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就像武侠小说里一样，你很努力的练功，但是气场能量练岔了，不会练成正果，只会走火入魔。瑜伽练习也一样，很多人很努力，但是出效果很慢，或者说依然没有效果，反而练出一身问题，就有可能是力的走向不对。 同时也提醒大家，在每一张图每一个动作中不管我有没有提到都去找一找山式的影子，你会发现每一个体式都和山式有着密切的联系，这就是为什么我们强调山式很重要，说山式是基础，一切体式都是山式变体的原因。 1、站立前屈 小腿向下、脚掌向上踩，坐骨向上走；头颈带着脊柱在自己范围内向前延展向下立直， 身体重心在前脚掌上不要前倾也不要后倾。 从髋关节开始折叠上半身和大腿是一个夹角，而不是一个弧度，膝盖不超伸。 这个可以看做是站立前屈的变体，所以我也把它放在在站立前屈这一块。腿、脊柱、都是一样的，就是手向头顶的方向延展。 看了三个站立前屈，你会发现站立前屈就是髋关节折叠，其他部分保持山式就好。 2、双角式 骨盆前倾、脊柱立直、头颈自然伸展 双腿收紧， 双角式中艾扬格大师曾经说过大脚趾相当于这个体式的刹车，同时大脚趾向下踩也有助于大腿内侧肌肉的启动。 3、直角式 直角式对背部肌肉的锻炼特别好。 关于这张图，特别提醒让大家观察一下模特的腹部状态。腹部不是松软而是收紧的。 4、鸟王式变体 脊柱延展，手臂向头顶的方向伸展，支撑腿髋关节内旋 5、三角式 三角式找到这几个三角形，双脚的三角形可以保持身体的稳定，双腿圴衡用力；下面侧腰的三角形可以保证侧腰不受挤压，上面侧腰和手臂的三角形可以保证侧腰的伸展手臂的伸展。整个身体的三角形，让身体在一个平面身体舒展稳定。 双脚向下踩，大腿向上收紧。 前髋向后推，后髋向前推，头颈带领脊柱延展。 6、战三
上方腿不要翻胯，这一点是最主要的，其次身体在一条直线，这条直线有可能是斜线也有可能是水平线。但是是拉直的，脊柱两侧平衡。 7、半月
半月式身体整个的走向和要点和战三其实很像，只不过一个骨盆是朝下的一个骨盆是转过来朝向正前方。 8、坐姿
骨盆端正、坐骨压地。 脊柱、后背、胸腔都和山式一模一样。 注意看胸腔有一个向内的箭头，并不是让你含胸，而是让你不要向前平推胸部， 9、侧弯
参考上面的三角式，一侧腰伸展，另外一侧腰不挤压。肩膀后展下沉。 10、瑜伽蹲
脊柱立直肩膀后展下沉，脚后跟向下踩，重心稳定。 如果脚后跟踩地比较困难，可以双脚分开一点，或者在脚后跟下面垫一个小毛巾或者臀部坐在瑜伽砖上。总之不要翘臀塌腰不要改变身体的中心 11、半鸽式
这个动作最难的是伸直腿不要翻胯，让伸直腿髋关节向内旋，脊柱保持山式的样子立直 12、穿针式
不管是躺着还是坐着，这个体是髋关节前屈的动作，保持脊柱立直；同时左腿髋关节外展加外旋，膝盖向远离胸口的方向走。 13、船式
让坐骨压地。脊柱和山式还是一样的。 船式的辅助方法有很多，特别推荐大家试一试这个借助伸展带的方式。 14、蛇王式
眼睛蛇式的加强版。 15、蝗虫式
脊柱延展，头颈带领脊柱向前向上、双腿带着脊柱向后向下；腹部向下压。 16、猫伸展式
手臂和背部成一条弧线 提醒大家一下双腿垂直地面，双腿向膝盖前方走得越多，膝盖承受的压力、软骨和地面的摩擦就越大。 17、仰卧束角式
这个体式可以看做是束角式和鱼式的结合。 建议大家在手肘下方或者头颈下方再垫一块瑜伽砖，如果如模特所示头颈和手臂完全悬空，会很不舒服，而且保持的时间不长。 18、侧板
其实就是斜过来的山式。 不知道大家发现没有所有在体式正位、力的走向或者正误对比图中提到最多的就是山式。当你不确定体式的细节是否正确时，记得向山式靠拢，就像做题目套公式一样。以山式为标准肯定不会错。 19、海豚式
身体成V字型，脚后跟向下踩，坐骨向上；背部和手臂成一条直线。手肘向下压，但是大手臂向上推肩膀后展下沉。 20、虎式平衡
大的方向参考上面的战三，你会发现很多体式的，要点其实是共通的。比如虎式平衡，他的要点是战三和猫四脚板凳的结合。也可以说是四角板凳和山式的结合，它上方的手臂、脊柱、骨盆、双腿及脚的状态就是山式、下方的手臂和腿就是四角板凳，再次强调山式是一切体式的基础，一定要重视。 21、虎式平衡变体
四角板凳和弓式的结合体 下方大手臂垂直地面、下方腿大腿垂直地面。 脊柱延展、不翻胯，胸腔打开 看了这21张图我相信你就会明白为什么我们强调山式的重要性，说山式是所有体式的基础。 关注凡一，共享健康和美丽! |
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来自： midaspilot > 《瑜伽》
