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八款减脂餐便当食谱，注意少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。平衡膳食，搭配多样化 番茄虾仁便当 虾仁，小番茄，黑胡椒，柠檬 步骤一：虾仁解冻 步骤二：锅内放一片姜，放入虾仁煮至变色捞出 步骤三：虾仁淋上柠檬汁，加入小番茄丁搅拌均匀，撒上黑胡椒和喜欢的蔬菜，紫薯泥拌均  番茄牛肉便当 番茄，牛肉，生抽，黑胡椒，橄榄油 步骤一：牛肉撒黑胡椒腌制10分钟，去血水后切丁，番茄切丁 步骤二：锅内刷一层橄榄油，倒入牛肉翻炒至变色，加入一勺生抽一勺水，翻炒收汁 步骤三：倒入番茄丁翻炒后迅速出锅，搭配糙米饭和时蔬  白灼虾便当 虾，生抽，姜 步骤一：虾解冻 步骤二：锅内放一片姜，放入虾仁煮至变色捞出 步骤三：生抽兑一点水调成汁，虾沾着吃，搭配糙米饭和时蔬  单面煎巴沙鱼便当 巴沙鱼块，橄榄油，黑胡椒 步骤一：巴沙鱼块解冻，控水 步骤二：国内刷橄榄油，放入巴沙鱼块，皮朝下，盖锅煎五分钟 步骤三：加入少量水盖盖焖5分钟，配一片柠檬和糙米饭时蔬  手撕鸡胸便当 鸡胸肉，黑胡椒，孜然 步骤一：鸡胸肉撒黑胡椒腌制20分钟 步骤二：水烧开，放入鸡胸肉煮熟 步骤三：撕成想要的大小，撒上孜然，搭配糙米饭和时蔬  竹笋柠檬巴沙鱼便当 巴沙鱼，柠檬，竹笋 步骤一：巴沙鱼块解冻 步骤二：锅内烧水，水烧开后蒸10分钟 步骤三：盘内煮熟的竹笋铺底，放上巴沙鱼块，淋柠檬汁，搭配糙米饭和时蔬  时蔬杏鲍菇便当 黄瓜，胡萝卜，杏鲍菇，橄榄油，生抽，黑胡椒 步骤一：黄瓜，胡萝卜，杏鲍菇切片 步骤二：锅内刷油，倒入杏鲍菇翻炒，再倒入胡萝卜继续翻炒 步骤三：最后加入黄瓜、一勺生抽、一勺水，翻炒收汁撒上黑胡椒出锅。  卤牛肉牛油果便当 卤牛肉，牛油果 步骤一：卤牛肉开水煮十分钟 步骤二：牛肉凉了一周切片，搭配上切片的牛肉果 步骤三:牛肉和牛肉果搭配口感很好，搭配糙米饭和时蔬  |
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