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“管住嘴、迈开腿” 可能是让三高患者耳朵都听出茧的健康建议 这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？ 又能起到多少作用？ 今天就教大家一种简单可行 却能真正起到 降血糖、降血压、降血脂作用的运动～ 高血压患者 1. 运动方式和频率： 每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。  健步走  慢跑  骑自行车 另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。  举小哑铃  拉弹力带 2. 运动效果： 长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。 注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。 血脂异常患者 1. 运动方式和频率： 每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。 慢跑 骑自行车  游泳 2. 运动效果： ● 甘油三酯降低50% ● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好） 糖尿病患者 1. 运动方式和频率： 每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。 健步走  骑自行车 游泳 另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。 站起来 走走路 2. 运动效果： 帮助减肥、控制血糖。 足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间，很多人可能难以长期坚持。(综合京医通）
所以今天教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动： 健步走！ 教你正确健步走
当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。 小贴士 步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。 当然也要分不同的人的类型，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损了，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老百姓讲的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损，骨性关节炎，所以我们走路一定要量力而行。 健步走注意事项 ❶ 心脏病、肥胖、骨关节病患者要在医生指导下运动； ❷ 健步走的推荐时长不必一次性走完，可以碎片化累积； ❸ 重视运动前后5分钟~10分钟的热身与放松； ❹ 不要过量运动，量力而行，有条件要结合力量训练、柔韧练习等； 足够的运动强度 足够的运动时长 健康俱乐部生活馆 健康俱乐部生活馆，最值得您和家人信赖的官方购物平台，精选全球匠心好物，为品质生活添色彩。 公众号 交易担保 健康俱乐部生活馆 点击购买美国进口MacPhersan麦弗逊节氨特关节片 小程序 德国Leonhard清口珠【第二瓶半价】 柏林大学研发，口腔协会推荐 抗幽净口臭，清新口腔HP 点击下图立即购买
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