师兄们好，俗话说“人老先老脚”，人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。 古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。 今天我们告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是“跪坐法”，也叫“跪膝法”。跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。 腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。骨折的朋友就不要强求了。 人体气血不易一下子引到脚底，而当我们处于跪膝的姿势时就可以将气血引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。 跪膝法动作提示： 
我们可以找一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，这样一来气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖在新鲜血液的流动濡养之下，内在淤积的寒气可逐渐散去，积液可消，肿痛可化。 如果有朋友膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应，那时膝盖也就不痛了。
人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损，积液和水肿又是怎么来的呢？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。如果膝盖长期得不到气血的流通和濡养，膝盖处就会失去活动性，很容易感染寒气。而且在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只会更加磨损，这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。“膝阳关穴”虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走锻炼同时也能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了肾也活跃起来了。通气血补肾便会一举两得，男性同胞们可以在床上反复练习，每天 50 步到 100 步左右，具体就看自己的体力决定强度。 跪着走两三周后，你还会突然发现原来老掉头发的现象消失了，这是跪膝法的神奇之处! 有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。”这是大家对骨刺的一种误解。其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。 但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么不好的影响。 相反，跪膝法一练起来膝盖周围的气血贯通之后骨刺痛也就不治而愈了。 3、练习跪膝法还可以减肥： 练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。 要想检验这个方法灵不灵，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪 20 分钟，3 周以后再拿皮尺量，肯定让您大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。女士们总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。 温馨提示：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。刚开始跪膝时会出现以下不适症状，这也是正常的反应，不仅跪膝时会出现以下不适症状，其它一些锻炼法也会如此。 胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀；痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。做完了跪膝法，可以继续练习一会「金鸡独立」，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。练习金鸡独立可以引气血到脚上 6 条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱），还可以讲这六条经络上的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。 有的人用跪膝法，还不是每天 20 分钟，有时候就跪 10 分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了 50 度。为什么有这样强大的效果呢？因为练跪膝法养肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，还通着眼睛。 如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的「尺泽穴」，您会立刻感到头脑清明。 以上方法很简单，适应症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，练一段时间后，就会觉得心里平静，头脑清晰。 作为佛医堂公众平台的义工编辑，希望能和各位师兄互动沟通！如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑，以及在佛医堂的讲座中回答提问。（责任编辑/若虚）
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