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30 分钟经典流瑜伽序列，减脂&瘦全身，效果杠杠滴！今天，给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体，燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！腹部贴向大腿，双手抱小腿。呼气，手推地，身体重心后移。呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部。呼气迈右脚向前，双手之间落地。呼气，同时抬高双手双腿向上。小程序， 瑜伽的事商城 ， ... 阅17 转0 评0 公众公开 21-11-03 10:18 |
3、呼气，大腿肌肉收紧、内旋，两髋外侧向上提，直到大腿平行地板，小腿与地板垂直。双脚套弹力带，向螃蟹一样向旁侧横着走两步，然后再返回重复练习15-20次，换边▌动作3：山式站立，双脚套弹力带将右脚向后迈开一小步呼气向后向上抬重复练习15-20次，换边。四角跪姿在垫面上将弹力带套在右脚脚踝上左脚脚掌套弹力带呼气向后向上推弹力带重复... 阅54 转0 评0 公众公开 21-08-22 21:47 |
14幅收藏级瑜伽挂图，瑜伽序列的编排艺术！瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却... 阅1 转自培训班背包 公众公开 21-08-10 16:29 |
运动后或当你结束了一天的工作，可以用这套练习给自己做个massage, 放松下紧张的髋关节和双腿，还能预防肌肉损伤哦！拉伸身体的侧面，尝试用一只手穿过肋骨和髋关节在普拉提垫上形成的缝隙。抬起位于上方的一只腿，直至与髋关节同高，仿佛膝盖和脚踝处分别夹着一个球。呼气时，双腿在膝盖处闭合，促成股骨在髋关节的转动。保持大腿和膝盖的悬空... 阅13 转0 评0 公众公开 21-08-05 22:45 |
2套有益女性盆腔健康的瑜伽体式，有空多练练！今天，整理了2套有益女性盆腔健康的瑜伽体式。坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地脊柱环绕，保持10-12次动态环绕02、坐立单腿侧伸展。从下犬式开始，左脚向前迈开一大步放在左手的外侧，右腿脚背贴地屈手肘，小臂贴地，胸腔打开延展脊柱，保持1分钟，换边女性坚持练习以上的 2 ... 阅16 转0 评0 公众公开 21-07-26 09:25 |
8个让你肤色越来越好的瑜伽扭转动作，墙裂推荐！练瑜伽，我们都知道扭转体式对于脊柱的健康非常有利！今天分享8个超级墙裂的瑜伽扭转动作给大家，深度扭转脊柱，最后一个扭转动作更是绝了！动作1、呼气，收核心，身体扭转向右侧。吸气，还原，呼气，左手碰右脚外侧。从上一动作退出，双手于后背互扣。呼气，收紧核心，身体折髋向前屈。最后这个... 阅24 转1 评0 公众公开 21-07-21 16:40 |
初－中－高3个级别5套瑜伽序列47个体式解决核心力量，进阶必备！（内含福利） 瑜伽蜜语 性感瑜伽，悄悄告诉你！1篇原创内容 公众号 在练习瑜伽时，无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师常常遇到无法攻破的体式，其实最根本的原因是核心力量还不够，因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做... 阅16 转0 评0 公众公开 21-07-20 23:04 |
这10个瑜伽体式，瘦侧腰效果惊人！腰部两腰赘肉怎么减？最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！双脚分开大于一腿长，进入战士二式吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟呼气，收紧核心，右手伸直... 阅56 转0 评0 公众公开 21-07-18 11:07 |
最适合“夏天练习”的10套瑜伽序列，减脂塑形超级有效！今天，跟大家分享10套最适合夏天练习的瑜伽序列，想要减脂塑形的伽人，不知道练什么的伽人，以及每天要打卡练习的伽人，一定要收藏起来慢慢练！第3-4套瑜伽序列内容和强度都比较大。这套瑜伽序列不仅可以去掉拜拜肉。这套序列的动作不多，主要靠坚持。这套翘臀的瑜伽序列。这套瑜伽序列可... 阅1 转自瑜伽解剖学 公众公开 21-07-16 12:47 |
这套序列最全面，一定要收藏！如何围绕轮式编排瑜伽课程？今天，小编分享一套围绕轮式编排的完整瑜伽序列，能充分打开胸腔，加强手臂、核心力量，瑜伽老师也可以收藏起来用作排课噢！动作01、手肘、小臂贴合，吸气打开胸腔。双手手肘贴紧在一起。左手内旋伸直，贴紧胸腔。右手屈肘，左手放右手肘内。俯卧在瑜伽垫上。注意双手推地，手肘内收。T... 阅33 转0 评0 公众公开 21-07-16 10:12 |
