我是大医生官微 服务北京广播电视台观众,提供权益健康养生信息与服务 2635篇原创内容 公众号 相信不少人跟可可一样,平时工作忙,就想趁着周末跟朋友聚聚餐吃吃饭唠唠嗑,结果没想到:身边一不到30岁的小伙伴居然在聚餐后痛风了…… 如今,高尿酸血症已然成了继“三高”后的“第四高”,我国患病人数约有1.5~1.8亿,已远超糖尿病人群。 “尿酸一高伤全身”,它不止会引起痛风;还可以导致血压升高、胰岛素抵抗,损伤血管内皮,增加心脑血管风险;还可以损伤肾脏,引发间质性肾炎、肾结石甚至肾衰…… 好端端的,血尿酸水平为什么会升高?原因也许就藏在你的日常饮食中。 血尿酸升高与这两方面相关 但大多是吃出来的 正常情况下,每天新生成的尿酸与排泄的尿酸大致相等,体内尿酸水平始终处于平衡状态。 如果尿酸排泄减少或产生过多,导致尿酸平衡被打破,就会引发高尿酸血症,导致痛风等一系列危害。 约2/3的尿酸需要经过肾脏排出,如果肾脏功能受损,就会造成肾脏排出代谢废物的能力下降,诱发血尿酸升高。 如果发生酸中毒,体内乳酸或酮酸浓度升高,会抢占肾脏尿酸排泄通道,造成尿酸排泄减少,引起血尿酸升高。 此外,部分药物,如:阿司匹林、某些利尿剂、免疫抑制剂、抗肿瘤药物等可抑制尿酸排泄,导致尿酸沉积,使血尿酸水平升高。 尿酸是由嘌呤代谢产生的,而嘌呤有内源性嘌呤和外源性嘌呤之分。 ◎内源性嘌呤:主要来自人体自身细胞中核酸的氧化分解,占体内总嘌呤的80%。核酸代谢过于旺盛、细胞大量破坏(如:烧伤、外伤等),都可能释放出过多的嘌呤,导致血液尿酸升高。 ◎外源性嘌呤:主要来源于食物,约占人体总嘌呤的20%。如果长期摄入大量富含嘌呤的食物,就可能导致血尿酸增加。 一般来说,内源性嘌呤代谢紊乱对血尿酸影响更大,但外源性嘌呤摄入过多,是我国高尿酸血症患者的主要病因。换句话说,大多高尿酸血症都是吃出来的。 高尿酸血症的5大“帮凶” 千万别多吃 既然高尿酸血症大多是吃出来的,那么哪些食物需要警惕呢?生活中,以下几类常见食物,就可能是高尿酸血症的“帮凶”。 水果虽然营养丰富,但如果长期大量摄入,一方面,人体大量代谢果糖会使单磷酸腺苷(尿酸的前体物质)产生增多,从而导致尿酸生成增多;另一方面,果糖会使尿酸的排泄过程受损,使尿酸排泄降低9.8%左右。 综合两方面,尿酸生成增加,但排泄减少,就会导致体内尿酸堆积,增加高尿酸风险。 与之类似的还有甜饮料——很多甜饮料都含有果葡糖浆,它属于人造果糖,进入人体后也会增加高尿酸风险。 所以,水果每日吃200~350g即可,甜饮料则最好不喝。可适当吃点小酸樱桃,有研究显示,酸樱桃汁与尿酸降低有一定关系,还能降低痛风风险 一到夏天,冰镇啤酒就大受欢迎,但酒精进入人体后,经过代谢产生的乳酸,会抑制尿酸排出,从而增加高尿酸风险。 权威的医学杂志《柳叶刀》上发表的研究显示:每天饮用2听以上的啤酒,可显著增加痛风的发病风险。 最好不要喝酒,如果实在难以避免,尽量选择红酒,并少量饮用。 