|
消化系统不够健康是你减肥失败的原因吗？ 消化功能差，减肥难度大？可以试试这么做！减肥，控制热量摄入是关键，但并不是说只要控制住了热量就能减肥。 有朋友问：我的朋友和我都在减肥，吃的也几乎一样，但为什么他就比我减得更有效果呢？ 其实这就是不同个体之间的差异。 即使摄入的热量、食物的相同的，也可能由于身体健康情况不同、基础代谢率不同、消化情况不同，影响最终的减肥效果。 这里可能大家会有疑问了：消化功能差也会影响减肥吗？消化差难道不是应该变瘦吗？ 事实上，消化差不等于不胖。 相反，对于一部分肥胖者来说，消化能力差、吸收能力不好更可能成为减肥失败的原因。 一、消化差，减肥难？ 肥胖的人，也会有消化不好的情况。正是因为消化功能不好，减肥的难度才更大。 这得从两方面来分析。 1.消化功能弱，食物热效应消耗低 在吃东西的时候，消化系统的活动、消化酶的分泌都会消耗热量，称为「食物热效应」。 从食物进入嘴巴开始，到吞咽食物进入胃部，分泌胃液、通过胃蠕动“研磨”食物， 再到食糜进入小肠，与各种消化液、消化酶混合，完成最重要的营养吸收， 最后再通过经过大肠，把不能吸收的东西排出体外。 健康的、动力正常的消化系统在不仅仅是能够更好的消化食物、吸收营养素，消化吸收过程的所产生的食物热效应也更高。 也就是说，在进食过程中消耗的热量更多。 当胃肠动力不足，或有胃肠疾病，胃酸、消化液、消化酶等分泌减少时，身体的消化能力下降。 虽然吃得少，但食物热效应产生的能量消耗也少。也就是说，吃得少，但保留的热量多了。 2.消化功能弱，营养吸收不良 “吸收不良”听起来很美好：吃了不吸收，就不容易胖了？ 但在减肥的过程中，我们不仅是要控制能量摄入，更重要的是营养充足，要给予身体能够燃烧能量、代谢脂肪的能力。 而当你消化不良时，你可能会面临以下问题： ①口腔咀嚼能力下降，将加重胃的研磨负担。 ②胃动力下降、胃酸分泌不足，将影响小肠对营养的吸收；胃酸分泌不足，还会引起铁、维生素B12等营养素的吸收不良。 ③小肠蠕动慢、肠液、消化液、消化酶分泌不足，影响营养吸收。 如果患有肠炎，经不住食物的刺激，吃了就拉肚子，更来不及吸收营养。 大部分消化功能弱的人，还会更容易出现偏食、挑食，营养容易失衡，从而影响代谢。 消化不好，还会使人不自觉地倾向于选择精细的食物，如白米饭、粥等。 这类食物消化的快，餐后血糖反应也高，会促进脂肪的合成和囤积。 而且由于正餐吃不下，餐后可能还得吃一些饼干、糕点等补充能量。这小零食里几乎没有什么营养，都是淀粉、糖、饱和脂肪。 长期把这些食物作为餐间加餐，也会增加发胖的可能。 消化功能弱、营养吸收不良、身体代谢减慢，再加上膳食结构不合理，使得这类人群在减肥过程中面临的阻碍更大。 二、消化差，减肥怎么办？ 消化功能差，一部分人可能是身体的原因，也可能是饮食习惯不规律、过度节食造成的。 长期节食，不停地在节食-暴食-节食中轮换，最容易伤害肠胃，损伤消化系统。 如果你消化功能弱，又想减肥，建议你从现在开始，先停止节食。 要把更多的心思花在食物安排上，逐步调节消化功能，调节代谢。 把身体和消化功能调整好了，才能有减肥成功的基础。 可以先从以下3点做起： 1. 选择营养更丰富的食物：肉蛋、蔬果、主食和优质的油脂，并把它们做到软烂，减轻肠胃的负担。 2. 细嚼慢咽，定时吃饭。恢复用餐的规律性，这点很重要。 3. 由精细到粗糙，调整饮食一段时间后，如果没有身体不舒服，可以逐步让食物变粗糙，这有助于锻炼消化功能。 比如从肉沫变肉片，蛋羹变煮鸡蛋，稠粥变干饭、再逐渐加入营养更高的杂粮，从瓜类菜叶子到尝试吃菜梗等等。 蓝豆豆营养师说：减肥的关键，除了控热量，还要补营养。而消化是跟营养的吸收紧紧挂钩的，因此一定要引起重视。 不要通过节食来减肥，平时重视三餐规律。良好的健康，才能助力科学的减肥。  蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。 |
|
|
