夏季失眠多梦，易烦躁？4大原因，对症调理！

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”

前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”。人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而防病治病、强身益寿。

然而有很多人，一到夏季就睡不好，特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠。

夏季人体消耗大，如果得不到好的休养，就会感到难以消除的疲惫与焦虑，引发一系列的季节病。

那针对夏季失眠，我们如何调理呢？

火盛扰心

夏季火热之邪易侵入人体、过食辛辣刺激的食物、长期压抑不良情绪等原因都会导致心火旺盛，使心不能藏神。

心火旺的人舌尖是通红的，容易出现心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，入睡困难、口舌生疮、牙龈肿痛、舌尖疼痛、小便短赤、失眠、苔黄等情况。 

可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等。这些食物既能泄心火，又能养心阴。

同时，中成药黄连上清片，对付心火也是立竿见影的。

推荐：百合莲子粥

食材：干百合30克、莲子15克（带芯，水中泡发）、冰糖30克，大米100克。

做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

按摩的时候，找准然谷穴的位置，用手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。

按摩完之后，你会发现烦躁的情绪也得到了很好的纾解。

心肾不交

三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时带动我们体内的心火呼呼地往上冒。

如果心火一直降不下去，漂浮到我们的头面，无法与肾水交融，人会感觉精神头很足，怎么样都睡不着，这就是典型的心肾不交了。

心肾不交最常见的外在表现就是「上热下寒」，也就是上半身在夏天，下半身在冬天。

• 上热：心胸发热烦躁，手心也热，咽干喉痛、口舌生疮。

• 下寒：小便量多，或次数多；双脚感到发凉，有的甚至腿也发凉，腰骶处也凉。

心肾不交的人一般都有失眠的困扰，可以在睡觉之前先搓热双手，然后用左手手心的劳宫穴，对准右脚脚心的涌泉穴揉搓。

再用右手搓左脚，两边各50次以上，注意以身体发热、不出汗为度，可以自己灵活调整搓脚次数。

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涌泉在肾经，劳宫在心包经，这样搓搓脚可通畅气血，交通心肾，对改善失眠多梦有非常好的帮助。

在饮食上，心肾不交之人还应补血养心，可以适量多吃一些紫米、樱桃、黑豆、大枣、龙眼等食物，能帮助补血养血。

推荐：山莲葡萄羹

食材：山药50g，干莲子50g，葡萄干50g

做法：

1. 干莲子提前用水浸泡1个小时。

2. 将山药清洗干净后，削皮，切成小块。莲子和葡萄干稍微用水清洗一下。

3. 锅里烧水，等水沸腾后，把所有食材扔到锅里，煮30-40分钟左右，就可以吃了。

功效：莲子具有“交心肾”的作用，而心火与肾水想要交融，就需要脾胃打开通道。所以山药配合莲子，能够更好的缓解心肾不交的情况。

气血虚弱

很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦也是睡眠状态差的一个表现。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度、情志损伤，引起气血不足、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。

这类人常表现为，舌淡苔薄白或可兼齿痕，而面色萎黄或苍白，少气乏力，头晕心悸，眼睛干涩，经少色淡。

而想要改善多梦状态，就要让大脑神经从兴奋状态转化为抑制状态。可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。

钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

同时，气血不足人群，可在日常膳食中适当增加一些温补气血的食物，比如桂圆、红枣、枸杞、牛肉、乌鸡、猪血等。

推荐：桂圆冰糖茶

食材：取25克桂圆、10克冰糖，开水冲泡，代茶饮即可。

功效：桂圆补心养脾，养血安神，冰糖补中益气，和胃润肺，可以调理肝胆。两者搭配可调理精神不振与失眠多梦。

归芪乌鸡汤

食材：乌鸡1只，黄芪、当归15g，泡发香菇5朵，红枣、姜片若干。

做法：

1. 处理后的乌鸡，加姜片、料酒，过水焯一遍，去血沫和腥味；

2. 将乌鸡放入煲中，放入黄芪、当归、泡发香菇、红枣和姜片，加入充足的温水；

3. 大火煮沸后转小火慢炖2小时，出锅时加点盐调味即可。

功效：气血双补，滋补肝肾。

脾胃不和

我们都知道“胃不和则卧不安”。尤其是当我们晚餐摄入过多，睡前如果没有及时的消化掉，我们身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。

特别是睡眠过程中，容易出现突然醒来，平时感觉口腻、口淡，厌食、大便不顺的这类人，多是因脾胃不和引起的。

关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等，来帮助我们改善。

推荐：山药薏苡仁粥

食材：山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

功效：能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。

如果晚饭吃多了，这个吃撑消食操可以帮到你：

《医说》：“两手按摩心腹，交叉来往，约一十二过。复以两手自胁间按擦向下，约十数过，令人腹气通，不致壅塞。过饱食物，随手消化也。”

我们可以在饭后30分钟后，先推摩腹部，再直推两肋令人腹气通，不致壅塞。

按摩心腹

擦按肋间

也可以敲打足三里。足三里是足阳明胃经上养气血的强效穴位，吃撑了、消化不良，敲敲打打，放屁排气就会觉得舒服很多。饭后用手握空拳或按摩锤敲打足三里100次。

也有人觉得推揉足三里的效果比敲打的好。手掌握拳，用掌根稍微用点力，从足三里穴开始向下推5-10分钟，推的时候沿着同一个方向，不要来回的推。