|
管住嘴，迈开腿。道理咱都懂，但还是瘦不下来，为什么？因为没注意细节。 都说细节决定成败，虽然你每天跑步、跳绳，但如果生活习惯不注意，一样会变胖。以下，这些致胖坏习惯，看看自己中枪了吗？ 1.早餐不到位  减肥时，很多人没有吃早餐的习惯，但整个上午没有能量摄入，往往会增加暴饮暴食的几率，不利于减肥。而且，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐，相当于节食，伤害基础代谢，也会增加发胖几率。 不吃早餐是一方面。有些人每天按时吃早餐，怎么还是胖？这时，你就要检查下自己早餐，是否吃“对”了。比如，是不是经常吃过油的早餐，手抓饼、油饼、油条等，这些中式早餐，都属于高碳水、油脂含量比较高的。 综上，正确的早餐打开方式，根据三餐热量比例分配，建议早餐占一天能量的30%。控制好热量，搭配上，建议选择以高蛋白、高纤维和低脂肪的食物为主。比如牛奶、豆奶、鸡蛋，全麦面包、苹果、猕猴桃、蓝莓等。 2.喜欢吃“高甜”下午茶  工作忙碌一天，到了下午，总觉得肚子很饿，嘴巴寂寞？不过像你爱吃的那些零食，蛋糕、甜点、奶茶等，糖分都超高。 即使看似小小的一份，用“热量炸弹”形容并不为过。而且，很多食品含有的反式脂肪酸，增加代谢负担，分分钟让你长胖。 你会发现，身体一旦摄入大量的糖，由于血糖平衡被打破，其实很容易饿。所以，和高热量下午茶相比，建议选择比如：酸奶、水果或吃一小把坚果。以上食物，既健康，热量也不会太高，还能补充营养，让你产生饱腹感。  另外，既然谈到了“糖”，减妞还想提醒你一点是，如果精米白面吃太多，由于GI值升糖指数较高，刺激胰岛素分泌，也容易饿得快，让你不知不觉摄入更多能量。 因此，在主食的选择上，你可以采取粗细粮搭配的方式。比如米饭减半，在其中加入糙米、豆子等，有助于控制体重。 3.平时喝水太少  俗话说日常生活中，大家都知道喝水有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒。 但是很多人却没有主动喝水的习惯，总是等到口渴时才想到喝水，在那种情况下，其实身体已经处于缺水的状态了。 而且，口渴的感觉，和饥饿感很类似。所以当你口渴时，大脑也会混淆这两种感。  如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃，结果必然以热量摄入超标告终。 建议：在感到肚子饿时喝一口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。 根据中国居民膳食指南，每天应喝1500-1700ml 的水，约7-8杯。饭前一杯水，还可以起到控制食欲的作用。 4.狼吞虎咽吃太快  减肥的原理很简单，当热量摄入小于消耗时，你就会瘦。可是，明明吃得不多，为什么还是胖呢？是因为你吃得太快了。 以为自己吃得不多，但如果你习惯于狼吞虎咽地吃饭，大脑反应不过来。 大脑接受“饱腹信号”需要至少20分钟，当你感到饱食，很可能已经热量超标了。 所以，减妞给你的建议是，吃饭时，还是尽可能地放慢速度。然后多咀嚼，每口饭15-20次，还不会给肠胃造成很大负担。 5.总是熬夜睡太晚  管住嘴了，也迈开腿了，还是不瘦？看看自己是不是经常熬夜吧。 对于经常熬夜晚睡的人，夜晚时间的延长，无疑会增加进食的概率。 另外，人体中的瘦素可以参与脂肪代谢。熬夜会影响抑制食欲的瘦素分泌，瘦素水平下降，胃饥饿素水平提升，这时你会产生很强的进食的欲望，能控制住？ 所以，每天还是早点睡吧。尽量晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
