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肾有“4怕”，现在改还来得及！肾不好，少吃1种食物，勤做2件事。 肾是人体的内脏器官，位于腰部脊柱两侧，左右各一个，形如蚕豆，主要功能是过滤人体血液，生成尿液，排泄代谢废物，被誉为“血液的清洁工”。 ● 肾有“4怕”，快避开！ 1、怕熬夜 熬夜可以说是最伤肾的行为之一，以往的研究表明，睡眠时间短与慢性肾病（CKD）风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关。简而言之，睡眠时间过短（夜间睡眠时间少于6小时）会影响肾脏健康。 2、怕憋尿 膀胱是存储、排泄尿液的器官，具有弹性，可以收缩，但是膀胱的容量也是有限的。当膀胱中的尿液达到容量上限时，多余的尿液就会滞留在上游的输尿管中，甚至会回流到肾脏，可能会造成肾脏积水，损害肾脏功能。 3、怕滥用药物 肾脏是机体代谢并排出各种药物的重要器官，也是药物损伤的主要靶器官，滥用药物容易导致药物性肾损伤（DKI）。日常生活中，常见的肾毒性药物有很多，如顺铂、磺胺类、头孢菌素、环孢素、万古霉素、两性霉素B、碘造影剂、利福平等，部分中草药（关木通、马兜铃、防己、厚朴等）也可能会损伤肾脏。 4、怕高盐饮食 食盐的主要成分是氯化钠，约95%都经肾脏代谢并排出体外，摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使体内水分不易排出，进而加重肾脏负担。另外，长期高盐饮食还容易诱发高血压，而高血压又会继发肾脏疾病。中国居民膳食指南建议，成人食盐量每天不超过6克。 所以，从现在开始，养成良好的生活习惯，重视肾脏的养护。 ● 肾不好，少吃1种食物，勤做2件事！ 1、少吃高蛋白质食物 高蛋白质食物主要包括奶、蛋、肉、鱼、豆类及其制品、坚果等。 蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，可以说，没有蛋白质就没有生命。中国营养学会推荐，健康成年人每天摄入蛋白质的量为0.8~1.0克/公斤标准体重，例如，标准体重为60公斤的人，每天需要摄入48~60克的蛋白质。 【注】应使用标准体重计算每日所需的蛋白质（下同），标准体重的计算方法如下： ■ 男性标准体重=[ 身高（cm）- 100 ] x 0.9（kg） ■ 女性标准体重=[ 身高（cm）- 100 ] x 0.9（kg）- 2.5（kg） 但是，肾病患者要做到优质低蛋白饮食，特别是针对已经存在肾功能不全的患者，要严格控制每日蛋白质的摄入量。 蛋白质代谢产生的废物需要从肾脏排出体外，肾病患者的肾功能下降，肾小球滤过率下降，肾脏排泄废物的能力大大降低，高蛋白饮食会加重肾脏负担，引起一系列不适症状及血液尿液检查异常。 2、勤做2件事，肾会越来越好 ❶ 勤喝水 对于肾功能下降的人来说，饮水过多或过少均会对肾脏造成一定的损害，过量饮水会加重肾脏负担，而饮水量过少则会影响肾脏排毒。所以，此类人群应适量饮水，一般来说，饮水量以前一天的尿量加500毫升为参考标准。 正确的喝水方式是主动、少量、多次，不要等到口渴才喝水，一次不要喝太多，50~100毫升就够了。 ❷ 勤锻炼 适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、打太极拳等，能有效促进身体新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。 俗话说“药补不如食补”，从日常饮食入手，简单又有效。 比如：黑色食物，黑色入肾，黑豆、黑米、黑芝麻、桑椹等黑色食物常吃对肾都有好处。 《神农本草经》中记载，“黑芝麻可补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。 准备“黑芝麻、黑豆、黑米、黑果、枸杞、黑桑葚、核桃、黑糯米”，磨成粉做成丸，早晚一丸，益气滋润，滋补养肾。 肾是人体非常重要的器官，虽然我们生来便有两个肾，但这并不是我们肆意挥霍的资本。 五脏六腑紧相连，一损俱损，一荣俱荣，如果肾脏损伤，心、肝、脾、肺也会跟着遭殃。所以，从此刻开始就要开始注意肾脏健康！#健康#  |
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