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凌大侠 五禽拳是在华佗五禽戏的基础上，结合气功吐纳和武术技击糅合而成。 说是内功，原因是动作与吐纳配合进行抻筋拔骨，取五形之态而起落开合，意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，来疏通经络，调畅气血，达到祛病强身，延年益寿的作用。 说是拳，因为在整个拳套中，很多招式有技击作用。所以，这套内功五禽拳，是健身养生与技击合为一体的功法。 一、起势 【动作】 1.两脚并步正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然。目视前方。（图1） 2.两掌向左右分开，弧形上划合于胸前相抱，左掌护于右拳面上，两臂成环状，拳、掌约与下颌平。目视前方。（图2） 3.两手变掌，向左右弧形分开，下收腰间抱拳，拳心向上，挺胸收腹。目视前方。（图3） 二、猛虎出洞 【动作】 1.上体左转约90度，左脚提起向前跨出一大步，屈膝半蹲，成左弓步。同时，两拳提至腋前变虎爪，向前弧形下按至左膝前上方，虎口相对，爪心向下，高与小腹平。目视两爪。（图4） 2.上体右转约45度，成横裆步。同时，两爪右移，右爪移至右大腿前方，左爪移至左大腿内侧前方，高与肚脐平，两爪心向下，虎口遥遥相对。目视右爪。（图5） 3.上体左转约90度，成左弓步。两爪移至左膝上方，虎口相对，目光随转体向下、向右、向后、再向前扫视一周，好似出洞的猛虎寻找食物。（图6） 4.右脚向前跨出一大步，成右弓步。同时，两爪提起向前下按，至右膝前上方，虎口相对，高与肚脐平。瞪视前方。（图7） 5.上体左转约45度，成横裆步。同时，两爪左移，左爪移至左大腿前方，右爪移至右大腿内侧前方，高与肚脐平，两爪心向下，虎口遥遥相对。目视前下方。（图8） 6.上体右转约90度，成右弓步。两爪移至右膝上方，虎口相对，目光随转体向下、向左、向后、再向前扫视一周，好似出洞的猛虎寻找食物。（图9） 【要点】 1.要表现出虎的威猛。 2.提膝要高，落步要轻灵。提膝时吸气，两手上提；落步时呼气，两手经胸前下落。下按时意贯虎爪，力达指尖。 3.上体竖直，颈随体转，目光炯炯，虎视眈眈。 三、猛虎扑食 【动作】 1.两臂屈肘上举，两爪高与耳平，爪心向前，虎口遥遥相对。同时，身体后仰，重心落于左腿上，左腿屈膝，右脚略收，膝伸直成右高虚步。目视前方。（图10） 2.右爪从体前下落，至胸前向右画弧至右肩外侧，肘臂略屈，虎口向上，爪心向前；左爪向右下画弧至右肩前，爪心向下，虎口向里。上体正立，重心移于右腿屈膝半蹲，左腿屈膝收至右腿内侧方，脚尖点地，成左丁步。头右转，目视右爪。（图11） 3.上体左转，左脚向左前方跨出一大步，屈膝成左弓步。同时，两爪提至胸前随进步向前下方猛抓而出，高与腹平，虎口相对；两爪抓下时配合鼻发虎啸音。怒目瞪视双爪。（图12） 4.两臂屈肘上举，兩爪高与耳平，爪心向前，虎口遥遥相对。同时，身体后仰，重心落于右腿上，右腿屈膝，左脚略收，膝伸直成左高虚步。目视前方。（图13） 5.左爪从体前下落，至胸前向左画弧至左肩外侧，肘臂略屈，虎口向上，爪心向前；右爪向左下画弧至左肩前，爪心向下，虎口向里。上体正立，重心移于左腿屈膝半蹲，右腿屈膝收至左腿内侧方，脚尖点地，成右丁步。头左转，目视左爪。（图14） 6.上体右转，右脚向右前方跨出一大步，屈膝成右弓步。同时，两爪提至胸前随进步向前下方猛抓出，高与腹平，虎口相对；两爪抓下时配合鼻发虎啸音。怒目瞪视双爪。（图15） 【要点】 1.两臂上举时吸气，同时伸展躯干。
