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一、吐纳 吐纳是人体透过大脑下达讯息，作有意识地且规律性地调整自己的呼吸。 吐纳是练气的基础功法，练气是修丹的必要途径，所以吐纳对练气者或丹道家 来说，均是非常重要的入门功法。吐纳间注意体会深、长、细、匀、稳、悠之 要领，呼气比吸气的时间长，约为 3:1之比。每次练习先练动功卅六息，再练 静调卅六息。在此我们介绍两种基本的吐纳功法。 一、动功吐纳法： 首先身体尽量放鬆，然后舌舐上颚，两脚分开与肩同宽，沉肩坠肘目 视正前方，双掌自然重叠在神阙(肚脐)上，男生左手在下，女生右手在下  全身放松后即可开始。先吐一口气后，徐徐吸气同时双手掌心朝下缓 缓上举至头顶，双手掌心相对，同时身体及头后仰，并作短暂憋气；再将 双手由体侧下落置回神阙并徐徐呼气。 静调吐纳法： 用坐姿为佳，立、卧姿亦可，双手同动功吐纳法置于神阙上。意念先 集中在气海穴(肚脐下一寸三分)，舌顶上颚，大脑入定再开始行功。 此法呼气时尽量使小腹内缩，吸气时尽量使小腹凸起，胸部则尽量平 和放鬆(此为正呼吸法)。吸气时同时以意导气，意自两眉间进入，气自鼻 吸入，意从眉间随气下送至气海穴，然后意守丹田以口徐徐呼气。此吐纳 法呼气用口，吸气用鼻，不动声色，有内动而无外形，是为上乘。 贰、提肾功法 所谓提肾即提肛，以会阴穴为中心，用意将其附近之肌肉往丹田方向作内 缩后随即放鬆之动作。练习时白天面朝东，日落后面朝南。 站、坐或卧均可，站立时则两脚与肩同宽；坐则以盘坐为佳；卧则以轻鬆 舒适为度。而后全身自然放鬆闭目调息，两手掌心掌背重叠于神阙上，男生左 手劳工穴对准神阙，右手掌心再覆盖其上，女生左右手反之，两手肘微微向前 ，舌抵上颚，将肛门往丹田方向作内缩放鬆之动作，以卅六下为一个循环，以 自己的时间衡量要练习的次数，每次练习最少作一个循环。 站立练习时，双手除了置于神阙上，还可以双手掌心之气温养肾脏，意即 将双手掌心分别置于肾脏的位置，指尖朝下，两手小指约置于命门穴上。
叁、揉丹功法 揉丹者，乃在以丹田之气养腰肾之血脉，气血顺畅则腰强肾固，盖腰强则 体健，肾固则气足。以运动生理学观点来看，一般人腰部肌肉较少运动又因站 坐或工作的姿势不正确，而导至腰部之酸痛或受伤。在此我们所介绍的揉丹功 法，于外可增强腰腹肌肉的肌力，于内可因气血循环的顺畅，带来更多的营养 ，促使腰腹内的内脏功能更加健全。 动作要领： 站姿，两脚与肩同宽，左手劳宫穴盖住神阙，右手劳宫穴盖住命门，腰部 向右绕环36圈，然后左右手交换，腰部向左绕环24圈，绕圈时两手劳宫穴需保持在前后直线上。此功法在作完提肾功法后接著作效果更佳，可依身体状况及时间调整所作次数，最少练习一个循环。 肆、开合太极 气是什麽﹖以什麽形态存在﹖若以现今的科学来解说，仍无法揭其奥秘， 然而人们确可感应它的存在，对气的感觉，人人不尽相同。对一个未经下手入 门的人来说，想要体验气的存在，以开合太极的动作最容易体会到气的感觉是 如何  动作要领： 站、坐、卧姿均可练习，开始时身体尽量放鬆，排除杂念，舌顶上颚，两 手掌心相对距离约6--8公分，置于神阙前，切记肩膀、手肘、手腕、手指均要 放鬆。意守劳宫静心体会两掌心的感觉。当气动时两手会有麻胀发热之感，或 被一股力量牵引著，使两手不自主的或开或合；或前或后；或上或下；或绕圈 的移动著。在练完前述三个功法后，再练开合太极，会有较好的效果。 伍、收功 当练完气功或不想练习时，均要作收功的动作，在这裡，我们所要介绍的 收功动作是配合前面所讲的基础功法的一种收功方式，此动作非常简单，收功 时先吸气并将双手放在神阙上，然后徐徐吐气，同时身体向前弯腰超过90度后 ，左手盖住百会，右手自尾椎延脊椎路线向上拍打至百会，两手交换再拍打一 次，拍打完后提肾一下，将身体慢慢抬起同时吸气且放开双手，此即为收功动 作。站立或盘坐均可实施，切记练完或不想练习时，一定要作收功的动作。 陆、注意事项 一、练习前需先清除大小便,若无则免。 二、作任何功法均应舌顶上颚,以连接任督二脉,才能使气血运行全身。 三、女性在生理期间、怀孕期间不可练习提肾功法,其它功法可照常练习。 四、练习场地室内室外均可,若能在青山绿水的大自然环境中行功更佳。
八段锦 在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术的发展影响最大。八段锦中的“锦”是指丝绸。在古代丝绸是一种身份的象征，因为只有有钱的人才能穿得起丝绸，用“锦”字体现出八段锦的珍贵。而八段指的是八个动作。 二 八段锦的作用 双手托天理三焦作用：抻拉脊柱、缓解腰、颈劳损。 左右开弓似射雕作用：疏通肺经、改善心肺功能。 调理脾胃须单举作用：调理脾胃不和、增强人体正气。 五劳七伤往后瞧作用：改善劳损引起的颈椎和腰椎疾病。 摇头摆尾去心火作用：缓解心火旺所致的气血两虚、头昏目眩。 两手攀足固肾腰作用：通督脉和膀胱经，振奋阳气、巩固腰肾。 攥拳怒目增气力作用：疏通肝经、胆经、改善气血两虚。 背后七颠百病消作用：去邪扶下，贯通气血。 三 八段锦之吐纳 八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。 1、预备势 呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 2、两手托天理三焦 呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 3、左右开弓似射雕 呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。 收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。 右开弓的呼吸方法同左开弓。  4、调理脾胃须单举 呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。 右单举呼吸方法同左单举。 5、五劳七伤往后瞧 呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。 右后瞧呼吸方法同左后瞧。 6、摇头摆尾去心火 呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。 ②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。  左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。 7、两手攀足固肾腰 呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。 ②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。 8、攒拳怒目增气力 呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。 右攒拳呼吸方法同左攒拳。 9、背后七颠百病消 呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。 10、收势 呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。 |
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