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你知道哪些适合老年人的运动方式呢？一般人都会想到太极拳，健走这些，小编今天要为大家推荐一个也很适合老年人运动方式，就是哑铃，老年人可以通过哑铃进行力量训练，提升关节的稳固性。老年人用的哑铃改怎么选择呢？锻炼时具体怎么做呢？答案请看下边哦~  哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节，此外对一些疾病，如冠心病、中风后遗症、糖尿病等的康复，也能起到一定辅助作用。哑铃的种类五花八门，推荐老人选择一对铸铁材质、可拆卸式包胶哑铃（注意别选包胶质量差、橡胶味过大的劣质品）。 下面介绍两种适合老人进行的哑铃训练： 1.坐姿弯举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂自然下垂；肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干；保持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作末尾时掌心向上；再慢慢地将哑铃放回起始位置。这个动作能训练肱二头肌。 2.哑铃卧推。仰卧在凳上，两脚平踏在地；两手掌向上伸直握住哑铃；两直臂向两侧张开，慢慢屈起，哑铃垂直落下，下降至最低处时，做上推动作，上推时呼气；重复做。此项能锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。 老人用哑铃锻炼，还需记住8个注意事项： 1.切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉； 2.如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼； 3.每次练习的时间和次数要相对固定； 4.尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习； 5.运动前做好热身活动，结束后做好放松运动； 6.如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟； 7.训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气； 8.哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进。 |
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