2.右脚蹬地有力，跨步、下抓、转体协调一致。 3.动作先柔后刚，刚柔相济。 四、饿虎扑羊 【动作】 1.上体略左旋，右腿屈膝半蹲，左脚迅速收至右脚内侧，脚尖点地，成左丁步。同时，两爪随转体收至左膝前，爪心向下。目视双爪。（图16） 2.上体抬起后仰，送髋挺胸。同时，两爪顺大腿两侧上提至腋下，爪心向后。目视前方。（图17） 3.左脚向左前方跨出一大步，成左弓步。同时，两爪向前猛扑，按爪于左膝前方。目视双爪。（图18） 4.上体略右转约45度，左腿屈膝半蹲，右脚迅速收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步。同时，两爪随转体收至右膝前，爪心向下。目视双爪。（图19） 5.上體抬起后仰，送髋挺胸。同时，两爪顺大腿两侧上提至腋下，爪心向后。目视前方。（图20） 6.右脚向右前方跨出一大步，成右弓步。同时，两爪向前猛扑，按爪于右膝前方。目视双爪。（图21） 【要点】 1.扑抓时应轻灵敏捷，先柔后刚。 2.上体抬起时深吸气，向前猛扑时快呼吸，气由丹田发出，同时发声，以声催力，力达爪尖。 五、白虎献爪 【动作】 1.左脚向前方跨进一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步。同时，左爪向上、向前弧形横扫至体左前方成掌，高与鼻平，掌心向下，掌尖向前；右臂屈肘，右爪上提至胸前，爪心向下，虎口向里。目视左掌。（图22） 2.身体后坐沉髋，右腿屈膝全蹲，左腿伸膝成仆步。同时，两爪向上、向右划立圆半周至肩前，右肘抬平向后，右爪心向下，虎口对右肩；左爪屈肘立于左肩前，虎口向左斜上方，爪心对左肩头。目视左前。（图23） 3.身体重心前后移动，弓、仆步互换，两爪同时逆时针划立圆一周。左爪变掌向左前伸与肩平，掌心向下，掌尖向前；右爪变掌停于左颈锁骨前，掌心向下，掌尖向左；重心前移，左腿挺膝直立，右腿屈膝上提。目视左掌。（图24） 4.右脚向左落步，左脚随之向左跨一大步，成左弓步。两掌再逆时针划立圆一周，左掌再向前猛力扎出。目视左掌。（图25） 5.身体向右转约90度，左脚尖内扣，右腿屈膝成右弓步。同时，两掌向右横扫半周，右臂伸直，高与肩平，掌心向下，掌尖向前；左臂屈肘，左掌停于右胸前，掌心向下，虎口向里。定型的瞬间，用鼻发音呼气，两掌在原位猛然抖劲屈指成虎爪。目视右爪。（图26） 6.身体后坐沉髋，左腿屈膝全蹲，右腿伸膝成仆步。同时，两爪后收。目视右爪。（图27） 7.重心前移，成弓步，两爪同时逆时针划立圆一周。随即右爪变掌向右前伸与肩平，掌心向下，掌尖向前；左爪变掌停于右颈锁骨前，掌心向下，掌尖向右；右腿挺膝直立，左腿屈膝上提。目视右掌。（图28） 8.左脚向右落步，右脚随之向右跨一大步，成右弓步。两掌再逆时针划立圆一周，向前猛力抓出。目视右掌。（图29） 【要点】 1.掌（爪）臂划立圆与弓仆步变换协同，两掌向前时成弓步，向后时成仆步。仆步时脚跟不得离地，手上提时吸气，下降时呼气。 2.十指伸直如钢钉，伸扎要猛。 六、猛虎回头 【动作】 1.右腿挺膝直立，左脚收至左前方，脚尖点地，身体直立，下盘右实左虚。同时，右掌向上画弧伸臂举于头上方，掌心向上，掌尖向左斜上方；左掌下落至右髋前，掌心向下，掌尖向右。目视左斜前方。（图30） 2.身体向左后转约135度，重心移向左腿，左腿直立踏实；右脚随转身脚跟提悬，脚趾点地。同时，右掌在头顶上方向左、向后、向右、向前顺时针平绕一周，再向下画弧经体前落至左小腹前，掌心向左；左掌向左、向上画弧举于头顶上方，掌尖向右（定型之际，两掌猛然屈指成虎爪）。目视左前方。（图31） 3.重心缓缓下落，两腿交叉，右腿在下，屈膝全蹲，成左歇步。同时，左爪向右、向下、再经体前向左上画弧至身体左侧，左臂内旋，翻爪向上，略高于头，爪心向后，虎口向下；右爪向左、向上经头前屈肘右拉至右额前，爪心向里，虎口向上。两爪似拉弓射箭状用劲。目视左爪。（图32） 4.身體向右转，两腿蹬伸立身而起；重心移于右腿挺膝伸立，左脚跟悬提，脚趾点地，左腿伸膝，成右实左虚势。同时，左掌向上画弧伸臂举于头顶上方，掌尖向右，掌心向上；右掌下落至右小腹前，掌尖向左，掌心向下。目视右斜前方。（图33） 5.身体向右后转约135度，重心移向右腿，右腿直立踏实；左脚随转身，脚跟提悬，脚趾点地。同时，左掌在头顶上方向右、向后、向左、向前顺时针平绕一周，再向下画弧经体前落至右小腹前，掌心向右；右掌向右、向上划弧举于头顶上方，掌尖向左。定型之际，两掌猛然屈指成虎爪。目视右前方。（图34） 3.重心缓缓下落，两腿交叉，左腿在下，屈膝全蹲，成右歇步。