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7月正是减肥季，今天为大家分享我的10种减脂晚餐，最适合女人吃，量不大，好看好吃，天天不重样，这是我在减脂期间常吃的几道，身边的朋友都很喜欢，热量很低，做法简单，不流一滴汗就能上桌，营养均衡，满足身体需求，还不会长胖。我晒朋友圈，收到无数点赞，网友说：想不瘦都难。 减脂期，我从来不节食，不挨饿，快乐和食物合作，这10道晚餐换着吃，照样拥有小蛮腰，你值得收藏。减肥还是没有捷径，多做运动，少吃多餐，多睡觉,多喝水~
【鲜虾吐司塔】 所需食材：鲜虾适量，小番茄适量，芦笋适量，黑胡椒海盐适量，大蒜3粒，橄榄油，葱适量 虾仁剥好，用料酒，黑胡椒海盐腌制10分钟备用 吐司切掉4遍，然后用擀面杖压扁 吐司放入麦芬盘里，准备一个小碗，里面加入适量的橄榄油，加入蒜末和葱花，黑胡椒海盐搅拌均匀，然后刷在吐司上，烤箱提前预热，放入烤箱中层180度烤10到12分钟左右，吐司塔就做好了，色泽金黄，满屋飘香~ 锅里放入少许的橄榄油，爆香一粒大蒜片，然后加入加入虾仁，焯过水的芦笋，小番茄一起翻炒就好，这样虾仁不会老，最后加入黑胡椒盐即可出锅，然后我们就把虾仁蔬菜放入吐司里面就好了
【烤南瓜鸡胸肉】 所需食材：南瓜200个，鸡胸肉150个，洋葱50g，黑胡椒，橄榄油，盐，料酒 烹饪步骤： 南瓜去皮去瓤切块，鸡胸肉切块用料酒和盐蘸汁20分钟，吸干水分备用，洋葱切丝 洋葱，南瓜，鸡胸肉中加入橄榄油，盐，黑胡椒翻拌均匀备用 烤盘上铺上锡纸，然后放入南瓜鸡胸肉，提前预热烤箱，190度上下火中层烤20度即可。喜欢香草的可以放入草菜味道也不错。装盘后你也可以蘸上沙拉酱吃，都很美味
【低卡虾仁塔】 所需食材：鲜虾8只，水果黄瓜一根，小番茄适量，柠檬汁少许，香菜一根，蒜粒一般，黑胡椒盐适量，橄榄油少许 虾仁剥好，再沸水中煮1分钟，捞出后放入冰水中，这样的虾仁口感鲜嫩Q弹，才是最好吃的 准备调料汁，碗里放入少许的橄榄油，挤入柠檬汁，加入适量的黑胡椒盐，蒜末，香菜末搅拌均匀备用 黄瓜切片打底，然后上面放入虾仁和小番茄，随心所欲摆放即可，插入牙签固定，最后淋上刚才的酱汁即可，我们的鲜虾塔就做好了，上桌品尝吧
【蔬菜沙拉】 所需食材：球生菜，水煮蛋，核桃，小番茄，玉米粒，沙拉酱 水煮蛋和玉米煮好，切块备用 蔬菜混合，放入低卡沙拉酱或者油醋汁即可
【蔬菜三明治】 所需食材：球生菜2片，番茄32片，山林红肠，水果黄瓜一根，鸡蛋一个 球生菜取2片外层的大的，清洗干净沥干水分，鸡蛋可以煎熟，也可以水煮 开始制作，盘子里铺上保鲜膜，依次放入球生菜，煎好的鸡蛋，黄瓜片，火腿片，这个比较的方便，你可以煎一块鸡胸肉，或者放卤牛肉片，虾仁等都美味还健康 3：用保鲜膜裹起来就好了，争取裹得紧一点，这样成品更漂亮，然后切开蔬菜三明治，成品颜色漂亮，口感也非常的丰富。
【香烤杏鲍菇】 所需食材：杏鲍菇，黑胡椒，海盐，橄榄油 准备杏鲍菇2个和黑胡椒海盐 杏鲍菇切5mm厚度的薄片，烤盘上铺上锡纸，当如杏鲍菇，喷一层橄榄油，撒入黑胡椒和海盐 提亲预热烤箱，放烤箱中层170度上下火中层烤20到25分钟即可。喜欢软的烤15分钟，喜欢干的口感烤25分钟左右，随你喜欢就好
【西葫芦鸡蛋饼】 所需食材：西葫芦半根，鸡蛋2个，胡萝卜半根，盐，黑胡椒适量 西葫芦切成圈圈，中间用刀尖划一圈，然后把西葫芦芯取出来如图，然后再焯水3分钟，捞出来沥干备用。做饼的话，这样比较容易熟 取出来的西葫芦剁碎，加入2个鸡蛋，把胡萝卜切成细末，加入适量的盐和黑胡椒搅拌均匀，喜欢五香粉的可以加入五香粉。 锅里放入适量的油，放入西葫圈，然后倒入蛋液，填满西葫芦，小火慢煎至两面金黄，即可关火拿出，非常的快手
【南瓜奶昔】 所需食材：南瓜200g，牛奶100g，香蕉半根，玉米粒适量，松子适量， 南瓜上锅蒸熟，你也可以直接在微波炉里加热成熟即可 牛奶和南瓜加入搅拌机搅打成细腻的糊状即可 准备适量的装饰品，我选择了香蕉和玉米粒，松子，你根据自己的喜欢随意搭配就好，可以放入燕麦，黑芝麻，巧克力
【无米蛋炒饭】 所需食材：老豆腐200g，鸡蛋一个，洋葱少许，黄瓜半根，火腿肠一根，葱，生抽 把豆腐捣碎，加入一个鸡蛋，然后翻拌均匀 锅里翻入少许的油，加入鸡蛋豆腐翻炒至蓬松状，然后盛出来 锅里放入适量的油，加入洋葱炒香，然后加入蔬菜炒熟，加入豆腐翻炒片刻，加入黑胡椒和盐即可出锅，这种比较的清淡，喜欢口味重的，加入生抽，盐，和葱花翻炒均匀即可出锅，后者口感更香，小孩子也比较的喜欢。
【照烧鸡胸肉】 所需食材：鸡胸肉一块，黑胡椒，大蒜头4粒，生姜，生抽，老抽，耗油，料酒，蜂蜜，西蓝花，口蘑，小番茄 准备鸡胸肉一块，鸡胸肉划几刀，加入1勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，一勺耗油，半勺蜂蜜，一勺橄榄油，大蒜末，生姜，适量的黑胡椒，抓匀腌制2个小时，你也可以冷藏过夜，非常的入味 锅里放入少许的橄榄油然后放入鸡胸肉两面煎黄，再把腌制的汤汁也倒入，汤汁浓稠即可出锅。 准备适量的蔬菜，西蓝花焯水，白蘑菇在锅里煎熟，再准备几个小番茄，然后随意摆盘就好，我们的减脂晚餐就做好了。 |
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