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吃什么食物最减肥，一直是大家最关心的问题，没有之一。 之前，轻妞也为大家分享了很多减肥推荐的食物，但食物的品种实在太多了，全部一一罗列未免有点太繁琐。
所以，今天轻妞准备分享3类食物，只要符合这3个特点的食材，减肥都可以放心吃！ 01 高蛋白食物 蛋白质，是身体所需的三大营养素之一，也是肌肉生长必需的原料。
如果，日常饮食中，蛋白质的摄入量不足，肌肉就会大量流失，体脂率就会增高，基础代谢就会降低，更容易变胖。 而且，蛋白质的分子比较大，消化比较缓慢，能带来更强的饱腹感，身体想要消化蛋白质也要消耗更多的热量（食物的热效应），吃高蛋白的食物，能让你更耐饿，燃脂速度也更快。 推荐食物：去皮鸡肉（鸡腿、鸡胸）、猪里脊、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。 ☆食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。
02 高纤维食物 膳食纤维不含热量，却因为消化难度大和遇水膨胀的特点，饱腹感特别强。 我们感知到饿，一个很大原因是肠胃内的食物被排空了，高纤维的食物，消化缓慢，能延长肠胃排空的时间，维持更持久的饱腹感。 膳食纤维遇水膨胀的特点，让它能在肠胃中，体积增大N倍，胃一直觉得胀胀的，更不容易饿！ 而且，身体消化高纤维食物，也要消耗比其他易消化食物更多的热量（食物的热效应），更有助于减肥！ 此外，膳食纤维还能帮助改善肠道益生菌生长环境、调理肠胃，并养成“易瘦体质”。 推荐食物：燕麦、糙米、玉米、菌菇、魔芋、海带、秋葵等，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天应摄入30g膳食纤维。
☆一定量的膳食纤维摄入，能够帮助调理肠道菌群，提高肠胃消化能力，但过量的膳食纤维，会增加肠胃消化负担，务必适可而止。 03 高钾食物 钾元素，是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。
《美国临床营养学》杂志就曾发表的一项研究显示：在饮食中，补充适量的钾元素，能够让你最大限度地保持肌肉数量。 反之，如果身体缺少了钾元素，就会出现疲惫、乏力、肌肉流失、运动量减少、运动强度降低等问题。 此外，钾元素还有加速身体排水的效果，容易水肿的小伙伴，一定要多吃一些高钾的食物。 推荐食物：土豆、菠菜、香瓜、金枪鱼、海带、紫菜、番茄等。 日常饮食中，多吃上述“三高”食物，让你的减肥事半功倍，千万不能错过！ 关注公众号「轻燃life」 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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