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在和尚桥镇卓越社区，每天上午9点，会有一位瘦瘦的穿着运动服的老人出门跑步。 小区居民只要看见他这身打扮出门，就会开玩笑“地说这'疯子’又去跑步了！”。 大家嘴里提的这位“跑步疯子”就是今年70岁的李贵亭，居民们都说他跑步跑得“魔怔”了。 “从去年12月到今年5月，从短跑变为长跑，每天都要跑一个半马。”然而这对他来说根本不够，李贵亭今年还有一个更大的目标：2021年将年跑量提高到7000公里，成为一名身强力壮的“铁人”。 谈起为何跑步？ 李贵亭患有高血压，需要服用药物控制血压。60岁之后，他开始尝试除服药之外，还有没有更好的办法来控制血压。 通过朋友介绍，李贵亭2010年加入了长葛自行车协会，开始骑行。每年的开年骑，必少不了李贵亭。 2017年5月，李贵亭又迷上了跑步。只要想跑，不受温度影响，除非是暴雨和大雪天气，其他时候每天都会跑上一圈儿。 最初跑完5公里，李贵亭也和大多数人一样，喘得上气不接下气。但李贵亭不放弃也不着急，慢慢来，加量练。 10公里、15公里……一直到2020年12月，他每天都要跑21.1公里。 他说：“我的目标就是成为老年人中的'铁人’，年龄可以老，身体不能老，心态不能衰。” 有些人会认为现在的跑量对我来说太大了容易伤害身体，但是我想说我的身体我最清楚，如果不舒服不适应，我就会立即停下来。我跑步的最终目的还是让自己身体健康，盲目跑步会损害身体。这一点我很明白。 李贵亭观察到身边有不少老人都患有高血压，他说：“人到60岁之后，有个高血压之类的疾病很常见，正常就医吃药就行。但是老年人千万不能沉浸在自己老了“干这个不行、干那个也干不好”的负面情绪里。锻炼好身体，让自己每天过得高高兴兴，是对社会的一种贡献，也是为儿女减轻负担的“良方”。 高血压患病率很高 每三个成人就一个是高血压 我们往往一直认为高血压是中老年人才会发生的疾病，但事实上，我国成年人高血压患病率已经超过30%，也就意味着每3个成年人就有一个高血压。 我国目前约有高血压患者超过3亿，高血压与多数慢病都有关联，因此，我国成年人健康的头号杀手就是高血压。 与其他慢性疾病类似，高血压也是悄然发生的疾病，在早期，几乎没有明显症状。 往往在体检时发现，待到有明显症状时，其实体内重要脏器已经发生实质损害。 高血压会对大脑、心脏和肾脏这三个重要脏器产生极大危害，患者往往后期发生中风、心力衰竭、肾功能衰竭，引发残疾和死亡。 我国高血压呈现糟糕的三高三低，三高是指患病率高、死亡率搞、致残率高，三地则是指知晓率低、治疗率低和控制率低，现在不少中青年人突然因为高血压引发中风，而他们往往是家里顶梁柱，从而导致整个家庭陷入灭顶之灾。 高血压危害如此巨大，但大众对其却不甚重视，这跟许多数高血压患者通常无症状有关，或者仅仅有一些如头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、记忆力减退等不太典型症状而对其轻视。 很多患者根本不知道自己血压高，是体检或偶尔测量血压时才发现的。有些患者甚至是在出现脸部或手脚浮肿，或头痛特别厉害，眼睛视物模糊等一些器官损害后才来就诊，时才知道自己的血压高。 所以建议成人每两年至少要测量一次血压。 哪些因素会诱发高血压？ 70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有关20%~30%的高血压发生与先天遗传因素有关。 高血压很大程度上是一种“生活方式疾病”，很多日常不良行为习惯是高血压发生的危险因素，纠正这些不良行为习惯在很大程度上就就可以预防或者控制高血压。 常见的危险因素包括： 1、吃得过咸 每天摄入少量（2~3g）食盐是人体维持生命的必须，但过量食盐摄入（＞6g/天）会导致水钠储溜，从而引发高血压。 2、超重／肥胖 超重肥胖往往伴随多种代谢紊乱，肥胖者患高血压的危险是正常体重者的3倍，腹型肥胖患者发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。 超重和肥胖已成为中国高血压患病率快速增长的主要驱动力之一。因此，减肥不仅为了身材好看，更是为了健康，为了不得高血压这类慢病。 3、喜好饮酒 有人说少量饮用葡萄酒，可以降低血压，软化血管，这只是一种民间说法，经不起严格论证，少量饮酒对心血管系统的保护作用和机制目前仍待进一步证实，不建议任何人出于预防心脏病或者高血压的目的开始饮酒。 较多饮酒，过量饮酒则是引发高血压的重要原因，基本不饮酒或者少饮酒始终应当成为健康生活方式的重要组成。
4、精神长期过度紧张 现代社会在给人们带来舒适便捷安逸的同时，并没有让我们变得更快乐，相反，精神压力大是多数人的表现。 人长期在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，血压就会升高并引发高血压病。
5、吸烟 烟草中含有的多种有害物质，会引起交感神经兴奋，致血管收缩、动脉硬化，不仅会使得血压升高，还会增加冠心病、中风、猝死等的发生风险。
6、缺乏运动 缺乏运动不仅导致运动能力退化和肥胖等问题，运动不足也是高血压的重要危险因素。 高度自动化和久坐的生产生活方式使得我们的活动强度显著降低，活动量明显减少，这成为高血压如同洪水猛兽袭来的重要原因之一。
高血压人群一定要运动 强度合理，科学运动，跑步也是防治高血压的一种重要方法。为什么这么说呢？ 1、合理跑步能够降低血压 虽然跑步过程中血压确实会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平； 因此跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。
