如何围绕轮式编排瑜伽课程？这套序列最全面，一定要收藏！

练习轮式，最重要的是要充分打开身体前侧，同时手臂、核心力量也要顾及！

但往往很多伽人在练习轮式时总感觉会卡住，要么就是感觉胸腔没打开，要么就感觉腰部有挤压，也就是练的不顺畅。

今天，小编分享一套围绕轮式编排的完整瑜伽序列，能充分打开胸腔，加强手臂、核心力量，瑜伽老师也可以收藏起来用作排课噢！

动作01、

• 金刚坐跪坐，核心收紧

• 腰背挺直，呼气双手屈肘于胸前

• 手肘、小臂贴合，吸气打开胸腔

• 保持动态练习12-15次

动作02、

• 保持金刚坐跪姿

• 双手手肘贴紧在一起

• 呼气，手肘并拢向上抬

• 吸气，还原回胸腔位置

• 动态练习12-15次

动作03、

• 保持金刚坐跪姿

• 双手侧平举打开

• 配合呼吸，双手往后打开

• 保持动态练习12-15次

动作04、

• 继续保持牛面坐姿势

• 双手做动态牛面式练习

• 每侧保持动态练习12-15次

动作05、

• 保持金刚跪姿

• 左手内旋伸直，贴紧胸腔

• 右手屈肘，左手放右手肘内

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作06、

• 俯卧在瑜伽垫上

• 双手交叉压在胸部下方

• 每侧停留8-10个呼吸

动作07、

• 从06退出，进入下犬式

• 迈右腿向前，左手撑地

• 右手做划圈绕动12次

动作08、

• 从上一体式退出

• 吸气，进入战士二

• 呼气，进入反战式

• 感受侧腰充分伸展

• 停留5个呼吸

• 动作07.08换左侧练习

动作09、

• 从战士二退出，进入侧板式

• 左手撑地，左髋向上提

• 右手向侧伸展，停留5个呼吸

• 回到斜板式，再换另一侧练习

动作10、

• 从侧板式退出

• 过度vinyasa

• 回到下犬式

• 调整5个呼吸

动作11、

• 从下犬式进入侧角式

• 右腿屈膝，右手撑地

• 左手向右侧伸展

• 停留5个呼吸

动作12、

• 从侧角式进入狂野式

• 注意耻骨上提，胸腔打开

• 停留5个呼吸

• 动作11.12换另一侧练习

动作13、

• 从狂野式退出

• 进入下蹲式

• 调整5个呼吸

动作14、

• 从下蹲式进入反桌式

• 左手向后撑地

• 右手向后，挺髋向上

• 双手交替练习12次

动作15、

• 从反桌式退出进入桥式

• 停留5-8个呼吸

动作16、

• 从桥式进入轮式

• 注意双手推地，手肘内收

• 保持核心、臀肌启动

• 停留5-8个呼吸后慢慢还原

Tips：瑜伽初学者建议练习到桥式即可，或在专业瑜伽老师帮助下练习，安全第一噢。