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每天睡午觉，对于很多人来说是“刚需”。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。但有些人午睡后却感觉十分乏力、肩颈疼痛，这其实和睡姿有关，今天祖医堂告诉你午睡的秘密。 你的午睡姿势是什么？最佳的午睡姿势就是躺在床上，让脊柱得到放松。但工作族、学生党中午不能回家，可购买折叠床午睡，也能保持脊柱稳定。 如果条件不允许，可以选择佩戴∪形枕，靠在电脑椅背上午休，这种睡姿可在一定程度上保护颈椎。 头靠墙或挡板午睡，注意护好腰部，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。 此外，还有最常见的一种睡姿，趴在桌子上午睡。这种姿势易导致脖子酸痛劳损，影响颈椎的生理曲度，还会压迫食管导致气体聚集，出现胃胀气。祖医堂建议可购买立式午睡枕，垫高头部，减轻颈椎的压力，减少胃胀气的发生。 适合你的午睡时长是多久除了姿势，午睡时长也同样重要，不同的时长健康效果也不一样。 · 午睡10-15分钟更易让人迅速清醒，也可以快速充电，恢复身体能量。 · 午睡20-30分钟可提高工作效率，使头脑更加灵敏，还能减缓心率，保护心脏。 · 如果前一天晚上没睡好，中午可午休40分钟，进入浅睡眠状态，恢复精神状态。 · 如果午睡大于40分钟，身体则会陷入深度睡眠，睡醒后就会导致身体疲惫、精神状态迷糊。 几类人午睡有讲究很多人都有午睡的习惯，醒后能让精力更充沛，但并非人人都适合午睡。 易失眠的人：夜晚睡不好或容易失眠的人，祖医堂建议最好不要午睡，会加重夜间失眠的症状。此外，如果夜间睡眠充足，白天却还是觉得困的人，也不建议午睡。 超重的人：体重超标的人如有午睡的习惯，祖医堂建议，最好控制午饭时热量与脂肪的摄入，饭后也不要立即午睡，会导致脂肪囤积，加重肥胖。 低血压的人：午睡时循环系统会比平时慢，不利于低血压这类新陈代谢慢的人。 血液循环系统有障碍的人：脑血管梗塞等病人，饭后直接午休会增加脑血管意外的风险，祖医堂建议饭后半小时再休息。 此外，偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，和脑力工作者以及工作强度较大的人，可以通过午觉给身体“充电”。 4个错误，让你越睡越累1、吃饱立刻就睡，会影响消化吸收，睡眠质量不佳，醒后反而会头晕乏力。 2、午睡时间太久，可能会陷入深度睡眠，醒后容易精神迷糊，状态不佳。 3、午睡时间太晚，下午3点以后再睡，会影响晚上的睡眠，扰乱生物钟。 4、午睡后建议慢慢站起，再喝一杯温水缓神，不要立马剧烈运动或进行高难度工作。
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