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近些年来，身边越来越多的人步入了“肥胖人群”的行列，所以，走到哪里都能听到减肥的声音。肥胖的人，不仅在形象上要差一些，而且身体健康也会受到影响。 有些人工作应酬多，经常在晚上要约见客户。每次都是大鱼大肉，抽烟喝酒，慢慢地，当体内的脂肪、垃圾毒素越来越多的时候，腹部长赘肉，体重增加是再自然不过的事情了。 当然，也有一部分人对自己有着高要求，根本接受不了体重器上有一点点增长，所以，为了不增加体重，他们从来不吃晚餐。 其实，想要成功减肥，或者说预防肥胖，这两种方式都不可取。晚餐要维持一个晚上的营养，每天大鱼大肉会造成营养过剩，长期不吃晚餐又会出现营养不良，都不利于减肥，也会存在健康隐患。 那么，想要减肥成功，晚餐该怎么吃呢？ 温馨提醒：这几种食物，尽量不要在晚饭吃，或能助力减肥！ 一、重口味的食物 有很多人吃饭，比较讲究口感，太清淡的食物感觉没味道，吃了像没吃，习惯吃一些口味很重的食物，比如麻辣烫、火锅等。 这类食物的口感是比较好，还能增强食欲，不过在晚餐吃这样的食物，会让你食欲大开，多吃一碗饭，增加了消化负担，消化不过来的食物就会在体内出现堆积，从而让你睡觉都在长肉。 二、黏糯的食物 不要把汤圆、年糕、粽子一类的食物当成零食，这些食物都是用糯米做成的，它们的黏性比较大。 而晚上受到生物钟和身体激素的调节，消化能力是会下降的，这时候吃多了黏糯的食物，就不太好消化，还会增加胃部的负担，脂肪出现堆积，肥胖就自然而然地出现了。 三、甜品 对于女性来说，对甜品总是缺少一份抵抗力，就算在吃晚餐时也喜欢来一份甜品滋润一下。 不过，再怎么爱吃甜食，劝你晚上不要吃，因为过于甜腻的东西会增加胃的负担，造成血液中的血糖升高，这时候，为了调节血糖水平，身体就会分泌胰岛素。而胰岛素有一个重要的作用，就是促进糖原与脂肪的合成。所以，奉劝想减肥的朋友，晚上不要吃甜品。 想减肥，除了不要在晚上吃这几种食物外，还要记住几点： 1、晚餐要早点吃 对于想减肥的人来说，晚餐要适当早一点，如果晚餐吃得过晚，肠胃没有足够的时间进行消化，食物在肠胃里面就会出现堆积，从而诱发肥胖。 建议想减肥的人，晚餐要尽量早一点吃，最好晚餐离睡觉的时间相隔4个小时以上。这样吃完晚餐后还可以出门散散步，帮助肠胃进行消化，这对于减肥是大有帮助的。 2、晚餐只要吃6～7分饱 大家都知道吃饭不能吃得过饱，一般来说，吃8分饱比较好，而想要减肥的人，晚餐最好只吃6～7分饱。 或许有人不知道这是一种什么感觉，今天就告诉你体验一下：吃饭时感觉到胃没饱，但对食物的热情有所下降，自动进食的速度减慢，只是习惯性的想多吃。而一旦撤走食物，转移一下注意力，很快就忘记了吃饭。 当你发现自己有了6～7分饱的时候，就要及时放下碗筷，离开餐桌。 3、晚餐后半小时喝杯水 晚餐过后，很多人没有了运动的习惯，而是坐下来刷下手机，看会电视，这时候喝杯水，能够促进新陈代谢，帮助消化，避免毒素垃圾堆积在肠胃，对减肥大有帮助。 总之，减肥不是一天两天的事情，需要每天坚持，日复一日才会有效果。 |
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