同时，右爪向左、向下、再经体前向右上画弧至身体左侧，右臂内旋，翻爪向上，略高于头，爪心向后，虎口向下；左爪向右、向上经头前屈肘左拉至左额前，爪心向里，虎口向上。两爪似拉弓射箭状用劲。目视右爪。（图35） 【要点】 1.两臂交叉旋转幅度要大，动作舒展协调。 2.身体直立时吸气，下坐时徐徐呼气。 七、野鹿撒欢 【动作】 1.身体左转约180度，右腿挺膝直立，左腿屈膝上提，脚尖向下，成右独立势。同时，两爪下落至两腰侧，再伸臂上举过头，拇、食、小指伸直，中指与无名指屈于掌心，成鹿角指状，两手心向前。目视正前方。（图36） 2.上体右前倾，左脚向前落步，两腿伸膝成右插步状，左脚踏实，右脚悬跟。同时，上体左转约90度；两臂屈肘下落，大拇指架于头部两侧成鹿角状。目视左后方。（图37） 3.身体右转约90度，左腿挺膝直立，右腿屈膝提起，脚尖向下，成左独立势。两臂上举伸过头顶，目视正前方。（图38） 4.上体左前倾，右脚向前落步，两腿伸膝成左插步；右脚踏实，左脚悬跟。同时，两臂屈肘下落，大拇指架于头顶两侧成鹿角状。目视右后方。（图39） 【要点】 1.独立要稳，脚趾抓地。 2.两臂上举时吸气，神态舒展昂扬。 3.落步回头眺望时呼气，躯干和后腿成一直线，颈部尽量后拧，目斜视。 八、仙鹿伸腰 【动作】 1.重心移于右腿，挺膝直立；左腿屈膝提起，脚尖向下，上体右转成右独立势。同时，右臂向右侧伸直，高与耳平，五指虚捏，拇指压在中指和食指的指甲上（此为鹿蹄手）；左手成鹿蹄经头前下落至右肩前，虎口对肩。目视右手。（图40） 2.体左转，左脚向左侧方跨落一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺，成左仆步。同时，左手经体前向左下方伸至左膝上侧方，手心向下；右手斜伸臂于右侧方，高与头平。目视左前。（图41） 3.重心前移，右腿蹬伸，左腿屈膝半蹲成左弓步。同时，左臂前伸外旋使手心向上，手再向左、向后平绕，收至左腰，前臂再向前平伸至左膝上方，手心向下；右手不变。目视左前下。（图42） 4.重心移于左腿，挺膝直立；右腿屈膝提起，脚尖向下，上体左转成左独立势。同时，左臂向左侧伸直，高与耳平，成鹿蹄手；右手成鹿蹄经头前下落至左肩前，虎口对肩。目视左手。（图43） 5.上体右转，右脚向右侧方跨落一步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平铺，成右仆步。同时，右手经体前向右下方伸至右膝上侧方，手心向下；左手斜伸臂于左侧方，高与耳平。目视右手。（图44） 6.重心前移，左腿蹬伸，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，左臂前伸外旋使手心向上，手再向右、向后平绕，收至右腰再向前平伸至右膝上方，手心向下；左手不变。目视右前。（图45） 【要点】 1.前身之手平绕圈时，以腰领肩，以肩为轴，沉肩、垂肘、松腕，腰、腿、臂动作协调一致。 2.提膝时吸气，重心下降时呼气。 九、麋鹿过涧 【动作】 1.重心前移，右腿挺膝直立；左腿屈膝前提，腳尖向下，成右独立势。同时，左手向上、向前画弧，落至左膝外侧，手心向后；右手向下、向后、向上、向前画弧，落至右肩前，手心向下。目视前下方。（图46） 2.左脚向前落步，屈膝半蹲，成左弓步。同时，左手继续后摆至左髋后侧方，手心向后；右手继续前伸至右肩前上方，手心向下。目视右手。（图47） 3.重心前移，左腿挺膝直立；右腿屈膝前提，脚尖向下，成左独立势。同时，由手向上、向前画弧，落至右膝外侧，手心向后；左手向下、向后、向上、向前画弧，落至左肩前，手心向下。目视前方。（图48） 2.右脚向前落步，屈膝半蹲，成右弓步。同时，右手继续后摆至右髋后侧方，手心向后；左手继续前伸至左肩前上方，手心向下。目视左手。（图49） 【要点】 两臂以肩为轴，前伸后摆，动作连贯，两腿配合协调，表现出鹿的轻捷舒展，自由奔放。 （未完待续）（编辑/高翔） |
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