50年没跟医生打过交道！百岁院士的长寿秘诀，竟然这么简单~

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“活到百岁，50年没跟医生打过交道。”这应该是很多人梦寐以求的生存状态。

不过，您知道吗，这样的人真的存在！

据健康时报微信公众号报道：我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊，出生于1921年10月16日，今年刚好100岁。

陈老的一生为我国的航天事业作出了巨大贡献，如今，他健康的生活状态，除了让我们感慨英雄不老外，更是给我们带来健康的启发。

跑步——陈院士的健康秘诀

2015年，陈敬熊院士在自己的传记里说：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”

据其自述，他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步！

“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”

陈老年轻时，不管刮风下雨，或是大雪纷飞，他的跑步从没落下一天。

75岁后，陈老逐渐缩短了跑步路程，最后改为走路健身。

为了保证运动量，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，总路程为3000米，若逢下雨天，就撑着伞走。

几十年来，几乎没有间断。

健康人，别怕跑步

提到跑步，很多人第一想法就是“惧怕”。

害怕气喘吁吁、害怕腰腿酸痛、害怕汗流浃背、害怕膝盖损伤、担心自己的年龄太大不适合跑步……

今天，小郎中就在这里肯定地告诉您：多虑了，跑步是一项非常有益于健康的运动。

与大家对跑步的固有认知不同，跑步的形式多种多样，有极速跑、慢跑、长跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。

北京大学第三医院运动医学科主任医师郭秦炜曾在某电视节目中公开回应，他认为：慢跑是最适合健康老年人的运动之一。

因为，随着人年龄的增长，中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降，还可能存在骨质疏松问题。

通过慢跑可以增强肌肉力量，维持关节的灵活性，增强骨骼力量，延缓骨质疏松的发生。

同时可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。

郭大夫强调：我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。

老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五、六十岁的，健康的中老年人，跑步是完全可以耐受的。

此外，2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！

所以，您千万别再用年龄当做不参与运动的借口啦！

跑步，姿势对了才有益

很多人认为跑步容易伤膝盖，导致关节炎。

其实，这个观点有误。

现代医学认为，跑步可刺激受损的软骨修复、促进关节软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮，从而改善关节炎症。

只要记住以下几点，就能有效地避免跑步损伤啦：

穿双跑鞋

跑步时冲击力较大，需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部，为着地提供缓冲。

好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑，可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力，防止其拉伤或撕裂。

尽量不要选择软底鞋，因为，这类鞋提供的缓冲不够，会导致足跟疼痛。

而鞋底软还会影响前足的发力，使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳，容易引起慢性损伤。

做好热身

为护好关节，运动前的热身要充分且认真，正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。

热身时，小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以，一定要适度，跑前大幅度的肌肉筋膜拉伸并没有好处。

跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，缓慢停下。

要做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。

适当拉伸可有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

控制速度

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和，对膝关节的压力也较小。

但是，速度过慢又起不到锻炼效果。

因此，我们要学会判断自身最适宜的跑速。

具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。

如果跑步时能较为从容地和别人聊天或接电话，而不是气喘吁吁、上气不接下气、竭尽全力，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。

控制路程

跑步的路程也要因人而异，一般来说，在适宜步速下，跑步30分钟~1个小时为宜。

跑步频率也不必太高，保证每周三次，循序渐进即可。

平时，在跑步时不必过度追求速度和路程，也不必刻意追寻疲劳感。

一般来说，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。

另外需要注意的是，跑步时尽量选择户外，而非跑步机。

因为，在跑步机上跑步是定速、被动的跑步，很容易出现肌肉疲劳，还可能造成疲劳骨折。

注意姿势

理想的跑姿很有讲究，一般来说跑步时正确的姿势是：

抬头，后背保持挺直放松；

脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；

胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开；

小步幅高步频，更有益关节健康。

小贴士

注意：疼痛是停止运动的信号，在跑步过程中，如出现关节疼痛或其他不适，请及时就医。

此外，虽然适量运动会改善心脏机能，但心脏功能不全者，需在指导下进行锻炼。