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游泳技巧 | 找对方法,自由泳从百米到千米,到万米,轻松游!

 wujingsha 2021-07-22

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游泳爱好者虽然无法走进专业游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海,比枯燥的竞技更有趣,也更具挑战性。

这里分享一些心得经验,以减少“坚持”的辛苦。 

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从零到一百米

这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

重要掌握手臂、腿的动作,明白身体核心部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,不必着急。

能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。

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从一百米到一千米

一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说,一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。

首先把握游泳节奏,专注每一次划水,认真完成,体会每一次身体侧转核心部位的感受,而不仅仅是越来越吃力的打腿维持身体平衡,划水越来越敷衍又困难。

还要了解身体的适应能力,每个人的身体情况不同,从游泳开始,身体会有一个适应的过程,会随着游泳水平的进步变化,有的人在开始前5分钟出现不想游下去的念头,有的在10分钟左右才出现,平时练习应注意,找到自己身体的点,想停下来或想放弃时,记得先越过这个点再停,这样才只是停,而不是放弃。

最后,调整换气模式,换气可以标准的三划一换,也可以一划一换,可以双侧,也可以单侧,要保持肺部舒适,在水下呼气可以用嘴巴呼,也可以用鼻子,转头出水时,用鼻子呼气,有利于吐尽废气。

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从一千米到一万米

很多人在一千米的距离上长久徘徊,或针对性的陆上肌肉训练,或多下水改善自己的游泳技巧,这些都是很好的方向,但是有的错误在一千米的距离上是难以发现的,或者说错误太细微以至于在一千米的距离上体会不出来。

因此,尝试着向万米的目标进发吧,手臂、打腿、侧转、头部、髋部的细节问题都会暴露无遗。

与游一千米同样,长距离游泳下对于节奏的把控感很关键,带上节拍器练习是个很有用的方法,听着滴滴声,大脑一片空白,排控一切杂念,机械地游下去就好,万米在不知不觉中就完成了。

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