2、跑步能够放松紧张情绪，有利于降压 跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。
3、跑步能够减肥，减肥就能降压 跑步能够减肥这件事情是毋庸置疑的，肥胖也是高血压的重要风险因素之一。也就是说胖了，更容易发生高血压、高血脂、高血糖。 因此，要降压，降糖、降血脂，降体重优先。体重下去了，自然“三高”也就下去了。
综上所述，长期坚持跑步一方面可以直接发挥降血压作用，也可以通过减少一些高血压危险因素来降血压。
老爷子的故事很励志 但建议大众不要盲目效仿 李贵亭从患有高血压到开始运动，再到成为马拉松跑者和铁人，这是一个循序渐进的过程，李贵亭能够每天跑半马不等于说高血压人群都要成为运动达人。 从高血压人群科学运动一般原则而言，推荐高血压人群进行中等强度适量运动，但并不推荐绝大多数高血压人群参加超出自身承受能力的高强度大负荷运动，这也是为什么马拉松比赛都会将高血压患者拒之门外或者高血压人群跑马风险自担的原因。 因为跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。 虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。 比如说☟ 高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，结果就是，爆血管……如果是脑袋里的血管爆了，就是我们俗称的中风……
比如说☟ 高血压人群更容易发生冠心病，长时间剧烈运动导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，也就是猝死……
上述情况只有在极限高强度或者长时间剧烈运动中才有可能发生，马拉松比赛也是挑战人体极限的超长时间耐力运动，需要有健康的身体作为基本支撑，马拉松比赛组织方，为了保证赛事安全，降低意外事故发生。 因此，对于存在患有疾病，比如高血压人群高挂免战牌，这是合情合理的。
老爷子的故事也充分说明了运动既然遵循一般规律和原则，同时也有很大个体差异，大众应该在遵循科学运动一般原则的基础上，找到适合自己的运动方式和运动节奏，他人故事可以做参考，但不必盲目效仿。
高血压患者如何正确跑步？ 高血压人群如何在取得健康收益的同时又规避健康风险呢？ 1、谨遵医嘱，坚持服药 跑步确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方才是治疗高血压的基础方案，跑步主要起到辅助降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。
2、学会倾听身体的声音 中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全，如何判断是否是中低强度跑步？ ①客观指标 运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为： （最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。 ②主观感觉 运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈； ③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。
3、高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼 4、没有运动经历的高血压人群建议从快走开始 不要一上来就跑步，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。建议每周进行3~4次，一次20~30分钟的跑步，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步，一般跑步1个月，就能取得明显的降压效果，但同时跑步也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升； 5、高血压人群跑步前建议咨询医生，待血压有效控制后，再行跑步 安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议跑步，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议跑步，走路更为合适。 6、定期检查血压 如在规律跑步、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生。 7、积极跑步的同时，注意良好饮食与生活习惯的养成
总结 跑马对于高血压人群来说可能有一定的风险，但科学合理的跑步锻炼，恰恰是高血压人群需要的，不要因为马拉松赛不建议高血压人群参加，就认为跑步是不适合高血压人群的。 运动不仅可以预防高血压的发生，对于已经发生高血压的人群也具有显著地辅助降压效果，运动更可改善健康体适能，提高高血压人群生活质量，是重要的非药物治疗手段。 最后，感谢这位乐观积极的老人李贵亭身体力行地把“夕阳无限好，只是近黄昏”的伤感，变成“生命在于运动，跑步带来健康和乐趣”的享受。 从他身上，我们看到了坚韧、乐观、努力、不服输和岁月赛跑的强大心态。 |
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