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以武学打开世界  ☀ 摆手转额翘足尖，手脚从此不再冰冷 【主治】 ①凫(音浮)，是一种水鸟，一般称野鸭子，栖息于湖泊、沼泽地带。凫水原名凫浴，就是游泳，这个功法是模仿野鸭子游水划行的动作，来保健治病。 ②两手并行向一侧拨去，有强化心、肺功能的作用。在中国传统医学上，心主血、肺主气，所以它有活络气血，促进气血循环的功效。 ③摆手的同时，向另一侧转颈，有拉伸、按摩颈动脉与斜方肌的作用，对于肩、颈僵硬、酸痛，及五十肩，有很好的调理功能，常做此功法，并可预防中风。 ④两脚足尖同时上翘，活化末梢神经气血，寒天时，有祛除手脚冰冷毛病的功效。 ⑤当足尖上翘时，趾端的力量会增大，并且自然着意大小趾端，配合手部的动作，可强化头部气血循环，与脾、肺、心、肾的功能增强。 【功法】 ①两脚自然平行，与内肩同宽站立。 ②两手先往前上举约四十五度高，然后同时划向左侧，而且两手掌心向上，头颈向右侧扭转，动作的同时，两脚趾尖尽力上翘，同时用鼻慢慢吸气，一直到无法再吸为止。然后慢慢吐气，同时手、头、脚趾也都同时缓缓放松，慢慢回复至原来站立姿势。 ③然后脚趾上翘，两手前举并划向右侧，掌心向上，头、肩扭到左侧，同时吸气，至极限，再慢慢吐气，手、头、脚趾并同时还原，回复立正姿势。 ④一左一右各做一次为一回，一般做九回，循序渐进，不贪多、不求快。 【注意重点】 ①划手时，注意两手掌心一定要向上，若其中一手掌心向外时，则其功能就会减弱。 ②脚趾上翘、划手、转颈、吸气等动作，系同时进行。 ③吐气，手、脚趾、头等的还原作用，亦是同时动作。 ④吸气、吐气不要太快，要注意缓、慢、柔、长，依中国传统医学而言，气长则命长，气短则命短，此练功时尤需注意。 ⑤转颈动作不可猛快，以免伤到，要慢慢侧转，还原时亦要和缓。  |
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