民以食为天 随着生活水平的日益提高 我们对吃的要求越来越高 早就脱离了“吃饱就行”的观念 毕竟 拿得起放不下的,估计也就只有筷子了 传统观念认为优质食物就是吸收快, 好消化, 多吃易消化的食物有利于延年益寿。 当前,这一观点已经受到科学研究的挑战。 研究发现很多所谓易消化的食物,如精面、稀饭等均为低质量碳水化合物食物。 何为低质量碳水化合物呢? 就是食用后进入胃肠后消化快, 吸收率高,葡萄糖释放快, 导致血糖快速升高。 医学上称之为血糖生成指数(GI)较高的食物, 俗称高血糖指数食物。 吃得越多,血糖升高越快。 一般情况下,GI>75的食物为高GI食物,GI≤55的食物为低GI食物,在两者之间的为中等GI食物。 常见的中GI食物有那些? 常见的低GI食物有那些? 高GI食物对健康无益 1.引起血糖迅速升高,加重胰岛的工作负荷,诱发糖尿病 2.容易产生饥饿感,促进多进食,诱发肥胖 3.糖尿病患者血糖控制难 低GI食物对健康有益 低GI饮食不等于低糖质饮食 选择食物时 不单要注意食物的总量 更要注重食物的合理搭配 营养的均衡!
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