适合午睡

根据身体状态和作息习惯因人而异

以下几种特殊人群需要格外当心

易失眠的人

常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

超重的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

低血压的人

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下。

血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

午睡也要讲究时间和姿势

如果睡不对还可能伤身

所以大家要多多注意哦

佛卫宣全媒体团队

来源：河南疾控、科普中国、邵逸夫医院等