动物内脏的嘌呤含量普遍都很高,有的甚至是啤酒的几十倍(啤酒嘌呤含量约25mg/瓶),比如: ①鹅肝:每百克的嘌呤含量为408mg,约相当于16瓶啤酒; ②鸭肠:每百克的嘌呤含量为346mg,是啤酒的70倍,约相当于14瓶啤酒; ③肥肠:每百克的嘌呤含量为296mg,是啤酒的60倍,约相当于12瓶啤酒…… 大豆中的嘌呤含量很高,约218mg/百克,如果是新鲜毛豆、黄豆等,在食用时就要注意控制量,不宜一次性吃得过多。豆芽的嘌呤含量也很高,约50mg/百克,像炒豆芽、豆芽汤要适当少吃,尤其是痛风急性发作期。 但如果是干品浸泡后做成的豆制品,比如豆浆、豆腐等,即便是高尿酸血症患者也可以适量食用,因为干豆在浸泡过程中,部分嘌呤会溶于水。 吃火锅时很少会有人选择清汤,大多是骨汤锅底、海鲜锅底、菌菇锅底等,而这些火锅汤中都含有大量嘌呤,而且随着煮火锅时间的延长,嘌呤的含量在6~10分钟时会显著升高,在30分钟左右达到顶峰。 如果烫火锅时还大量摄入动物内脏、啤酒、饮料等,高尿酸风险将进一步增加。 三大症状可能提示尿酸升高 但降尿酸也要看时机 正常情况下,男性血尿酸水平应低于420umol/L,女性应低于360umol/L。如果指标升高,就要多加注意。 ①关节疼痛:膝盖、脚趾、手关节等部位隐隐作痛,后期逐渐加重,可能是尿酸升高导致尿酸盐沉积在关节,引发了痛风。 ②经常口渴:尿酸高的人,肾脏功能都不大好,再加上体内尿酸盐含量高,就容易导致口渴。 ③排尿异常:体内尿酸升高,多余的尿酸无法正常排出,可能沉积在肾小管、输尿管等部位,造成排尿不通畅、排尿次数及尿量改变,尿液颜色也可能加深。 尿酸升高危害大,因此很多人降尿酸的愿望特别迫切,尤其是痛风急性发作的患者,恨不得马上将尿酸降到正常水平,但这是不对的。 痛风急性发作时,如果盲目使用降尿酸药物,造成血尿酸水平大幅度下降,会使尿酸溶解度增加,促使痛风石表面溶解,释放出大量炎性因子,反而会加重炎症反应和疼痛症状。 因此,痛风急性期不能急着降尿酸,首先需要使用秋水仙碱、非甾体抗炎药等进行止痛。在急性期2周后,病情稳定时再遵医嘱降尿酸。 日常3招 帮你把高尿酸“吃回去” 控制血液尿酸水平,除了遵医嘱用药,关键还得调节日常饮食,并长期坚持。此外,一些小妙招,也能帮你降低尿酸水平。 夏季出汗较多,大量的汗液被蒸发,而人体没有及时补充水分的话,容易引起血液浓缩,使血尿酸升高;另外还会使得尿量较其他季节减少,尿酸排泄不足,从而升高尿酸。 所以,夏季尤其要注意多补充水分,不要等到渴了再喝水。每天的饮水量以2000ml左右为宜,白开水、淡茶水都是不错的选择。 适当食用碱性食物,也就是经燃烧后,残留物中含有钾、钠、钙、镁等元素的食物,能中和尿酸,辅助降低尿酸水平。常见的碱性食物有各类蔬菜、水果、奶类、无糖苏打水,以及杏仁、栗子等。 夏季正是玉米上市的季节,也可用玉米须煮水喝,中医称为龙须茶,能辅助降尿酸。 菊苣富含多种营养物质;栀子果实富含栀子苷,两者搭配泡茶,可促进尿酸排泄,辅助降低血尿酸。但不要盲目替代药物,由于个人体质差异,具体用法用量请遵医嘱。 如果您想及时收到更多健康知识 简单三步,把大医生公众号设为星标吧~ ☟☟☟ 更多知识 |
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