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假如你不幸被隔离，先不要懊恼、不要恐慌、不要着急。也许这是件好事，有机会让自己静下来调整调整。或许在这段时间里你会对自己对生活有更深刻的认识。 如果你觉得就是不由自主的恐慌、懊恼、着急……我理解，这时候再听见谁说这是件好事，估计您除了这些情绪还愤怒了。其实，事情永远是中立的它才不管什么好或坏，都是我们需要面对的事实，造成我们的情绪的是对事实的态度。 我们得首先明白一点，现实层面是痛苦造成逃避或抗拒，而心理层面是抗拒和逃避造成的痛苦；举个例子，假如谁用锋利的东西在你胳膊上刺一下，你会瞬间躲开或推开他，我把这些都称为“不接受”，现实层面是这个“刺痛”引发的不接受，这是显而易见的，大家都清楚。而心理层面，任何事情都不会直接造成你心理痛苦，让你痛苦的是你对发生的事实不接受，内心的抗拒造成的心理层面的痛苦。 只有直面事实，放下对事实的各种观念，才能保持平和理性的心态，做出恰当的行动。 也有人说过，在事情发生后我们要抱着积极正面的观念，我很怀疑如果一件事情让我们情绪不佳，又非让自己往好处想，会不会觉得是在自欺欺人？当然，如果你可以往好处想那也不错。 总之，我们既然明白了是“不接纳”造成了各种情绪，那我们就既来之则安之，勇敢面对目前的状况。 隔离初期 在刚开始隔离的情况下，也许你能平和面对，也许你会惴惴不安、异常焦虑。 假如你很焦虑，这时候该怎么办呢？ 首先，你得明白这一切都是因为巨大的不确定感，以及在不确定感当中升起了各种担忧和多虑造成的。 这时候建议你和我们的工作人员多沟通，主动向集中观察组织者了解，索取观察期间的安排，任何自己不了解的东西不要过度猜测。 隔离的情况自己都知道了，心里有底了，就不会多虑了。 隔离中期 如果您已经隔离几天了，所有的情况也都了解了，基本的状况也都能应对，但内心依然很不舒服，情绪过于悲观或焦虑。这时候你迫切想知道该怎么办。 我倒建议您把“怎么办？”换成“怎么了？”一字之差却意义非凡，“怎么办”意味着你想得到一个明确的答案，想尽快搞定问题，这其实是内心不想面对。 而“怎么了”意味着您在了解、在面对，在接近问题的本质。在不断面对的过程中，也许你会发现那些情绪不只是隔离造成的，而是由来已久，隔离只是个导火索，引燃了一直潜藏在内心的东西。借此机会你正好可以了解了解自己。 在了解自己的时候对自己的情绪一定要不加捡择，我们往往在面对自己的时候喜欢对自己的情绪挑挑拣拣，那些能带来快感的总想保存起来让它长久，那些不能带来快感的我们总想让它尽快离开，这样的话是不可能对自己有深刻了解的。你所能了解的都只是片面的真实，都只是自己愿意了解的部分。 我们为什么会变成这样？这还得补充一点，那就是现实层面与心理层面的另一个差别；心理层面没有对错，不必被评判，分析。 虽然作为人这个整体，我们所有的想法和行动都是相辅相成，相互关联的，但也是有很大的差别的，我用其中一个分类来说明，我们常常讲的“情，理，法”，法讲的是“是非”，“是”就是“是”，“非”就是“非”，不会因为你自认为自己的一些行为是对的、道德的，违反了法律就不受惩罚。理是讲对错的，我们按照达成共识的道德标准评判自己的哪些行为是应该的，哪些是不应该的，从而做一个讲理的人，而情是不讲是、非、对、错的，任何情绪和想法只要没有付诸实践就没有对错可言，情绪没有对错，情绪造成的现实层面的结果才有对错。 我们在了解自己内心的时候不太会考虑“是否违法？”，但特别容易用，是对是错？是应该还是不应该？来评判思考，这种习惯根深蒂固。 这也是了解自己之所以很难的一大根源，我们对自己的情绪有了评判，内心的迎合或抗拒瞬间就产生了，头脑里有了喜欢或不喜欢，“了解”将不复存在。 补充一点，我们为什么要了解自己？因为在内心深处反复出现的焦虑或抑郁就是在提醒我们要搞清楚自己。就拿焦虑举例子，我们似乎不想要焦虑，其实内心深处希望自己通过焦虑看清楚了实际状况，能做出恰当的应对。如果有一种药物或某种手术能切除部分脑神经，让你彻底不焦虑，你愿意吗？我是不愿意的，因为那样我势必会变得迟钝麻木，我更愿意对现实情况保持敏锐的洞察力。 只要我们看清了自己的“实际情况”，拥抱真实，各种负面情绪自然就释然了。 这点一定要清楚的认识到：我们不是为了干掉、搞定、拿下自己的焦虑、抑郁或恐惧情绪，而是要弄清楚。 在隔离期间正好有机会全情投入的去看清楚自己。 隔离末期 还有的朋友在隔离中前期没有任何不适感，甚至还很享受可以尽情刷视频玩游戏的时间，但在隔离即将结束内心却浮现出深深的不安。 其实，生活中的压力一直困扰着他，只是这次状态的切换让那些压力愈加明显。 我们全情投入的去觉察那些压力，才有可能认清实际情况，才有可能理解一切不过是过去的记忆和经验对未来的投射。 我们曾经经历过一些事，在事情发生的那一刻是没有多余的想法的，过了几分钟或几秒，我们会在头脑里跳出些观念：比如，这真是件快乐的事。然后会构建出一堆的意象及画面对它左思右想，对它的妄念会带给你一种愉悦感。同样的，一想到快乐会消失，你就会生起恐惧，譬如未来可能会失业，单独一人，没有人爱，无法表达自己的想法等等。同理；痛苦的事也是一样的。 这种种思维的机制往往会引起痛苦与快乐的反应。 我们本该在事情发生时全神贯注的去应对，事情结束划上句号就是了。但是思维、观念和意象，让我们思前想后，不得安宁。 通过面对和觉察让自己内心平静是个艰难的过程。 我是隔离点的心理咨询师，如果您在隔离期间内心的情绪无法面对，我和我的同事会陪您度过人生中的艰难时刻。 |
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