俗话说“树老根先衰，人老腿先老”，人的双腿就像树木的根系一样随时支撑着上半身的日常活动，并且承担着人体负重行走的基本功能，可以说是人体最繁忙的地方。根据统计人体有70%的活动和能量消耗是需要双腿去完成，更是有40%的骨骼和55%的肌肉附着在双下肢，因此日常生活和工作中我们的双腿是最受累，但是也是最容易被忽视的。 随着年龄的增长，人体机能和器官的衰老也会加快，而其中双腿是最先出现衰老迹象的对方。这是由于长期的负重活动，导致髋关节、膝关节、踝关节等负重关节磨损严重，并且伴随着腿部骨骼钙质的大量流失，腿部肌肉的萎缩以及血管供血功能的下降，这些都会让双腿的功能越来越脆弱，最终导致出现双腿无力，关节疼痛，严重者甚至需要长期借助拐杖或轮椅进行活动。因此老年人在日常生活中需要重视自己的双腿，保持双腿的运动能力，这将为高质量的老年生活打下基础。  下肢衰老 老年人腿部衰老4个信号老年人随着年龄的增长，双腿出现的问题也越来越多，如果你的双腿出现下面4种表现，就说明你需要对腿部的健康引起重视。 ①退行性骨关节炎  膝关节退行性关节炎  膝关节退行性改变 退行性骨关节炎是下肢衰老的重要信号之一，特别是人体负重最大的膝关节，以及人体体积最大的髋关节。退行性骨关节炎的发病基础是由于增龄、肥胖、劳损、创伤等多种因素引起的关节软骨退化损伤，以及关节边缘或者关节内部因为应力性的改变而发生骨反应性增生，出现骨赘、骨刺等骨质增生表现。 伴随着关节结构和功能的改变，关节的活动度也在逐渐下降，渐渐的关节周围附着则的肌肉、韧带和筋膜也发生废用性的萎缩和退变，导致关节活动度进一步下降，慢慢关节变得僵硬、沉重，最终丧失运动能力。 ②骨质疏松  下肢骨质疏松 骨质疏松是老年人的常见病、多发病，临床多表现为腰背酸痛、双膝酸软和下肢无力、肌肉痉挛等症状，特别是下肢髋关节、股骨、髌骨、踝骨等负重关节处的骨头，因为长期应力导致非常容易出现骨质疏松。由于老年人的行动不便，因此非常容易出现摔倒的情况，而摔倒后骨折是导致老年人丧失生活和运动能力的主要原因。 ③动脉狭窄  下肢动脉狭窄 许多老年人合并有高血压、糖尿病、高脂血等代谢异常，伴随着因为年龄增高而导致动脉弹性变差，最终导致动脉粥样硬化，形成下肢动脉狭窄。有动脉狭窄的老年人临床会出现下肢乏力、抽筋，往往被误以为是着凉、缺钙，导致经常出现误诊。严重的动脉狭窄会导致下肢剧烈疼痛，伴有严重肿胀，如果延误病情甚至可能出现下肢缺血性坏死。 ④静脉曲张  下肢静脉曲张 老年人双腿上经常会出现一条条“蚯蚓样”的血管，民间俗称“青筋暴起”，而医学称为静脉曲张。其形成的根本原因是由于老年人的下肢深静脉瓣膜功能不全，导致下肢静脉血液无法回流入心，瘀积在下肢静脉中导致静脉曲张。轻度的静脉曲张会出现局部表皮温度升高，有疼痛和压痛感，严重的静脉曲张会导致局部皮肤局部坏疽和溃疡，严重时甚至导致下肢感染，需要通过手术治疗。 维护双腿健康的5个原则老年人一旦发现腿部衰老的信号后，需要及时进行相关的治疗和调整，通过相应的治疗和预防手段来改善和维护双腿健康，防止病变的进一步加重，其具体的治疗原则如下： ①减轻退行性关节炎对关节活动的影响 膝关节、髋关节、踝关节等发生退行性病变是导致老年人下肢活动功能障碍的主要原因之一，因此一旦出现相关问题必须采取相应的治疗手段。  非甾体类消炎药  血小板关节腔注射 首先在生活中，我们一定要做到减轻关节负重，减少关节磨损，例如主动地进行减重，并且减少上下楼、爬山等过度消耗下肢关节的活动，同时结合关节功能的锻炼来维持甚至改善关节的活动。其次，在保守治疗欠佳的情况下可以结合药物治疗，常见的药物有非甾体类消炎药、盐酸氨基葡萄糖等，在关节炎急性期可以临床给予封闭治疗，近年来一种名叫富血小板血浆关节腔内注射的疗法逐渐火热起来，临床研究发现其不但可以消除关节炎症，同时可以促进关节内软骨组织的修复，从而根本解决关节退行性病变。当然，如果关节严重变形，并且严重影响运动功能时，关节手术是可以考虑的治疗手段。 ②改善下肢骨质疏松 老年骨质疏松是临床常见的疾病之一，但单纯的补钙其实并不能有效地提高老年人的骨密度，因为缺钙只是一方面，更重要的是老年人骨质丢失的速度远远快于补充的速度，因此在补钙的同时加入抗骨质疏松治疗，才能从根本上改善老年人下肢骨质疏松。  抗骨质疏松药 常用的抗骨质疏松药物包括阿仑膦酸盐、利塞膦酸盐等，严重者也可以皮下注射或者吸入鲑鱼降钙素，女性骨质疏松患者可以使用雌激素替代治疗以抑制破骨细胞的活性。  补钙  补充活性维生素D 在抗骨质疏松的同时，一定要配合补钙治疗，常用的补钙药物包括钙盐和活性维生素D两部分，其中钙盐最常见的是钙尔奇，而活性维生素D常见药物为骨化三醇。 加强营养 最后，骨质疏松患者在日常一定要多摄入富含钙质的饮食，例如鸡蛋、牛奶等，并且需要多晒太阳，以促进体内活性维生素D的合成，从而改善骨质的营养状态。 ③减轻下肢动脉粥样硬化 降脂稳定斑块 低盐低脂饮食 有下肢动脉粥样硬化的患者一定要控制好自身的血压、血糖和血脂，并且控制自己的饮食，一定要做到低盐低脂饮食，减少脂肪、盐分等物资的摄入。其次，一定要定期口服降脂稳定斑块的药物，常见的药物为他汀类的降脂药，例如阿托伐他汀、辛伐他丁、瑞舒伐他汀等，并且要做到定期检查动脉血管斑块的变化。当动脉狭窄严重时，患者可以选择采用手术的方法安装动脉支架或者滤网来改善下肢循环，保证血流供应。 ④改善静脉回流，减轻静脉曲张 弹力袜 对于有下肢静脉曲张的老年人必须改变生活方式，减少久坐、久站、盘腿等不良习惯，加强体育锻炼，日常可以穿戴静脉曲张弹力袜、弹力裤等进行治疗，睡觉时可少许抬高下肢以促进静脉回流，延缓疾病进展。 改善下肢循环药 其次，可以口服改善循环的药物进行治疗，常用的药物有迈之灵、柑橘黄酮片等，可以对轻中度的下肢静脉曲张起到很好的治疗效果。 严重下肢静脉曲张或者下肢静脉曲张伴有皮肤破溃就不愈合的患者，可以选择手术治疗，通过手术根除静脉曲张带来的影响. ⑤适当进行主下肢活动 适当的下肢活动对于改善关节活动、下肢循环以及减轻骨质疏松都有好处，并且适当的下肢活动对于锻炼下肢肌肉、韧带都有很好的作用的。下面这些动作可以5次为一组，每天进行做3组，可以有效锻炼下肢肌肉和关节，维护下肢的健康，每个人可以根据自身条件选择适合自己的活动进行锻炼。老年人需要注意的是做运动前一定要进行按摩热身，活动时要注意力集中，并且活动的力度和速度要适中。 1、平卧屈膝抬腿 平卧屈膝抬腿 平卧后，左腿屈膝上抬，直至大腿与躯体呈90度后坚持5秒左右后放下，然后右侧肢体，重复上述动作。这样可以使下肢关节灵活，并且锻炼下肢肌肉，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2、拉伸小腿肌肉 拉伸小腿肌肉 找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面，每次保持5-8个呼吸，换另一只脚。 3、搓揉小腿肚 搓揉小腿肚 以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。 4、伸展股四头肌 伸展股四头肌 站在椅子后方，双手轻放于椅背上。左脚向后弯起，左手抓住脚踝，身体向前弯，左膝向后抬起，停留5秒，再回到起始位置，再换另一侧的腿。 5、侧向腿部伸展 侧向腿部伸展 右脚往右侧伸直，脚趾朝上，左脚顶住右脚的膝盖处，头部前倾，右手朝右脚趾尽量延伸抓住，再换另一侧。 6、搓脚心 搓脚心 左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为度。 总结综上所述，老年人下肢衰老是最为常见的临床表现，但只要可以及时发现相关临床症状，并且根据临床症状进行及时治疗就可以很好地维持下肢健康，其次适当地调整生活规律，进行下肢活动可以更好地保持身体机能，从而保证老年人晚年的生活质量。 图片来自于网络，侵删 |
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