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我写了很多关于儿童及青少年正念训练和正念冥想的文章，深刻领悟到正念冥想的核心指向两个方向——正念和专注。当然这里面包含了很多的技巧，今天我把最基本的几个技巧跟大家再理清一下。 
一、正念正念是正念训练和正念冥想的最内核，我们练习的出发点和回归的终点都要到达这里。“正”是当下，是一种坦然、笃定的心理状态；“念”是心流，回归到当下的心流状态，宁静、专注。比如，我们专注到当下的呼吸，不是数一数呼吸这么简单，而是有意识地观察整个呼吸过程。二、坐姿关于正念训练的坐姿，我的感受是，没有硬性的要求和规定，关键以自己的感觉为主，以舒服放松为标准。当然这里的放松不是松懈，不是耷拉着脑袋和身体，而是一种紧张到舒适的身心状态，包括身体和心理都要放松下来。那么对于孩子来说，平时训练的时候，如果是白天、或者学习之前，可以坐在椅子上或盘腿而坐；如果是临睡前，建议躺着训练，因为冥想有助睡眠的作用。在孩子入睡前，花几分钟做个正念冥想，对提高睡眠质量也有好处。那么孩子在入睡前训练很容易睡着怎么办？我的建议，顺其自然。孩子能够在宁静和谐中安然入睡，会极大地提高睡眠品质，而且，在放松的睡眠状态下，潜意识会更开放，继续接受正面暗示。所以，只需等音频播放自然结束就可，不需要叫醒孩子继续练习。我们的练习就不是一次性的，可以无限重复训练，每一次孩子都会自己丰富细节，得到不同的感受和收获。所以中断的这一次训练我们明晚完全可以继续重来。三、专注力专注是正念训练和正念冥想的另一个核心。因为不论成年人还是孩童，都处在信息繁杂的现代社会，提高自己的专注度是每个人都逃离不开的难题，所以正念对每个人都适合且重要。正念，聚焦和回归当下的目标也是为了提高我们的专注力，把握现在，才是实实在在的高专注力。比如正念冥想中，在你的脑海中默数自己的心跳，将注意力集中自己的内在感觉。当你发现你的思绪走神时，立即将你的注意力拉回到你的内在感觉上。
四、情绪意识冥想情绪意识冥想是训练自己观察自己的情绪，随着不断训练，将会帮助你更好地管理自己的情绪，并培养更强大的内在力量。要练习情绪意识冥想，放松和集中后，把注意力转向你的情绪。问问自己，“我现在的感受是什么？”“我现在的情绪怎么样？”“ 我是否感到开心、悲伤、孤独、焦躁、无聊或其他情绪呢？”……潜意识中产生的一些情绪可能非常微妙，更难识别，随着练习的娴熟和深入，你就会越来越了解自己的情绪，做自己情绪的主人。
五、练习时间如果你和你的孩子想在专注力、灵性等方面得到成长，最好坚持正念训练和正念冥想。具体的冥想时间可以根据自己生活规律来调整，晨起、午休、睡前等都是不错的选择，然后循序渐进地进行练习，随着训练的渐入佳境，你和孩子走上了内心真正幸福和宁静的道路。
孩子不专注？常规方法无效又无聊？家长试试特别方法管用又奇妙！5个不可错过的正念技巧，提高孩子专注力、灵性和智慧，受益终身！
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