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现代人工作压力大，久坐、熬夜、加班都是常有的事，为了方便，三餐点外卖更是“基本操作”，吃的油腻，动得少，这么一来，啤酒肚、超重、肥胖就找上门来。 根据2015-2019年最新的全国流行率估计，我国成年人（≥18岁）超重率为34.3%，肥胖率为16.4%。如果按照中国的标准，预计中国可能已经成为世界上肥胖人数最多的国家。 注：根据中国肥胖工程组的标准，我国成人BMI在24-27.9之间为超重，大于28为肥胖。  肥胖不但不美观，还可能会带来多种疾病风险。专家指出：肥胖是多种主要慢性病比如心血管疾病、糖尿病的独立危险因素，与癌症，比如食管癌的发生发展也紧密相关。 了解肥胖、预防肥胖、远离肥胖是每一个人都要学习的必修课！ 被忽略的“隐形肥胖”1什么是“隐形肥胖”？ 说到肥胖，很多人第一时间想到的可能就是大腹便便的身体，体重秤上超标的体重。但您知道吗？有些人看上去很瘦，可能也肥胖了！  这类人群的BMI指数在正常水平之内，但脂肪比例高，且多堆积在内脏器官上，肉眼看上去不明显。这种情况，被称为“隐形肥胖”。 【判断方法】 体重指数（BMI=体重kg/身高m2）：BMI＜25，体脂肪率＞30%； 腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8。 据广州医科大学附属第二医院2017年的一项研究数据，在中国35~45岁男性中，有60%内脏脂肪超标！  华中科技大学同济医院公共卫生学院在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表的研究内容指出：内脏肥胖可能是中国人群在低 BMI 范围内存在的高心脏代谢风险的原因。2内脏肥胖背后的健康威胁1心脑血管问题 当内脏中的脂肪含量过高时，多余的脂肪可能会进入血液中，从而引发高血脂、高血压、动脉硬化、心脏病等疾病以及各类代谢综合征，并增加中风、心脑梗等急性心脑血管疾病发作的风险。  2心脏受累 体内脂肪组织越多，所需要消耗的氧也越多。此时，心脏需要更加努力泵血，才能满足人体内脂肪组织所需要的血氧量，心脏的压力就变大了。 若长期处于这种状态，动脉中的脂肪堆积，动脉功能变差，血管壁变厚，通过的血流量减少，还可能会增加血栓的风险。3引发多种器官病变 过多的脂肪可能会随着血液流到肝脏，一旦沉积就可能会慢慢演化变成脂肪肝，严重时也可造成肝纤维化，形成肝硬化甚至肝癌。  另外，堆积在在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病；堆积在肾脏的脂肪会导致肾脏循环不畅，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。 很多朋友看到这里可能就已经要想办法减肥了。但是小编要提醒大家，减肥要选对办法，否则不但不能帮助瘦身，还可能加重内脏脂肪超标的情况。 科学减肥有妙招 生活中最常见，看起来“最容易”的减肥方法，可能就是节食减肥了。但很多人发现，节食减肥当时有效，过后却容易反弹，甚至比之前更胖，这是为什么呢？  研究发现，这可能和体重调定点有关。当体重在较短时间内出现较大波动时，人体会自动要求我们多吃或少吃，并通过改变代谢率来将体重稳定在体重调定点上。 体重调定点并非不能改变，但前提是能够将体重有效降低10%左右，并至少维持6个月。 但节食减肥时，人体会因为营养、能量不足而对食物有更大的欲望，往往难以坚持更久；另外，长期节食可能会引起身体反扑性吸收、储存热量，体重的维持会越发艰难。这些因素都会导致体重的反弹。  正确减肥，用对4招1燃脂肉——低脂高蛋白 相比于蔬果，肉类的消化时间更长，饱腹感更强。在饮食上适当增加低脂高蛋白肉类的比例，能帮助我们减少主食的摄入量； 另外，低脂高蛋白的肉类在被消化、吸收的过程中也会消耗一定的热量。比方说，100g蛋白质可提供400千卡的能量，但人体只能吸收利用60%~70%，剩余的30%~40%在消化过程中被代谢，从而能减少热量的摄入。 ❖ 推荐：猪肝  猪肝是低脂高蛋白的肉类，且富含维生素B族，含量比鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等更高。这种维生素能帮助糖类、脂肪、蛋白质等释放能量，从而促进人体新陈代谢，辅助减肥。 注意事项：猪肝胆固醇含量较低，约为150mg/百克，但建议每人每天不超过100g，高尿酸人群需遵医嘱食用。2燃脂饭——低GI更佳 减肥时期，主食以低GI食物为佳。这类食物的消化吸收作用相对较慢，能让血糖值维持在比较稳定的状态，从而带来更长时间的饱腹感，更利于减肥。  大部分杂粮都属于低GI食物，生活中很多人会选择它来作为减脂期的主食。但是要注意，若烹饪方式不对，低GI的粗粮也可能变成高GI食物。 注意事项： ❶ 粗粮里面的淀粉在50-60℃的时候会发生糊化，糊化后的淀粉被人体吸收，更容易升血糖。 ❷ 粗粮粉，虽然原料也是粗粮，但在磨成粉的过程中会破坏部分膳食纤维等微量元素，也会导致其升糖的作用增强。 除了粗粮外，也有研究发现凉米饭也属于低GI食物。米饭放凉后，淀粉老化，结构发生了变化，升糖指数就更低  3燃脂果：核桃+榛子 有研究表明，适当的坚果有助于控制体重，预防高血压、糖尿病、高尿酸等慢性病。 核桃和榛子就是不错的选择。榛子富含单不饱和脂肪酸，核桃富含多不饱和脂肪酸，两者搭配食用，能够帮助抗炎、抗氧化，辅助降低胆固醇。 普通人群建议每天吃10g，减肥人群则推荐每天用30g的坚果替代1两主食。4燃脂动作：腹式呼吸 人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸法能更好地辅助人体燃脂。  在使用腹式呼吸法时，吸气时膈肌下移，呼气时膈肌上移，这个动作类似于锻炼膈肌，能帮助消耗热量。同时，膈肌的上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动，促进排便。 【腹式呼吸动作要领】 吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。更多热门养生知识 请点击👇 夏季早餐就吃它了！养气血、健脾胃、护血管、抗疲劳，开启活力满满的一天！ 有一种癌偏爱「南方人」，这个省的发病数占了全国的60%，出现这5个症状要小心！ 肾强一倍，人活百岁！用好这个传统食疗方，补肾虚，固精元，精力充沛每一天~ 让我知道你在看哟 |
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