立秋：收敛身心，平衡阴阳，一枕新凉一扇风

立秋是秋季第一个节气，立秋到来也意味着夏天即将结束。

“燥”是秋季的主气，入秋后气候逐渐转凉，同时天高气爽，空气干燥，传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。

秋天养生要与天地相应，重在滋阴润燥，利用好秋天肃降收敛之势，收敛身心。中医圣典《素问》中说秋天：

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之位，养收之道也。

养 生

习练太极，摆脱忧愁

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立秋后，阳气日消、阴气日盛。人的情绪也跟着自然界的变化走下坡，如果情绪与身体没有跟着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

经常练习太极气功，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。张景岳《类经》言：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”。

肺主气，司呼吸，肾主纳气，为元气之根。秋天练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的。

太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，要配合呼吸、运气。练习过程中人必须调整心态，让身心保持在舒坦平和的状态。

现代科学也证实，放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波（α波）增加，降低交感神经的衝动，平抚情绪、安定心神。

饮 食

润秋燥，补元气

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秋季五脏应肺，肺主皮毛，故秋燥最易伤肺和肌表，主要呈现在身体的症状是发炎、肿痛和干，包括口干舌燥、喉咙痛、咳嗽、过敏及气喘发作等。

燥邪当令的秋天，饮食上以滋阴润肺为原则，可以多吃富含胶质、水分的食物，预防秋燥。如：白木耳、莲藕、麦门冬、百合、杏仁、莲藕、豆浆，能平熄身体的燥邪，预防及缓解秋燥不适。

黄精秋梨汤

▏材料：

黄精5克，陈皮10克，秋梨1个。

▏做法：

将梨洗干净，带皮切成块；锅中倒入清水，加入梨块、黄精、陈皮，大火烧开后转小火再煮10分钟左右即可食用。

梨不仅为“百果之宗”，亦是秋季润燥水果，中医常用来清热润肺止咳，热性体质（经常口乾舌燥、咽喉干痒）的人可吃新鲜水梨，不过体质偏凉（脾胃虚容易拉肚子）或寒咳（痰液清而稀）的人不宜生吃梨，建议饮用上方“黄精秋梨汤”。

黄精性平、味甘，归脾肺肾经。《本草纲目》记载，黄精为百合科黄精根部，常用于补气健脾、养阴润肺、补益肾精。既养阴又补气。

秋天正是收敛阳气、培补元气的最佳时节。此时食用“黄精”培补元气，保持元气满满的状态，不仅让人看起来更加精神年轻，更重要的是有利于身体健康。

饮 茶

润燥防暑，解油腻。

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秋季气候干燥，余热未消，喝茶能缓解口干舌燥之感。养学专著《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。此时饮茶，需讲究温润之道，以温养、锁水、润燥为目的。

像红茶、黑茶、普洱熟茶、老白茶，都非常适合秋日饮用。多喝茶补充水分有助于人体的新陈代谢，促进血液循环与免疫细胞的活跃性，帮助体内排毒，提升人体免疫力，增补体内正气。

立秋过后，很多人受到贴秋膘的老谚语的影响，饮食上过于油腻荤腥，此时也适合，白毫银针与茉莉窨制的花茶防暑、解油腻。

经过3-5年醇化的白毫银针，祛火调柔比较温和，适合饮食油腻，内热火旺的男女。

白毫银针除了含有其他茶叶固有的营养成分外，还含有人体所必需的活性酶，长期饮用白毫银针可促进脂肪分解代谢。

茉莉花朵朵向阳，性温，可润肺同时，舒肝解郁，润肤养颜。白毫银针与茉莉花两者结合，可以抵御脂肪与火气的双重打击，适合相对体寒的人士。

焚 香

收神养肺、净室辟秽

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立秋之后光照时间逐渐变短，人体容易产生抑郁之情，因此需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪。《黄帝内经》有云：

秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

日常可通过焚香默坐的方式，来减缓身体和心灵的不适，并且达到平衡。立秋时节最宜熏焚清润柔和的香，既有能定心神，还有清心润肺的功效。

此外，焚香还能给居室环境杀菌、净化空气。从中医的角度来说，焚香属外治法中的“气味疗法”。新冠疫情期间，建议大家多焚烧沉香、降真香、艾叶、苍术、菖蒲等香药净化空气。

芳香性气味虽然对细菌和病毒无直接抑制作用，但却能使人体呼吸道分泌出较多SlgA（分泌性免疫球蛋白A），SlgA具有抗病毒、提高呼吸道抵御病原微生物入侵的能力，从而达到预防上呼吸道感染的目的。

古时医家香药配制熏香、香囊，未病时用以顾护正气，提高人体抵抗力。缪希雍《神农本草经疏》言：“降真香，香中之清烈者也，故能辟一切恶气不祥。”清代刘奎《松峰说疫》卷二，有苍术与降真香制作的“苍降反魂香”：

苍术、降真香（各等分）共末，揉入艾叶内，绵纸卷筒，烧之，除秽祛疫。

苍术燥湿健脾、祛风散寒；降真香抗菌消炎、辟邪恶气，苍术与降真香配伍制香，烧之能抵御邪气，扶助正气。

四川省新冠肺炎中医药预防方案中，有一方辟秽解毒，净化空气的香囊佩方，有条件的朋友可以依法制作：

藿香10g、薄荷10g、山奈10g、苍术10g，共研细末，装于布袋中，挂于室内，或随身佩戴，具有芳香辟秽解毒之功效，以预防疫病。孕妇及有过敏性疾病（如哮喘、鼻炎等）者不建议使用。

入秋后，早晚温差大，使得血管收缩循环代谢减缓，情绪容易焦躁不安，因此要特别注意调理心情。

心烦气乱之时，不妨焚清香一炷，温和甘美的香气可平心静气，让人达到物我两忘、灵台空明的境界。