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中午不睡，下午崩溃。特别是在盛夏，要是中午不睡，下午肯定哈欠连天。  午睡能让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复，有助于提高专注力与记忆力，同时，能促进眼睛泪液的分泌，帮你“养眼”。 不过，总能听到周围的朋友这样的抱怨：一觉起来，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙...... 午睡为什么会越睡越困？午睡的最佳时间又是多长？怎么才能尽可能舒适地午睡呢？这份午睡秘籍，请你一定要收好啦！ 一、午睡前要注意的几点 饭后不要立即午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 选择正确的午睡姿势。可以的话，躺着睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡后头位，避免“落枕”，让颈椎更舒服。 二、适合你的午睡时长是多久？ 午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为睡眠惯性，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长。一般来说，如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惯性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惯性就会要更严重一些。 所以，午睡最佳的时间是 10～20 分钟，最好不要超过 30 分钟。这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。 三、几类人午睡有讲究 其实，并非人人都适合午睡，需根据身体状态和作息习惯因人而异。以下几种特殊人群需格外当心： 易失眠的人：夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。 超重的人：体重超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。 低血压的人：这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。 血液循环系统有严重障碍的人：如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。 |
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