|
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受伤的！很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖，但是只要你做对了，不逞能就不会受伤，反而还能保护你的膝盖呢！ 我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。 像这种惊悚论调听多了之后，让我们觉得无所适从，这也不能练，那也不能练，身体健康如何保证？而且还有另外一种论调，休息多了膝盖也容易受伤。 这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。 正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。 那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如： 第一：动作不标准，错误的动作模式或者是习惯性的动作方式对膝盖造成过多的压力 深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。 但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，如此一来，原本应该由臀腿部肌群应当承受的大部分压力被转移至膝关节，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。 所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。 第二：过于强调整动作要领而忽视自身特点 动作规范是具有普适性的，但是它并不能顾及个体差异，所以当我们知道深蹲的基本要领之时，还要让自己以舒服的姿势完成，比如脚尖的方向，我们会说脚尖微朝外，但具体朝外多少度则需要自己在动作过程中去尝试并摸索来找出一个适合的角度。 双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，在保持背部挺直的前提下，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者稍低，然后起身站起至身体直立，全程都要保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死。 另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，但是，这句话主要强调的应该是让重心落于足底，如果过于强调膝盖不超过脚尖则就会导致重心不稳而摔倒，或者是背部过于前伸，从而对背部造成过多的压力。因为对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。 所以，当我们想要尝试深蹲这个动作之时，不要因为一些片面的说法而放弃，而要考虑如何正确地完成它，并在正确完成的过程中坚持下去。 |
|
|
