来源：儒风大家（ID：rufengdajia）中医养生，主张“因天之序”，把握节律。 一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。 每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。 儒风君特地加以总结，便于大家轻松掌握。 1 早起三不要 早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。 人体经过一夜的休息，处于混沌状态。 睡眠时，血液流速会放缓，血液粘稠度也较高。 猛地起身，容易导致大脑供血不足。 引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病。 《修龄要指》有言：“先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。” 起床之前，先平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。 如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。 这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。 二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。 饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。 起床后可以喝杯白开水，不仅有助于湿润肠道、软化大便，帮助身体排毒； 更能稀释血液，防止血栓形成。 3、不要应付早餐 《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。” 早上胃经当令，是食物最容易消化吸收的时候。 不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。 人体排毒之后，更要及时补充营养。 因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。 早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。 有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。 2 饭后三不急 饭后，是营养物质吸收的“黄金时间”，有三不急。 1、不急着躺下 药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。” 刚吃饱饭就躺下，食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。 《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步。 散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。” 饭后宜进行舒缓的活动，给脾胃留有缓冲的时间。 同时用掌心围绕肚脐，顺时针、逆时针交替按摩。 有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度。 2、不急着洗澡 刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。 饭后立即洗澡，体表血流会随温度升高而增加； 胃肠道的血流量，则会相对减少。 肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。 所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。 3、不急着喝茶 《本草纲目》记载：“茶苦而寒，阴中之阴。 饮之既久，则脾胃恶寒，元气暗损，成痰。” 很多人有饭后喝茶的习惯，觉得浓茶去油解腻、帮助消食。 茶中含有大量酸性物质，可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。 饭后立即喝茶，不仅影响食物的消化吸收，还易导致结石、便秘。 3 睡前三不宜 睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。 《黄帝内经》讲：“入阴则寐，阳出阴则寤。” 夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。 要想睡得好，身体的阳就要沉入于阴。 睡前剧烈运动，会造成阳气亢盛、阴气虚耗。 人体阴阳失衡，进而会导致夜卧不安。 2、不宜宵夜 《黄帝内经》有言：“胃不和则卧不安。” 睡前吃太多食物，容易产生食道反流、胃胀反酸，出现睡眠的问题。 晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等。 晚饭不要超过八点，选择清淡易消化的食物，吃七分饱足以。 3、不宜思虑 《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。” 白天用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。 神不内守，会耗伤气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。 想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。 睡前排除杂念，静坐一会儿，这对精神和体力的恢复都是很有帮助的。 |
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